Жирэмсэн үед идэхэд хамгийн тохиромжтой хоол хүнс юу вэ? Эрт ба хожуу үеийн хоолны дэглэмийн онцлог. Жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан хамгийн эрүүл хоол хүнс. Жирэмсэн үед зөв хооллох нь ургийн амжилттай хөгжиж, хөгжих гол нөхцөлүүдийн нэг юм. Үүнээс гадна, зөв бүтээгдэхүүн нь жирэмсэн эхийн дархлаанд эерэг нөлөө үзүүлж, зарим өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Жирэмсэн эмэгтэйг нялх хүүхдэд аюул учруулахгүйгээр эмчилж болох эмийн хүрээ тийм ч их биш тул сүүлийнх нь нарийвчлан авч үзэх нь чухал юм. Жирэмсэн эхийн хоолны дэглэмд оруулах хамгийн сайн хоол хүнс юу вэ?
Жирэмсэн үед ямар хоол хүнс идэж болох вэ?
Жирэмслэлт нь хэвийн үргэлжилж буй эмэгтэйн хоолны дэглэм нь онцгой нөхцөл шаарддаггүй. Энэ нь нэгдүгээрт, тэнцвэртэй байх ёстой, өөрөөр хэлбэл мах, сүүн бүтээгдэхүүн, ургамлын гаралтай хоол хүнс гэх мэтийг зохих хэмжээгээр агуулсан байх ёстой, хоёрдугаарт, чипс, чанар муутай хиам, карбонатлаг ундаа гэх мэт шууд хор хөнөөлгүй байх ёстой. гэх мэт. Жирэмсэн үед ямар хоол хүнс тэнцвэртэй хооллох үндэс суурь болох ёстойг олж мэдье.
- Мах … Энэ нь юуны түрүүнд өдөр бүр ургийн өсөлт, хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай уургийн орлуулшгүй эх үүсвэр юм. Гэсэн хэдий ч мах сонгохдоо ирээдүйн ээж хоол хийхдээ хэт өөх тосгүй сортыг ашиглах нь дээр гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад зууханд уураар жигнэх эсвэл шарсан хоол хийх нь дээр гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хамгийн тохиромжтой нь халуун ногоо хэрэглэхээс зайлсхийх явдал юм.
- Өндөг … Ирээдүйн эхийн хоолны дэглэмд тэдний оролцоо шаардлагатай байгаа талаар тусад нь хэлэх ёстой. Нэгдүгээрт, тэдгээр нь ургийн өсөлтөд чухал ач холбогдолтой нэг уураг, хоёрдугаарт, хүүхдийн тархины хөгжилд маш чухал ач холбогдолтой 10 гаруй витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Тиймээс хэрэв та ёс суртахууны үүднээс мах иддэггүй бол хоол хүнсэндээ ядаж өндөг оруулаарай.
- Сүүн бүтээгдэхүүн … Мэдээжийн хэрэг, тэд хүүхдийн араг яс, эрүүл арьс, үс, хумсыг хөгжүүлэхэд шаардлагатай кальци, төмрөөр баялаг тул хоолны дэглэмд хамгийн чухал байр суурийг эзлэх ёстой. Нэмж дурдахад энэ нь эхийн тэсвэр хатуужил, гүйцэтгэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг уураг, В бүлгийн витамин юм. Ялангуяа В9 фолийн хүчил нь ургийн эмгэггүй, зөв хөгжиж, мэдрэлийн систем үүсэхийг хариуцдаг болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Тосгонд шинэ сүү худалдаж аваад өөрөө тараг, зуслангийн бяслаг, бяслаг хийх нь дээр.
- Загас, далайн хоол … Тэд фосфор, Д аминдэмээр баялаг бөгөөд энэ нь юуны түрүүнд эхэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системийг хэвийн болгож, жимсний эхийн биеэс шим тэжээлийг "соруулж" авахад ясны эмзэг байдлаас сэргийлдэг..
