Албан тушаалтай охид ямар спортоор хичээллэж болох, ургийн хөгжилд хэрхэн нөлөөлдгийг олж мэдээрэй. Өнөөдөр эмэгтэйчүүд биеийн галбираа хадгалахын тулд ихэвчлэн спортоор хичээллэдэг. Аажмаар тогтмол дасгал хийх нь амьдралын хэв маяг болдог. Гэсэн хэдий ч эмэгтэй хүн ээж болоход бэлдэж байх үед асуулт гарч ирдэг - жирэмсэн эмэгтэйчүүд спортоор хичээллэх боломжтой юу? Түүнээс гадна, энэ нь жирэмсэн болохоосоо өмнө идэвхтэй амьдралын хэв маягтай байсан эмэгтэйчүүдэд хамаатай юм. Аливаа эмэгтэй хүүхэд төрсний дараа аль болох хурдан өмнөх хэлбэр рүүгээ орохыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч хүүхдийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх нь чухал юм.
Жирэмсэн үед спортоор хичээллэхийн ач тус
Хэрэв танд эсрэг заалт байхгүй бол жирэмсэн үед спортоор хичээллэх нь зөвхөн танд төдийгүй хүүхдэд тустай байж магадгүй юм. Тогтмол биеийн хөдөлгөөн нь бүх системийн ажилд эерэг нөлөө үзүүлж, биеийн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг. Спорт нь амьсгалын болон судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, бодисын солилцооны үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлж, сэтгэл санааны байдлыг сайжруулдаг.
Тогтмол дасгал хийх нь төрсний дараах хүндрэлийн эрсдлийг бууруулж, үйл явцыг хөнгөвчлөх болно. Дунд зэргийн дасгал хийх нь ирээдүйн ээж төдийгүй хүүхдийн эрүүл мэндийг сайжруулах нь маш чухал юм. Хэрэв жирэмсэн үед эмэгтэй хүн идэвхгүй байвал бие махбодид зогсонги үйл явц үүсэх боломжтой байдаг.
Ийм нөхцөлд эсийн хүчилтөрөгчийн хангамжийн чанарыг сайжруулахад тусалдаг тул спортын үйл ажиллагааг шаардлагатай гэж үзэж болно. Энэ нь маш чухал бөгөөд учир нь ургийн хөгжилд шаардлагатай шим тэжээл, хүчилтөрөгчийг хангалттай хэмжээгээр авах ёстой. Ихэнхдээ өглөө нь олон эмэгтэйчүүд тийм ч таатай байдаггүй. Дасгал хийх нь үүнээс зайлсхийхэд тусална.
Жирэмсэн үед ямар спортоор хичээллэхийг хориглодог вэ?
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд спортоор хичээллэх боломжтой юу гэсэн асуултанд хариулахдаа жирэмсэн эхчүүдийн хийх ёсгүй спортын төрлүүдийн талаар хэлэх ёстой. Нэгдүгээрт, энэ нь бэртэл гэмтэл авах эрсдэл өндөр байдаг спортод хамаарна, жишээлбэл, хажуу, шүхрээр буух, морин спорт.
Жирэмсэн байхдаа эрүүл мэндээ сайтар хянаж байх хэрэгтэй нь ойлгомжтой, учир нь одоо бид хоёр амьдралын тухай ярьж байна. Эмэгтэй хүний биед тохиолддог аливаа сөрөг үйл явц нь урагт нөлөөлөх нь дамжиггүй. Түүнчлэн, огцом дүүжин хөдөлгөөн, хэвлийн булчинг сунгах гэх мэт зүйлийг бүү хий.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ямар спорт тохиромжтой вэ?
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд спортоор хичээллэх боломжтой эсэх талаар ярихдаа энэ тохиолдолд алхах нь маш их ашиг тустай гэдгийг хэлмээр байна. Тэдгээрийг өдрийн турш хэд хэдэн удаа хийж болох боловч хэт урт байх ёсгүй. Магадгүй алхах нь биеийн тамирын дасгалын хамгийн хүртээмжтэй, хэрэгтэй хэлбэр юм. Эмэгтэй хүн өмнө нь спортоор хичээллэж байгаагүй ч гэсэн алхах боломжтой. Энэ дүрмийн цорын ганц үл хамаарах зүйл бол зулбах аюул юм. Энэ тохиолдолд эмэгтэйчүүд орондоо амрах ёстой бөгөөд биеийн тамирын дасгал хийх боломжгүй юм.
