Охидод зориулсан бокс бол бие галбираа сайжруулах, өөрийгөө хамгаалах ур чадвар эзэмших, сэтгэлзүйн тогтвортой байдлыг хөгжүүлэх, хэсэг сонгох, нийтлэг домог, эсрэг заалттай тэмцэх арга юм. Эмэгтэйчүүдийн бокс бол ихэнх оронд хориотой байсан спорт боловч өнгөрсөн зууны сүүлчээр аажмаар сэргэж эхэлсэн. Энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал нь Олимпийн наадмын хөтөлбөрт багтсан 2009 оноос хойш бүр ч илүү хөгжсөн. Эмэгтэйчүүдийн боксын онцлог нь эрэгтэйчүүдийнхээс ялгаатай. Нэгдүгээрт, энэ нь аюулгүй байдлыг нэмэгдүүлэх, хоёрдугаарт, бие махбодийн онцлог, шударга сексийн биеийн бүтцийг харгалзан ангиудыг барих явдал юм. Жил бүр олон тооны охид энэ төрлийн тулааны урлагт идэвхтэй хичээллэж эхэлдэг. Түгээмэл тархах болсон шалтгаан нь юу вэ - энэ нийтлэлийг уншина уу.
Охидын хувьд боксын ашиг тус
Одоо ч гэсэн олон хүмүүс охидын боксыг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй гэж үздэг энэ спорт нь хүнд бэртэл авах өндөр эрсдэлтэй тул бүдүүлэг бөгөөд энэ нь эмзэг эмэгтэй хүний хувьд огт тохиромжгүй юм. Гэсэн хэдий ч эмэгтэйчүүдэд боксын ашиг тусыг тодорхойлохдоо илүү гүнзгий судлах нь зүйтэй юм. Эмэгтэйчүүд боксын сургалтанд хамрагдах болсон хэд хэдэн шалтгаан бий. Тэдгээрийг илүү нарийвчлан тайлбарлая.
Боксын бэлтгэлд биеийн галбираа сайжруулах
Бокс нь нэлээд их эрчим хүчний зардал шаарддаг. Зөвхөн халаалт байдаг. Хичээл бүрийн хувьд өөх тосыг идэвхтэй шатаахад хувь нэмэр оруулдаг энэ үе шатаас илүү хэцүү зүйл байдаггүй гэдгийг олон охид тэмдэглэжээ. Эхний 2-4 долоо хоногийн дараа жингийн мэдэгдэхүйц бууралт ажиглагдаж, бэлхүүс нимгэрч, мөрний сайхан шугам үүсч, хөл илүү нарийхан болж, биеийн байдал сайжирна. Биеийн хэлбэр, булчингийн ая нэмэгдэх нь фитнесс эсвэл бүжгийн хичээлээс хамаагүй хурдан явагддаг. Дасгалд тогтмол хамрагдах нь үр дүнг нэгтгэх боломжийг олгодог. бие бялдрын маш сайн хэлбэрийг хадгалах, дүр төрхийг төгс байлгах, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулах.
Боксоор дамжуулан эрүүл мэндээ сайжруулах
Хувийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах нь зөвхөн эрэгтэй боксын төдийгүй эмэгтэйчүүдийн боксын зайлшгүй шаардлага юм. Ийм учраас сургалт нь олон тооны дасгалуудыг багтаасан байдаг бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь нэмэлт стрессээр хийгддэг.
Энэ нь эргээд биеийн бүх эсийн цусны хангамжийг идэвхжүүлдэг. Нэмж дурдахад булчингийн тогтолцоог сургаж, зөв байрлалыг бий болгодог бөгөөд энэ нь нуруу, булчинд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Боксын бэлтгэлд өөрийгөө хамгаалах ур чадвар эзэмших
Тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх, ажил хаялт хийх нь бараг ямар ч нөхцөлд өөрийгөө амжилттай хамгаалах түлхүүр юм. Ихэнхдээ эмзэг эмэгтэйчүүд гудамжинд дээрэм хийдэг, бүтэлгүйтлээр төгсөх магадлалтай дотно нэхэмжлэлд өртдөг. Гэмт хэрэгтнүүд бие махбодийн сул дорой байдлаас болж энэ ангиллыг сонгодог. Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд боксоор хичээллэдэг эмэгтэй төлөөлөгчид спортод дургүй хүмүүсээс бараг ялгаагүй байдаг. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд бус харин хүч чадал, уян хатан байдал, тогтвортой байдлыг хөгжүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь эргээд тэдэнд халдагчтай харьцуулахад асар их давуу талыг өгдөг. хамгаалалтгүй эмэгтэй огцом эсэргүүцэл үзүүлж, халдагчийг хүртэл саатуулж чадна гэдэгт тэр бэлэн биш байна.