- Үр тариа … Үр тариа нь эрдэс бодис, олон төрлийн амин дэмээр баялаг. Тэд сонирхолтой байрлалд байхдаа идэж болно. Мөн үр тарианы найрлагад хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг эслэг байдаг. Энэ нь маш чухал юм, учир нь жирэмсэн үед ходоод гэдэсний зам аль хэдийн стресст өртдөг бөгөөд хоол боловсруулалтыг хөнгөвчлөх нь маш чухал бөгөөд чухал алхам юм.
- Буурцагт ургамал … Ихэнх хүмүүсийн хувьд эдгээр бодисууд нь ферментийн дарангуйлагч бодис агуулдаг тул хийн үйлдвэрлэл нэмэгдэх, хоол боловсруулах эрхтний бусад асуудал үүсгэдэг боловч ерөнхийдөө маш их хэрэгтэй байдаг бөгөөд тэдгээр нь маш их төмөр, кальци, цайр, В6, В9 витамин агуулдаг. Хэрэв та буурцагт ургамал нь эвгүй байдалд хүргэдэг хүмүүсийн нэг бол та соёолж идэж болно, учир нь соёололт хийх явцад ферментийн дарангуйлагчид устаж, тэжээллэг чанараа хадгалдаг.
- Хүнсний ногоо, ногоонууд … Мэдээжийн хэрэг, хүнсний ногоо, ургамал нь жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Та тэдгээрийг шинэхэн болон дулааны боловсруулалттай хоёуланг нь идэж болно, гэхдээ мэдээж эхний тохиолдолд тэд илүү их ашиг тус авчрах болно. Хүнсний ногооны салат нь зөвхөн сайн цөцгийн тос эсвэл цөцгий дээр амтлагдаж байвал майонезын тухай ярих боломжгүй юм.
- Жимс, жимсгэнэ … Энэ бол жирэмсэн үед эрүүл бус чихэрлэг амттан авах гайхалтай сонголт юм. Хүнсний ногоо шиг тэдгээрийг түүхий хэлбэрээр идэж болно (гэхдээ энэ тохиолдолд жимсээ сайтар угааж байгаарай), тэднээс янз бүрийн смүүти хийж болно, эсвэл жишээлбэл, зууханд маш амттай хоол хийж болно - зөгийн балтай лийр..
- Самар … Аливаа самар бол эх, урагт шаардлагатай биологийн идэвхт бодисын жинхэнэ агуулах тул жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд байр сууриа олох болно, гэхдээ бүх самар маш их илчлэг агуулдаг тул хэт их турж болохгүй гэдгийг бүү мартаарай. тэдний дээр.
- Газрын тос … Газрын тосны талаар мөн адил зүйлийг хэлж болно - эдгээр нь илчлэг ихтэй боловч юуны түрүүнд жирэмсэн эмэгтэйн гоо үзэсгэлэнг хадгалахын тулд арьсыг тэжээж, үсийг гэрэлтүүлэх эрүүл өөх тос агуулдаг.
Жирэмсэн үед гемоглобин агуулсан бүтээгдэхүүн нь онцгой хэлэлцүүлэг хийх ёстой. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд ихэвчлэн цус багадалтаас болж зовж шаналж байдаг бөгөөд энэ нь маш аюултай бөгөөд учир нь энэ нь ирээдүйн эхийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг төдийгүй гестоз гэх мэт аюултай үзэгдлийг хөгжүүлэхэд хүргэдэг. Энэ нь жирэмсний явц, дутуу төрөлт, төрөх үеийн бүх төрлийн хүндрэлээр тодорхойлогддог.
Нэмж дурдахад, эхэд гемоглобин дутагдсанаар энэ нь нялх хүүхдэд бага байх болно, энэ нь дархлаа сул, харшил өгөх хандлага, хөгжлийн хоцрогдол гэсэн үг юм. Тиймээс, хэрэв та цус багадалтанд өртөмтгий гэдгээ мэдэж байгаа бол гемоглобины өсөлтийг өдөөдөг хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах нь чухал юм - эдгээр нь ерөнхийдөө төмрөөр баялаг бүх хоол хүнс юм.
Юуны өмнө эдгээрт дараахь зүйлс орно
- Махан бүтээгдэхүүн … Махан бүтээгдэхүүний дунд тэргүүлэгчид нь: тахиа, гахайн мах, үхрийн элэг - төмрийн агууламж 100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд 10-20 мг; цацагт хяруул, туулайн улаан мах - 100 грамм тутамд 3-5 мг төмөр байдаг.
