Үндсэн зарчмуудын талаар мэдлэгтэйгээр биеийн тамирын зааланд зочилж, жинг өргөх нь сургалтын үйл явцын салшгүй хэсэг юм. Хүчний спортын хүч чадал нэмэгдэхэд юу нөлөөлдөг болохыг олж мэдээрэй. Бэлтгэлээ бүрэн дүүрэн ашиглахын тулд пауэрлифтингийн хүчийг нэмэгдүүлдэг гол хүчин зүйлсийг ойлгох хэрэгтэй. Үүнд өнөөдрийн нийтлэлийг зориулах болно. Сургалтын үр дүнд хамгийн их нөлөөлдөг гол хүчин зүйлсийн талаар бид зөвхөн ярих болно.
Эдгээр хүчин зүйлсийн ачаар та ойрын ирээдүйд давуу талыг олж авах боломжтой болно. Үүний зэрэгцээ эдгээр хүчин зүйлсийн зарим нь генетикийн түвшинд байдаг бөгөөд үүнийг өөрчлөх боломжгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч тэдний талаар мэдэж авснаар та байгалиас өгсөн генетикийн шинж чанарыг илүү үр ашигтайгаар ашиглах боломжтой болно. Нэмж дурдахад тэдгээр нь ихэвчлэн хоорондоо холбоотой байдаг бөгөөд нэгэнд нөлөөлснөөр та хоёр дахь хэсгийг нь өөрчилж болно. Та гайхалтай үр дүнд хүрч, зорилгодоо хүрэхэд туслах хүчин зүйлсийг сонгох ёстой.
Пауэрлифтингийн сургалтын технологи
Бид одоо таны пауэрлифтингийн гүйцэтгэлийг сайжруулах 8 технологийг нарийвчлан авч үзэх болно.
Жингийн сургалт
Сургалтын явцад тамирчид зөвхөн штанг, дамббеллээс гадна шахсан агаар, янз бүрийн уян харимхай төхөөрөмж, дасгалын машин болон булчингийн хөгжилд хангалттай гадны эсэргүүцэл үзүүлэх бусад төхөөрөмжийг ашигладаг. Хүч чадлын сургалтын үндэс нь дамббелл, штанг бүхий дасгалууд байх нь дамжиггүй, гэхдээ бусад төхөөрөмжийг хямдруулж болохгүй. Мөн өнөөдөр дөрвөн төрлийн симулятор байдаг:
- Тогтмол ачаалалтай;
- Хувьсах ачаалал;
- Дасан зохицох ачаалал;
- Статик ачаалал.
Сургалтын хэлбэрүүд
Одоо бид гүйх, плометр, гимнастик гэх мэтийн талаар ярьж байна. Сургалтын үйл явцын олон хэлбэр байдаг.
Сэтгэлзүйн сургалт
Өөрийгөө ховсдох, сэтгэн бодох чадвар болон бусад сэтгэхүйн техникээр дамжуулан та гүйцэтгэлээ эрс сайжруулж, өрсөлдөх чадвараа дээшлүүлж чадна.
Эмчилгээ
Булчингийн цахилгаан өдөөлт, массаж, хөгжим, гэрэлд өртөх гэх мэт. Эдгээр бүх эмчилгээ нь эдгэрэлтийг хурдасгаж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх болно.
Эмийн дэмжлэг
Өнөөдөр том спортыг зохих фармакологийн дэмжлэггүйгээр төсөөлөхийн аргагүй юм. Үүнд спортын анагаах ухааны туршлагатай мэргэжилтнүүд шаардлагатай болно.
Хөдөлгөөний биомеханик
Хэрэв сургалтын үеэр биомеханикийн үүднээс зөв хөдөлгөөнийг ашигладаг бол түүний үр нөлөө мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно. Энэ нь ажилд шаардлагатай бүх булчинг оролцуулж, бага насны хүмүүсийг үүнээс хассантай холбоотой юм.
Хоол тэжээлийн хөтөлбөр
Зөв зохистой хоол тэжээлгүйгээр өндөр үр дүнд хүрэх боломжгүй юм. Өнөөдөр тамирчдад зориулсан олон тооны тусгай хоол тэжээлийн хөтөлбөрүүдийг бий болгосон.