Боксын секцэнд хамрагдсан охидын хариу урвал нэмэгдэж, өвдөлтийн босго нэмэгддэг. Анги дээр оюутнууд өөрийгөө хамгаалах, дайрах, довтолгооноос зайлсхийх, цохилт өгөхийг сурдаг.
Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх
Аливаа салбарт амжилтанд хүрэх нь аливаа хүнд сайнаар нөлөөлдөг. Мөн спортын амжилт нь өөртөө итгэх итгэлийг эрс нэмэгдүүлдэг, учир нь боксын техник эзэмшсэн охин өөрийгөө хамгаалах, шийдэмгий, өөртөө итгэлтэй байхын тулд биеэ даасан болж, бие махбодийн гоо үзэсгэлэн, амьдралын бусад салбартай холбоотой олон цогцолбороос ангижрдаг.
Бокс нь сэтгэл зүйд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хуримтлагдсан стрессийг боломжийн хязгаарт багтаан гаргах боломжийг танд олгоно. Тиймээс боксчид болон бусад тамирчдын дийлэнх нь өдөр тутмын амьдралдаа тайван, ухаалаг байдаг. Энэ спорт нь авхаалж самбаа, эр зориг, аливаа нөхцөл байдлыг нэн даруй үнэлэх, хамгийн зөв шийдлийг олох чадварыг хөгжүүлдэг.
Сэтгэл хөдлөл, стресстэй нөхцөл байдалд ч гэсэн сэтгэл хөдлөл, зан авираа хянах чадвараас илүү сайн зүйл бол боксын тусламжтайгаар боломжтой юм.
Дадлагаас харахад охидын бокс бол зөвхөн бие бялдрын хүч чадлыг хөгжүүлэхээс гадна оюун санаа, хүсэл зоригийг сургах явдал юм. Энэ нь бизнесийн хэлэлцээр хийх эсвэл хүүхэд өсгөх.
Охидын дунд бокс хийх эсрэг заалтууд
Бокс нь олон талаар ашигтай боловч ашиг тус, аюулгүй байдал нь ижил зүйл биш гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ нь зарим эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд эсрэг заалттай байдаг. Эрүүл мэнд муудахаас зайлсхийхийн тулд энэ спортын бүх давуу талыг үл харгалзан энэ асуудлыг нухацтай авч үзэх нь зүйтэй юм.
Боксын туйлын эсрэг заалтууд нь:
- Алсын хараа, катаракт, глаукома, астигматизм;
- Неврит, невроз;
- Эпилепси, энцефалопати;
- Цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, миокардит, ишеми, хэм алдагдал, атеросклероз гэх мэт;
- Өмнөх тархи доргилт;
- Сүрьеэ, астма;
- Аливаа цочмог үрэвсэлт өвчин.
Түр зуурын эсрэг заалтууд нь жирэмслэлт ба хүүхэд төрснөөс хойшхи эхний хэдэн сар, түүнчлэн эмчлээгүй гэмтэл юм.
Эрүүл мэндийн байдал дахь аливаа хазайлт нь эмчтэй урьдчилан зөвлөлдөх шаардлагатай байдаг. Та мөн жилд дор хаяж хоёр удаа ерөнхий үзлэгт хамрагдах ёстой.
Спарринг хийх магадлалыг санах нь зүйтэй бөгөөд үүний үр дүнд бэртэх магадлал өндөр байдаг. Зөвхөн нүүр царай төдийгүй дотоод эрхтэн, тархи зовж шаналж байна.
Охидын боксын секцийг сонгох
Эмэгтэйчүүдийн боксын секцүүд тус улсын бараг бүх хотод байдаг. Тухайн сургуулийн түвшин нь сургагчийн ур чадвар, түүний боловсруулсан сургалтын хөтөлбөр, сургалтын үйл явцын ерөнхий зохион байгуулалтаас хамааран ихээхэн ялгаатай байж болно. Хичээлийн амжилт, үр нөлөө нь эдгээр хүчин зүйлээс хамаардаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
Боксын техникээр хичээллэх клуб сонгохдоо юуг анхаарах ёстой вэ - бид богино аялал хийх болно.
- Байршил … Мэдээжийн хэрэг, гэртээ ойрхон байгаа клубыг хамгийн сайн сонголт гэж үзэж болох ч энэ хүчин зүйлийг нэн тэргүүнд тавьж болохгүй.