- Далайн хоол … Тэнгисийн "новшнууд" нь шаардлагатай элементийн ачааллын тунг агуулдаг - 100 грамм тутамд 25 мг.
- Үр тариа … Сагаган энд тэргүүлж байна (7 мг / 100 грамм), шар будаа, овъёосны хальсанд маш их төмөр байдаг (100 грамм тутамд 3, 5 ба 4.5 мг).
- Хүнсний ногоо, ногоонууд … Бууцай нь 3.7 мг / 100 грамм төмөр, бусад ногоо, ногооноос хамаагүй бага буюу 1.5 мг / 100 грамм агуулдаг.
- Буурцагт ургамал … Үнэмлэхүй удирдагч бол ногоон сэвэг зарам (11 мг / 100 грамм), дараа нь улаан буурцаг, вандуй (100 грамм тутамд 7 ба 6 мг тус тус) юм.
- Жимс, жимсгэнэ … Чихэр, чацаргана (5 мг / 100 грамм), усан үзэм (4 мг / 100 грамм), тоор, лийр, алим (2 мг / 100 грамм) нь жимс, жимсгэний дунд төмрийн баялаг эх үүсвэр гэж тооцогддог.
Таны харж байгаагаар сонголт нь өргөн бөгөөд ингэснээр эмэгтэй хүн бүр ашигтай төдийгүй баяр баясгаланг авчрах бүтээгдэхүүнийг олж авах боломжтой болно.
Жирэмсэн үед янз бүрийн хугацаанд хооллох
Жирэмсний эхний ба хожуу үеийн эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээлийн асуудалд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй бөгөөд эдгээр хоёр хугацаанд тодорхой хүндрэл гарах эрсдэл хамгийн их байдаг тул хоолны дэглэмд илүү хариуцлагатай хандах шаардлагатай болдог.
Жирэмсний эрт үеийн бүтээгдэхүүнүүд
Эхний үе шатанд зулбах, токсикоз үүсэх магадлал өндөр байдаг тул ийм таагүй үзэгдлээс зайлсхийхийн тулд хоолны тэнцвэрийн дүрмийг дагаж мөрдөх нь хамгийн чухал юм.
- Өөх тос нь хоолны дэглэмийн 30% байх ёстой бөгөөд ихэнх хэсгийг сүүн бүтээгдэхүүн, самар, аль болох бага махнаас авах ёстой.
- 15% уураг - энд зөвхөн цагаан хоолтон эмэгтэйчүүдэд зориулсан гол эх үүсвэр нь мах, загас, өндөг байх ёстой.
- 50% нүүрс ус - юуны түрүүнд эдгээр нь мэдээжийн хэрэг нарийн төвөгтэй нүүрс ус юм - төрөл бүрийн үр тариа, үр тарианы талх, чихэргүй ногоо. Энгийн нүүрс уснаас та жимс, зөгийн бал авах боломжтой.
Жижиг хэсгүүдэд 2-3 цаг тутамд, хоолны хооронд цэвэр ус уухыг зөвлөж байна. Дараахь элементүүдээр баялаг хоол хүнсэнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
- Фолийн хүчил - Ногоон ногоо, жүрж, шош, лууван, огноо, алим, газрын самар, нишингэ агуулсан хүүхдийн мэдрэлийн системийг хариуцдаг.
- Төмөр ба кальци - ээждээ гоо үзэсгэлэнгээ хадгалж, бага ядрахад нь туслах. Тэдний ихэнх нь хатаасан чангаанз, элэг, Сагаган, ургамал, бяслаг, зуслангийн бяслагт байдаг.
- Д аминдэм - Хэрэв дутагдвал дутуу төрөх магадлал нэмэгддэг тул жирэмсний туршид түүний биед шаардлагатай хэмжээг хянах шаардлагатай байдаг. Яншуй, төмс, ургамлын тосонд их хэмжээгээр агуулагддаг.
- В12 витамин - хорт бодисыг биеэс зайлуулахад тусалдаг, ногоон ногоо, далайн хоол, элгэнд агуулагддаг.
