Инсулин бол булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлэгч хүчтэй хэрэгсэл юм. Булчингийн эсүүд уургийн нийлэгжилтийг эхлүүлэхийн тулд үүнийг хэрхэн зөв ашиглах вэ? Одоо олж мэдээрэй! Өнөөдөр бид бодибилдингийн инсулины мэдрэмжийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар ярилцах болно. Инсулин нь анаболик даавар учраас энэ нь чухал юм. Үүнийг шим тэжээл, зохистой хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг ашиглан хийж болно. Нэгдүгээрт, инсулины мэдрэмжийн тодорхойлолтыг ойлгох хэрэгтэй.
Хүний биеийн эсүүд зөвхөн зарим бодисыг дамжуулдаг. Бид бодибилдингийн талаар ярьж байгаа тул бодис нь эсэд орохын тулд инсулин хэрэглэх ёстой. Инсулины рецепторууд маш мэдрэмтгий байдаг тул булчингийн эд эсүүд тэдний амин чухал үйл ажиллагаанд шаардлагатай бүх бодисыг хүлээн авна гэдэгт итгэлтэй байж болно. Одоо нийтлэлийн гол сэдэв рүү шууд буцъя: бодибилдингийн инсулины мэдрэмжийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Хром нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг
Сүүлийн жилүүдэд хром нь хэдэн жилийн өмнөх шиг алдартай болоогүй байна. Гэсэн хэдий ч энэ баримт нь энэхүү микроэлементийн үр нөлөө хангалтгүй байна гэсэн үг биш юм. Хром агуулсан хүнсний нэмэлт тэжээлийг хэрэглэснээр бие нь инсулины мэдрэмжээс гадна глюкозын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Энэ шалтгааны улмаас хром нь хоёр дахь нэртэй байдаг - глюкозын хүлцэлийн хүчин зүйл (GTF).
Хромын дундаж тун нь 200-600 микрограмм байдаг. Хэт их эсвэл дутагдалтай аливаа эрдэс бодис нь бие махбодид саад учруулж болзошгүй юм. Хэрэв та өмнө нь хром хэрэглэж байгаагүй бол таны биед энэ бодис дутагдаж магадгүй юм. Бие махбод дахь эрдэс бодисын түвшинг сэргээхийн тулд та хэдэн долоо хоногийн турш арай өндөр тунгаар ууж, дараа нь санал болгож буй тун руу очиж болно.
Түүнчлэн хром уух, мөчлөгийн схемийг дагаж мөрдөх, эсвэл энгийнээр хэлэхэд нэмэлт тэжээл авахдаа түр зогсоохыг зөвлөж байна. Энэхүү эрдэс бодис агуулсан хамгийн үр дүнтэй хүнсний нэмэлт бол хром пиколинат юм.
Ванадийн инсулины мэдрэмжинд үзүүлэх нөлөө
Энэхүү эрдэс бодис нь бие махбодийн глюкоз ба инсулинд мэдрэмтгий байдлыг оновчтой болгоход идэвхтэй оролцдог. Энэхүү эрдэс бодис агуулсан нэмэлтүүд ерээд оны эхээр маш их алдартай байсан. Ванадий сульфатыг аль хэдийн хэрэглэж байсан тамирчид сургалтын үр дүн мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн гэж мэдээлж байна. Энэ нь булчингийн гликогенийн нөөц нэмэгдсэнтэй холбоотой юм.
Ванадий агуулсан нэмэлт бодис хэрэглэхээс хамгийн их үр нөлөө нь энэхүү эрдэс бодисын дутагдалд орсон болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв таны түвшин хэвийн байгаа бол нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь ямар нөлөө үзүүлэхийг та анзаарахгүй байж магадгүй юм. Ванадийн хамгийн оновчтой тун нь өдөрт 60-100 микрограмм байна.