- Айлчлалын хуваарь … Ердийн дасгал нь дор хаяж нэг цаг хагас үргэлжилдэг. Хичээлийн хуваарийг тодорхойлохдоо үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Бараа материал … Өөрийгөө хүндэтгэдэг клуб бүр танхимаа шаардлагатай тоног төхөөрөмжөөр бүрэн хангадаг. Нэг бөгж, цоолтуурын уут байгаа нь зөв, үр дүнтэй халаалт, сургалт явуулахад хангалтгүй юм.
- Нэмэлт байр … Хувцас солих өрөө, шүршүүр нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн тав тухтай байдлыг хангахад зайлшгүй шаардлагатай. Олон хүмүүс боксын дараа хүн бүр очиж үзэх боломжтой спортын цогцолборт байрладаг клубуудыг илүүд үздэг, жишээлбэл, усан сан эсвэл кафе.
- Үйлчилгээний өртөг … Нэр хүндтэй клубуудын анхны хичээл үнэ төлбөргүй байдаг. Боксын нэг сарын захиалга нь бүлгийн хичээлээр 3-5 мянган рублийн үнэтэй байдаг. Зөвхөн сургагч багш, нэг оюутан оролцсон ганцаарчилсан хичээлүүд - сард 8-15 мянган рубль.
Хүн бүр биеийн тамирын зааланд өөрийн гэсэн шалтгаанаар ирдэг бөгөөд үүнд рингэнд амжилтанд хүрэх, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, өөрийгөө хамгаалах арга техникийг сурах, биеийн галбираа сайжруулах, эрүүл мэндээ сайжруулах зэрэг хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Үүн дээр үндэслэн дасгалжуулагч хүн бүрт зориулсан тусгай бие даасан хөтөлбөр боловсруулах ёстой. Энд дасгалжуулагчийн мэргэшлийн түвшин тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг бөгөөд түүний ажил бол үндсэн цохилт, хамгаалалтын техникийг сургахаас гадна оюутны чадавхийг илчлэх явдал юм.
Том бүлгүүдэд хувь хүний хандлагын асуудал хурцаар тавигддаг бөгөөд энэ нь аливаа эхлэгчдэд маш чухал юм. Тиймээс дасгалжуулагч нь тодорхой нэг оюутны хөгжилд бүрэн зориулагдсан тохиолдолд хувийн хичээл гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэдний өгөөж нь илүү үр дүнтэй байдаг.
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн нэгэн зэрэг хөдөлмөр эрхэлдэг холимог бүлгүүд байдаг. Үүний зэрэгцээ спарринг хийх түншийг хүйсээр биш харин бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшингээр сонгодог.
Эхлэгч охидод зориулсан бокс
Энэ нь үргэлж сонирхолтой байдаг, гэхдээ нэгэн зэрэг шинэ зүйлийг эхлүүлэх нь бага зэрэг аймшигтай хэвээр байна. Бокс гэх мэт ноцтой спортоор хичээллэхээр шийдсэн бараг бүх охин ижил төстэй сэтгэл хөдөлгөсөн мөчүүдийг мэдэрдэг. Гэсэн хэдий ч практикээс харахад айдас, санаа зовнил маш хурдан өнгөрдөг тул сургалтын явцыг арай гүнзгийрүүлэх хэрэгтэй.
Боксын дүрэмт хувцас
Эхний шатанд тусгай маягтыг оруулаагүй болно. Хамгийн гол нь шаахай, спортын хувцас юм. Ирээдүйд нимгэн ултай, хөлийг нь сайн засдаг боксчид худалдаж авах нь дээр. Гутал бол ямар ч боксчин хүний хувьд маш чухал зүйл юм. нь ринг дэх тогтвортой байдлын нэг хүчин зүйл юм.
Цүнхэнд цохилт өгч эхлэхээсээ өмнө хуруугаа засахад тусалдаг бээлий, боолт худалдаж авахыг зөвлөж байна. Нөлөөллөөс болж гэмтэх эрсдэлийг бууруулахын тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай. Бээлий сонгохдоо ихэвчлэн цочирдох хэрэгтэй.
Эхний спарринг болоход та амны хамгаалалт, дуулга худалдаж авах хэрэгтэй болно. Амны хамгаалалт бол гэмтэхээс хамгаалах зорилгоор шүдэн дээр тавьдаг төхөөрөмж юм. Энэ нь уян хатан хуванцараар хийгдсэн байдаг. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан цээжний тусгай хамгаалалтын хэрэгслийг бас бүтээжээ.