- Цайр - хөгжлийн бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэх, голчлон тураалтай. Хулуу, наранцэцгийн үр, далайн загас, будаа, сэвэг зарам, самар, шош, сонгино нь цайраар баялаг.
- Омега 3 хүчил - тархины хэвийн хөгжлийг хариуцдаг. Тэдгээрийн ихэнхийг далайн загаснаас олж болно - форель, хулд, халибут, туна загас, сагамхай.
Анхаар! Эрүүл хоол тэжээл нь хүүхдийн зөв хөгжлийг амлаж зогсохгүй өндөр магадлалтайгаар токсикозоос урьдчилан сэргийлдэг. Энэ нь та зөв хоол хүнсийг илрэх үедээ биш харин жирэмсний эхэн үеэс эхлэн хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Жирэмсний хожуу үеийн хоолны жагсаалт
Жирэмсний гурав дахь гурван сарын болзошгүй аюул бол хожуу токсикоз (гестоз), хаван, дутуу төрөлт юм. Үүнээс гадна, энэ хугацаанд хоол боловсруулах эрхтэн гэх мэт бүх дотоод эрхтнүүдийн ачаалал хамгийн дээд хэмжээндээ хүрдэг. Тодорхой асуудал үүсэх магадлалыг бууруулахын тулд хоолны дэглэмд хэд хэдэн тусгай тохируулга хийх шаардлагатай байна.
Жирэмсний сүүлийн хэдэн долоо хоногт жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийг бүрдүүлэх ёстой хоол хүнс энд байна.
- Үхрийн мах, тугал … Энэ бол таны ширээн дээрх гол махан бүтээгдэхүүн бөгөөд та тахиа, цацагт хяруул худалдаж авах боломжтой боловч гахайн махнаас зайлсхийх нь дээр. Гэсэн хэдий ч хэрэв та энэ төрлийн махыг сайн тэвчих юм бол долоо хоногт хоёр удаа идэж болно.
- Салмон, chum хулд, hake, форель … Эдгээр төрлийн загас нь шингэц сайтай бөгөөд маш их хэмжээний ашигтай тосны хүчил агуулдаг.
- Орон нутгийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ … Гурав дахь гурван сард манай бүс нутгийн онцлог шинж чанаргүй чамин ногоо, жимс жимсгэнээс аль болох татгалзах шаардлагатай бөгөөд энэ нь ирээдүйд хүүхдийн харшил өгөх хандлагаас зайлсхийхэд тусална.
- Кефир, исгэсэн гурилтай сүү, тараг … Сүүн бүтээгдэхүүний хувьд исгэлэн сүүнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь гэдэс дотор исгэх шалтгаан болдог тул сүүг оруулаагүй болно.
- Үр тариа, үр тарианы талх … Шилэн эслэг ихтэй тул эдгээр хоол хүнс нь хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг.
Нэмж дурдахад дараагийн үе шатанд дараахь витаминыг хангалттай хэмжээгээр хянах нь чухал юм
- Витамин С - жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоонд байдаг;
- В витамин - самар, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ;
- Витамин Н - үр тариа, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг их хэмжээгээр агуулдаг;
- Витамин К - хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс олддог;
- Витамин РР - үүнийг загас, шувууны махнаас авах ёстой.
Мөн эрдэс бодисууд:
- Кальци ба фосфор - та исгэлэн сүү, самар, хүнсний ногоо хайх хэрэгтэй;
- Магни - самар, үр тариа, далайн ургамал;
- Төмөр - Сагаган, самар, бууцайнаас олддог;
- Манганы - жимс, самар, бууцайнаас их хэмжээгээр олддог;
- Иод - далайн хоол нь тэдэнд баялаг байдаг;
- Зэс - үүнийг самар, далайн хоолноос авах ёстой;
- Цайр - самар (ялангуяа нарс самар) болон үр тарианд байдаг.
Энэхүү жагсаалтаас үндэслэн гурав дахь гурван сард эмэгтэй хүний хоол тэжээлийн үндэс нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, самар байх ёстой гэж бид дүгнэж болно. Мөн загас, махыг үе үе идэх нь чухал юм. Хоол хийх тухайд бүх зүйлийг уураар жигнэх эсвэл жигнэх нь дээр.