Спортын нэмэлт тэжээлүүд
Бие махбодид шим тэжээлийн хэрэгцээ маш их байдаг. Зөвхөн энгийн хоолны тусламжтайгаар үүнийг хангах боломжгүй юм. Өнөөдөр спортын хоол тэжээлийн зах зээл нь зорилгодоо хүрэхэд туслах олон төрлийн нэмэлт бүтээгдэхүүнийг санал болгодог.
Пауэрлифтингийн спортын технологи ба сургалтын даалгавар
Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд пауэрлифтингийн хүчийг нэмэгдүүлдэг тодорхой хүчин зүйлүүдэд дээрх спортын бүх технологийг зөв ашиглах шаардлагатай байна. Үүнийг одоо хэлэлцэх болно.
Булчингийн утаснуудын тархалт
Харамсалтай нь энэ хүчин зүйлийг өөрчлөх нь таны эрх мэдэлд байдаггүй, гэхдээ үүнийг өөртөө ашигтай болгох нь үнэхээр бодитой юм. Булчингийн эсийн тархалтын талаархи мэдлэгээ бүрэн дүүрэн ашиглах ёстой. Тэдний зарим нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэх үүрэгтэй байхад зарим нь массыг олж авах үүрэгтэй гэдгийг санаарай. Булчинг тогтворжуулдаг утаснууд бас байдаг.
Булчингийн хөшүүргүүд
Өмнөх тохиолдлын нэгэн адил энэ хүчин зүйл өөрчлөгдөөгүй байна. Гэхдээ энэ механизмын талаар мэдсэнээр та дасгал хийх хамгийн үр дүнтэй хөдөлгөөн, арга замыг олж чадна.
Эд эсийн арга
Хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд та бие махбодийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд завсрын болон эсийн доторх аргуудыг ашиглаж болно. Үүнд хүрч чадах тамирчид хамгийн сайн үр дүнг үзүүлэх болно.
Эд эсийн зуурамтгай чанар, уян хатан байдал
Булчингийн эдэд уян хатан чанар гэх мэт үзүүлэлтүүд байдаг. Энгийнээр хэлэхэд ачааллын дор сунах үед тэд хэмжээгээ сэргээдэг. Энэ бол пауэрлифтингийн хүчийг нэмэгдүүлэх нэлээд чухал хүчин зүйл юм.
Шилэн эсийн төрлүүдийн харьцаа
Таны мэдэж байгаагаар 1 ба 2 -р хэлбэрийн хоёр төрлийн булчингийн утас байдаг. Зөв бэлтгэл хийснээр та зорилгодоо хүрэхэд шаардлагатай утаснуудыг голчлон хөгжүүлэх боломжтой болно.
Хөдөлгөөний далайц
Уян хатан бус байдал нь биеийн хөдөлгөөн багатай эсвэл удамшлын хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно. Энэ хүчин зүйл нь булчингийн хүчийг бүрэн харуулахыг зөвшөөрдөггүй гол хүчин зүйл болж чаддаг.
Осол гэмтэлгүй
Осол гэмтэл нь тавьсан зорилгодоо хүрэхэд саад болж буй гол хүчин зүйлүүдийн нэг байж болно. Бичил эвдрэлээс зайлсхийхийн тулд чадах бүхнээ хий.
Холбогч эдийн бүтэц
Шөрмөс-үе мөчний аппарат нь хүч хэрэглэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Шөрмөсийг хөгжүүлснээр та бие махбодийн гүйцэтгэлийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой.
Сунгах рефлекс
Булчингийн эсүүд бусдаас эрс ялгаатай. Тэд сунасан байдлаас гадна гол ялгаа нь сунгах чадвараас шалтгаалдаг. Хэрэв та булчингаа хянаж сурвал хүч чадлын үзүүлэлтүүд мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно.
Гормоны систем
Гормоны систем нь циркадын хэмнэлийн дагуу ажилладаг. Хэрэв та энэ талаар мэдэж байгаа бол энэ баримтыг таны ашиг тусын тулд ашиглаж болно.
Гиперплази
Гиперплази нь булчингийн утаснуудыг хиймэл дагуулын эсүүдтэй нэгтгэх үйл явц юм. Өнөөдөр эрдэмтэд энэ үйл явцын хүч чадлын үзүүлэлтүүдийн өсөлтөд хэрхэн нөлөөлж байгааг судалж байна.
Пауэрлифтингийн хүчийг хэрхэн яаж нэмэгдүүлэх талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ видеог үзнэ үү.
