Гурвалсан булчинг хөгжүүлэх тусгаарлах дасгалын нэг төрөл. Гурвалсан булчингаа дээд зэргээр нэмэгдүүлэх, нурууныхаа стрессийг арилгах арга техникийг сур. Олон тамирчид ижил хөдөлгөөнийг бараг л өөрчлөгддөггүй. Энэ нь явцыг удаашруулдаг тул тийм ч сайн биш юм. Аливаа өөрчлөлт нь бие махбодийг шинэ ачаалалд дасан зохицуулдаг. Энэ үүднээс Францын вандан хэвлэлийн хэрэгсэл гэх мэт хөдөлгөөний талаар ярих нь зүйтэй болов уу.
Энэ нь тусгаарлагдсан бүлэгт багтдаг бөгөөд "худлаа" байрлалтай харьцуулахад хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Үүний үр дүнд булчингууд илүү их сунаж, тэдний өсөлтийг илүү сайн өдөөдөг. Зорилтот булчин бол гурвалсан булчин бөгөөд цээжний гол, бугуйны уян хатан байдал нь булчинг тогтворжуулах үүрэг гүйцэтгэдэг. Мөн урд дельта. Энэхүү хөдөлгөөний гол давуу талууд нь:
- Гурвалсан булчингийн ачааллыг аль болох тусгаарладаг.
- Далайн далайцыг нэмэгдүүлснээр трицепс илүү их сунадаг.
- Вандан болон цээжний даралтын үр дүн сайжирна.
- Зорилтот булчингийн ширхэглэл сайжирсан.
- Гурвалсан булчингийн хөгжил дэх тэнцвэргүй байдлыг засах боломжтой.
Францын хэвлэлийг зогсож байхдаа яаж хийх вэ?
EZ бар ашиглах нь хамгийн сайн арга юм. Бүрхүүлийг нарийн атгаж аваад гараа бүрэн сунгах хүртэл дээшлүүлнэ. Хөл нь мөрний үений өргөн хэсэгт байрладаг бөгөөд тохой нь зарим талаараа дотогшоо шархадсан байдаг.
Амьсгалахдаа сумаа доошлуулж эхэл, зөвхөн тохой үеийг нугалж, шуу нь хоёр толгойт хүрч, амьсгал авахдаа гурван булчингийн хүчийг ашиглан анхны байрлал руугаа буцна.
Тамирчдад зориулсан Францын хэвлэлийн зөвлөмжүүд
Дасгалын үр нөлөөг сайжруулахын тулд та дараахь зөвлөмжийг ашиглаж болно.
- Пуужингийн хөдөлгөөнийг бүрэн хянаж, удаан хурдаар буулгах шаардлагатай байна.
- Хамгийн бага байрлалд хоёр тоолохын тулд түр зогсооно уу.
- Тохойн үеийг салгаж болохгүй.
- Пуужингийн их ажлын жинг бүү ашигла.
- Тус бүрдээ 8-12 давталттай гурваас дөрвөн багц хий.
Одоо юу илүү үр дүнтэй болохыг харцгаая - гараа штанг эсвэл дамббеллээр сунгах. Эдгээр сумны кинематик дахь хөдөлгөөн нь хоорондоо маш төстэй бөгөөд аль нь илүү үр дүнтэй болохыг хэлэхэд хэцүү байдаг. Dumbbells ашигласнаар та илүү их жин авч, зорилтот гурвалжинг илүү ачаалах боломжтой болно. Дамббелл нь штанг шиг нухацтай ачаалал өгдөггүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Үүнээс гадна, штанг барих нь тийм ч тохиромжтой биш, ялангуяа том жинг ашиглах үед. Тиймээс дамббелл ашиглах нь илүү оновчтой хэвээр байгаа боловч энэ нь танд хамаарна. Францын вандан сандал ба вандан хэвлэлийн машиныг харьцуулах нь утга учиртай болно. Эдгээр дасгалууд нь маш үр дүнтэй боловч үр дүнтэй байдаг. Эхлээд гар нь толгойны ард байх үед та булчингаа аль болох сунгах боломжтой болно. Энэ нь эргээд илүү их хүчин чармайлт гаргах боломжийг олгодог.
Түүнчлэн, туршилтын явцад эрдэмтэд вандан дарагч хийснээр вандан хэвлэлийн ажил хийхтэй харьцуулахад хажуугийн булчингийн ачааллыг бага зэрэг өөрчилдөг болохыг олж тогтоожээ. Үүний үр дүнд хөдөлгөөнийг зогсож эсвэл сууж байхдаа хийснээр булчингийн өсөлтийг илүү сайн өдөөж чадна гэж хэлж болно.
Ихэнх тохиолдолд тамирчид трицепс дасгал хийхдээ дараахь схемийг ашигладаг. Нэгдүгээрт, булчингийн урт хэсгийн ачааллыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн нэг эсвэл хоёр хөдөлгөөн хийдэг. Үүний дараа дунд болон хажуугийн бүсэд ачааллыг онцолсон нэг дасгал хийгддэг. Энэ арга нь маш үр дүнтэй харагдаж байгаа тул та үүнийг аюулгүй ашиглаж болно.
Эцэст нь хэлэхэд, Францын хэвлэлийн байрлал нь трицепсийг төгс ачаалах боломжийг танд олгоно гэж хэлж болно, энэ хөдөлгөөн нь таны сургалтын хөтөлбөрт байх ёстой. Хэдийгээр та үүнийг удаан хугацаанд ашиглаж байсан байх.
Францын хэвлэлийг зогсож байхдаа хийх талаар эндээс үзнэ үү.