Хаван үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор уух дэглэмийг өөрчилж, бага шингэн хэрэглэх шаардлагатай байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Жирэмсэн үеийн хоолны дэглэм
Ерөнхийдөө жирэмсэн эхийн зөв хооллолт нь мах, загас, үр тариа, буурцагт ургамал, сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ агуулсан олон төрлийн хоолноос бүрддэг болохыг одоо та харж байна. Ерөнхийдөө, эрүүл мэнддээ хайхрамжгүй ханддаг аливаа хүн ийм хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой гэж бид хэлж чадна. Харамсалтай нь бид янз бүрийн хортой бүтээгдэхүүнүүдэд маш их дасдаг тул эрүүл бүтээгдэхүүнээс бүрдсэн хоолны дэглэм нь бидэнд уйтгартай, амттай биш мэт санагддаг, гэхдээ үнэндээ хоёрдмол утгагүй хор хөнөөлөөс бусад бүх зүйл боломжтой байдаг.
Ирээдүйн ээжийн хоолны дэглэмийг авч үзье
- Өглөөний цай … Дараахь хоолнуудын аль нэгийг идэх нь хамгийн тохиромжтой: жимс, жимс, самартай будаа; байгалийн тараг, зөгийн балтай мюсли; зуслангийн бяслагны кассерол; хүнсний ногоо бүхий омлет.
- Зууш … Эдгээр хоолноос авсан жимс, самар, тараг, смүүти, түүнчлэн хүнсний ногоо, ургамал, жимс.
- Оройн хоол … Хөнгөн ногооны шөл эсвэл тахиа, туулай, цацагт хяруулын шөлтэй шөл. Жигнэсэн / чанасан / чанасан мах эсвэл загасыг чанасан төмс, чанасан ногоо, шинэхэн салатаар чимэглэсэн болно.
- Зууш … Шинэхэн шахсан шүүс, зөгийн балтай шарсан талх, гэрийн бяслагны кассерол, бяслагтай талх, сүүтэй хуурай жигнэмэг, кефир, байгалийн тараг.
- Оройн хоол … Хамгийн тохиромжтой оройн хоол бол мах, загасыг ямар ч аргаар чанаж болгосон боловч хайруулын тавган дээр шарсан биш, ногооны салат юм. Хэрэв салат нь таны сэтгэлд нийцсэн хоол биш бол та цөөн тооны самар, самар, нарс самар зэргийг илүү тэжээллэг болгож чадна.
- Шөнө … Хэрэв та эрт хооллож, шөнөжингөө өлссөн бол нэг аяга кофегоор хангаж үзээрэй, та "хоол" -ыг бяслагтай хуурай жигнэмэгээр нэмж болно.
Энэ нь хэн нэгэнд санагдаж магадгүй юм шиг хэт зөв хооллолтыг үе үе жигнэмэг, талх, маффинаар шингэлж болно, гэхдээ эдгээр нь өндөр чанартай бүтээгдэхүүн байх ёстой бөгөөд өөрсдөө илүү сайн чанаж болгосон байх ёстой.. Нийтлэг буруу ойлголтыг арилгаж өгөөч, хэрэв би үүнийг хүсч байвал энэ нь хүүхдийн хүсч буй зүйл юм. Надад итгээрэй, таны бяцхан хүү хиамны шөл бараг хүсдэггүй. Тийм ээ, хэн нэгэн нь үр дагаваргүйгээр хохирол амссан байж магадгүй, гэхдээ энэ нь танд азтай болно гэсэн үг биш тул зөв хооллолтыг дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй, учир нь эцэст нь жирэмслэлт тийм ч удаан үргэлжлэхгүй бөгөөд таны үр жимс. алдааг бүх насаараа хурааж авах шаардлагатай болно.
Жирэмсэн болоход хамгийн эрүүл хоол хүнс
Гэсэн хэдий ч эхний гурван сар ба / эсвэл гемоглобины асуудал хэвээр үлдсэн ч гэсэн та зөв хооллолтын талаар мартаж болохгүй. Бүрэн амжилттай жирэмсэн байсан ч гэсэн тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд муу зуршлуудыг хасдаг гэдгийг санаарай.