Шанцай ба инсулины мэдрэмж
Инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх эмийн жагсаалтад царцдас багтдаг нь зарим хүмүүст хачирхалтай санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ бол маш үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Зах зээл дээр та энэ бүтээгдэхүүнийг агуулсан тусгай нэмэлтүүдийг олж болно, жишээлбэл, CGM1029. Гэхдээ тэдгээрийг ашиглах нь тийм ч утгагүй юм. Төрөл бүрийн аяганд шанцай нэмэхэд л хангалттай.
Шанцай бол ашигт малтмал биш бөгөөд дугуй унах шалтгаан байхгүй. Үүний нэгэн адил тун гэж байдаггүй. Хэрэв танд энэ бүтээгдэхүүн таалагдсан бол та аюулгүйгээр ашиглаж болно.
Альфа липойн хүчил нь инсулины мэдрэмжийг сайжруулдаг
Энэ бодис нь маш үр дүнтэй бөгөөд тамирчид ихэвчлэн омега-3 өөхний бүлэгт багтдаг альфа-линолийн хүчилтэй андуурдаг. Альфа липойн хүчил нь бие махбодийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлэхээс гадна хүчтэй антиоксидант гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Үүний зэрэгцээ энэ бодисыг хэрэглэхэд нэг анхааруулга бий. Байгалийн хувьд ALA-r ба I-ALA гэсэн хоёр изомер байдаг. Бодибилдингийн хувьд биологийн идэвхжил илүү өндөр үзүүлэлттэй байдаг тул зөвхөн эхнийх нь үнэ цэнэтэй юм. Тунгийн хувьд нөхцөл байдал шанцайтай төстэй бөгөөд та альфа липойн хүчил их хэмжээгээр авч болно. Гэсэн хэдий ч заримдаа ALK курс хоорондын завсарлага авах нь зүйтэй.
Цианид-3-глюкозид нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг
Цианид-3-глюкоз нь маш үр дүнтэй нэмэлт болох нь батлагдсан. Энэ баримтыг олон тооны судалгааны явцад баталсан болно. Бүтцийн хувьд yzionide-3-glucoside нь глюкозыг холбодог цианид юм.
Бодисын шинж чанарын талаар ярихдаа түүний хорт хавдар үүсгэгч нөлөөнөөс эхлэх хэрэгтэй. Мөн ицинид-3-глюкозид нь хорт хавдар үүсэхээс сэргийлж, хүчтэй антиоксидант бөгөөд үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй.
Унадаг дугуйгаар нүүрс усны хэрэглээ ба инсулины мэдрэмж
Олон хүмүүс нүүрсустөрөгчийн хэрэглээг дугуйгаар хийх нь биеийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлэхийн ач холбогдлыг дутуу үнэлдэг. Их хэмжээний нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийг хэрэглэх үед инсулины мэдрэмж буурдаг нь удаан хугацааны туршид нотлогдсон.
Хэрэв та булчингийн массыг тасралтгүй нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал энэхүү тэжээллэг бодисыг циклчилсэн схемийн дагуу хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээг тунгаар хэрэглэх шаардлагатай болно. Дугуйн хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь жин нэмэхэд маш эерэг нөлөө үзүүлдэг гэж хэлэх ёстой. Гэсэн хэдий ч хэрэв та унадаг дугуйгүй хоолны дэглэмээ үргэлжлүүлэн хэрэглэвэл хоол идэхдээ нүүрс ус хэрэглэхээ хязгаарлах хэрэгтэй болно. Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол дасгалын дараах үе юм, учир нь энэ хугацаанд бие нь гликогенийн нөөцийг сэргээх шаардлагатай бөгөөд ирж буй бүх нүүрс усыг энэ зорилгоор ашиглах болно.
Мөн нийтлэлийн төгсгөлд сургалтын хөтөлбөртэй холбоотой хэдэн зөвлөмж өгөхийг хүсч байна. Өндөр эрчимтэй дасгал хийх явцад булчинд илүү их гликоген хуримтлагддаг нь баттай мэдэгдэж байна.
Энэ нь инсулины мэдрэмжтэй шууд холбоотой юм. Тиймээс сургалтынхаа хэмжээг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
Инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх аргуудын талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