Дунджаар охидод зориулсан тоног төхөөрөмж мянган рубль орчим байдаг.
Эмэгтэйчүүдийн боксын анхны бэлтгэл
Олон охид эхний 1, 5-2 сар бэлтгэл хийх нь нэлээд хэцүү байдаг, ялангуяа өмнө нь ямар ч спортоор хичээллэж байгаагүй, биеийн байдал нь дунджаас доогуур байдгийг олон охид тэмдэглэжээ. Тийм ч учраас эхний хичээлүүдийн хамгийн сайн сонголт бол эхлэгчдэд зориулсан бүлэг юм.
Оюутнууд нэг жилээс дээш хугацаанд суралцаж байгаа бүлэгт элсэх гэж оролдох ёсгүй, учир нь тэнд ачаалал хамаагүй өндөр байдаг. Сэтгэлзүйн нэмэлт хүчин зүйл байдаг - ялангуяа амбицтай хичээнгүй суралцагчид илүү сайн бэлтгэгдсэн оюутнуудад хүрч, амжилтаа бахархаж, урам зориг авч, бэлтгэлдээ илүү их хүч, цаг зарцуулдаг.
Сургалтын эхний үе шат нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, анхан шатны мэдлэгтэй болох явдал юм. Тэр бол хамгийн найдвартай хүн. Дадлага хийх нь лийр дээр хийгддэг, эсвэл "сүүдэртэй бокс" хийхийг санал болгож байна. Сүүлчийн төрлийн сургалт нь төсөөллийг хөгжүүлэхэд тохиромжтой.
Анхан шатны сургалтанд хамрагдсанаас хойш 4-6 сарын дараа спаррингт оролцохыг зөвхөн техникийн хувьд төдийгүй сэтгэлзүйн хувьд энэ төрлийн үйл ажиллагаанд бэлэн байх боломжтой. Сургалтын тэмцээн нь аюулгүй байдлыг дээшлүүлж, дүрэмт хувцас өмсөж, дасгалжуулагчийн хяналтыг хангаж өгдөг.
Эмэгтэйчүүдийн боксын тухай түгээмэл домог
Эмэгтэйчүүдийн бокст хандах хандлагын талаар асуухад ихэнх хүмүүс сөрөг хариулдаг. Тэгээд "хэрцгий", "гэмтэлтэй", "энэ бол эмэгтэй хүний бизнес биш" гэсэн хэллэгүүд миний толгойд гарч ирдэг. Энэ спорт байх үед зарим хэвшмэл ойлголт бий болсон нь боксыг ганц тулаан гэж ойлгоход хэцүү болгодог.
Эмэгтэйчүүдийн боксын тухай хэд хэдэн домог тайлбарлаж, тэр даруй задалж үзье.
- Боксчин бүсгүйчүүд хэтэрхий эрэгтэйлэг харагддаг … Бокс бол булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд бус харин өөрийгөө хянах чадвар, авхаалж самбаа, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд гол анхаарлаа хандуулдаг спорт юм.
- Аюул нэмэгдсэн … Статистик мэдээллээс харахад хөлбөмбөг гэх мэт боксоос илүү хүнд гэмтэлтэй спорт байдаг. Ангийн хамгийн аюултай үе шат бол рингэн дээр тулалдах явдал бөгөөд ихэнхдээ хүрдэггүй, учир нь оюутан бүр тулаанд амжилтанд хүрэхийг хүсдэггүй тул олон хүн энэ зүйлийн өмнө дурдсан бусад сайн шалтгаанаар дасгалжуулагч руу биеийн тамирын заал руу ирдэг.
- Эмэгтэй боксчин хүүхэдтэй болж чадахгүй … Энэ мэдэгдэл нь алдаанаас илүү юм. Эцсийн эцэст зөв хандлагаар сургах нь зөвхөн бие махбодийг бэхжүүлж, үржилд нөлөөлдөггүй.
Охидын боксын тухай видеог үзээрэй.
Охидын бокс бол бие махбодийг идэвхтэй, үр дүнтэй хэлбэржүүлэх, сэтгэлзүйн чадвар, бие махбодийн өөрийгөө хамгаалах чадварыг хөгжүүлэх, өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө хянах чадварыг нэмэгдүүлэх арга юм. Гэсэн хэдий ч ийм ашигтай, сонирхолтой бизнест ч гэсэн та эрүүл мэндээ анхаарч, мэргэжлийн сургагч багшийн зөвлөмжийг төдийгүй эмчийн зөвлөгөөг сонсох хэрэгтэй.