Зөвхөн зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнийг төдийгүй хамгийн ашигтай бүтээгдэхүүн гэж санал болгосон бүтээгдэхүүнийг идэх нь сайшаалтай юм
- Өөхгүй гахайн мах, үхрийн мах … Эдгээр хоол хүнс хоёулаа хүүхдийнхээ тархийг зөв хөгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай холин агуулдаг. Өнөөдрийг хүртэл эдгээр төрлийн махны хэрэглээ нь хүүхдийн оюун ухаантай тодорхой хамааралтай болохыг харуулсан хэд хэдэн судалгаа байдаг.
- Зөв чанасан өндөг … Эрсдэлд орж, түүхий өндөг, чанасан өндөг идэх шаардлагагүй тул хатуу чанасан хэлбэрээр буцалгах нь дээр. Мөн холестерол агуулсан тул долоо хоногт 5 -аас илүү шар хэрэглэж болохгүй.
- Овъёос, Сагаган будаа … Эдгээр үр тариа нь маш баялаг найрлагатай бөгөөд тэдгээр нь селен, натри, кали, В витамин, Е, РР витамин агуулдаг.
- Байгалийн тараг, зуслангийн бяслаг, хатуу бяслаг … Эдгээр нь жирэмсэн эхийн хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай сүүн бүтээгдэхүүн юм.
- Лууван, брокколи, авокадо … Мэдээжийн хэрэг, бүх ногоо, ногоонууд нь маш ашигтай боловч эх, урагт шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодис, амин хүчлийг илүү их хэмжээгээр агуулдаг. Нэгдүгээрт, эдгээр нь бүгд улаан, улбар шар өнгийн хүнсний ногоо, ялангуяа лууван, брокколи, авокадо юм.
- Бууцай … Гэхдээ үүнийг зөвхөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд төдийгүй бүх хүмүүст хамгийн ашигтай ногоон гэж нэрлэж болно.
- Гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө … Эдгээр жимс нь таны сэтгэлийг баясгаад зогсохгүй эх, хүүхдийн аль алинд нь чухал ач холбогдолтой нөлөө үзүүлэх болно. Мэдээжийн хэрэг, улирлын бус улиралд тэдгээр нь ашиг багатай байдаг гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй.
- Манго … Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд энэ бүтээгдэхүүний ач холбогдол маш өндөр байдаг. Гэсэн хэдий ч улирлын чанартай орон нутгийн жимс нь чамин зүйлээс илүү дээр байх болно. Хэрэв алим, манго хоёулаа "зохиомлоор" ургуулдаг бол сүүлийг нь сонгох нь дээр.
- Хушга … Бүх самар нь маш эрүүл боловч тархины зөв хөгжилд маш чухал ач холбогдолтой самарыг онцгой анхаарах хэрэгтэй.
- Оливын тос … Жирэмсэн үед бэлэн байгаа наранцэцгийн тосноос татгалзаж, хүйтэн шахсан оливийн тосоор солихыг зөвлөж байна.
Анхаар! Бүтээгдэхүүний ашиг тус нь мэдээж сайн боловч жирэмсэн эхийн эрүүл мэндийн онцлог, амт чанарыг харгалзан үзэх нь маш чухал юм. Хэрэв ямар нэг шалтгаанаар жирэмсэн эмэгтэй санал болгож буй бүтээгдэхүүний аль нэгийг тэсвэрлэж чадахгүй бол та өөрийгөө хүчлэх ёсгүй. Жирэмсэн үед ямар хоол хүнс хэрэглэж болох вэ - видеог үзээрэй.
Жирэмсэн үед зөв хооллох нь ургийн эрүүл хөгжил, жирэмсэн эхийн сайн сайхны чухал хэсэг юм. Сонирхолтой байрлалтай эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэм нь үнэндээ тийм ч хатуу биш бөгөөд зөвхөн тэнцвэртэй, хор хөнөөлгүй байх ёстой. Гэсэн хэдий ч зарим эмгэг, өвөрмөц шинж чанаруудын хувьд хоолны дэглэмийг эх барих эмэгтэйчүүдийн эмчтэй хамт тохируулж, чанд мөрдөх ёстой.