Шатаар өгсөх нь бас тустай. Ихэнх эмч нар хэрэв та доод давхарт амьдардаг бол шатаар өгсөхийг зөвлөж байна. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг хэмжигдэхүйц хурдаар хийх ёстой бөгөөд яарах хэрэггүй. Хамараараа гүнзгий, жигд амьсгалахыг хичээ.
Хэрэв эмэгтэй хүн жирэмслэхээсээ өмнө ямар нэгэн спортоор хичээллэж байсан бол тухайн байрлалд ижил эрчимтэй бэлтгэлээ үргэлжлүүлэх боломжгүй болно. Бие махбодийг сулруулахгүйн тулд та ачааллыг аажмаар бууруулах ёстой. Хэрэв та өмнө нь идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж байгаагүй бол одоо идэвх зүтгэлтэй байх ёсгүй. Та энгийн хөдөлгөөнөөр эхэлж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Ашигтай спортын дунд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог, усан сэлэлт, биеийн тамирын тусгай сургалтыг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Энэ хугацаанд усанд сэлэх нь биеийн тамирын маш сайн хэлбэр юм. Усанд хийсэн аливаа дасгал нь нугасны баганын стрессийг арилгахаас гадна нуруу, гар, цээжний булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Үүнээс гадна усанд сэлэх нь цусны эргэлтийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь ургийн хэвийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Усанд сэлэх нь эмэгтэйчүүдийг унах, шингэн алдах, үе мөчний болзошгүй эрсдлүүдийн талаар санаа зовохгүй байх боломжийг олгодог.
Иог ямар ч үед бүх биед эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд жирэмслэлт нь үл хамаарах зүйл биш юм. Иогийн олон төрөл байдаг бөгөөд үнэн хэрэгтээ та өөртөө дурын зүйлийг сонгож болно. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогод анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй юм.
Энэ нь нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хийгддэггүй дасгалууд дээр суурилдаг. Иогийн дасгал хийх явцад зөв амьсгалахад анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм. Хэдийгээр энэ мэдэгдэл нь зөвхөн жирэмсний үед төдийгүй бүх төрлийн спортын хувьд үнэн юм. Та мөн хичээлийн үеэр амарч сурах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хүүхдэд эерэг нөлөө үзүүлэх болно.
Зөв амьсгалах нь их хэмжээний хүчилтөрөгч хэрэглэхийг дэмждэг бөгөөд энэ нь ураг руу урсах болно. Нэмж дурдахад та төрөхөд өөрийгөө бэлдэх боломжтой болно, учир нь агшилтын үед өвдөлтийг намдаахын тулд зөв амьсгалах шаардлагатай болдог. Дасгал хийхдээ хэвлийн булчингаа чангалахгүй, шөрмөсөө сунгахгүй байхыг хичээгээрэй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастикыг тухайн үеийн биеийн физиологийн бүх шинж чанарыг харгалзан албан тушаалтай эмэгтэйчүүдэд зориулан боловсруулсан болно. Бүх дасгалууд нь судас, амьсгалын систем, зүрхний булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг.
Түүнчлэн, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастикын тусламжтайгаар та хүүхэд төрүүлэх үйл явцад идэвхтэй оролцдог булчинг бэхжүүлж чадна. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та байрлалаа засаж, аарцаг, хэвлийн ёроолын булчинг дасгалжуулж чадна. Энэ нь ураг төрүүлэх, дараа нь төрөх үйл явцыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулан бүтээсэн бараг бүх хөдөлгөөний цогцолборууд нь Кегелийн дасгал юм. Үүний ачаар та хүүхэд төрөх үеийн стресс маш их байдаг тул хэвийн төрөлтөд шаардлагатай бүх булчинг бэхжүүлэх болно.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалын багцад фитболын ажил орно гэдгийг анхаарна уу. Тэдний ачаар та хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, даралтыг бууруулах, өвдөлтийг арилгах, ядаж багасгах, зүрхний булчин болон судасны системийн үр ашгийг нэмэгдүүлэх боломжтой болно. Эдгээр цогцолборыг тогтмол хэрэгжүүлснээр таны сайн сайхан байдал мэдэгдэхүйц сайжирна.
Пилатес нь жирэмсэн үед маш их ашиг тустай байдаг. Таны харж байгаагаар жирэмсэн эмэгтэйчүүд спортоор хичээллэж болох уу гэсэн асуултын хариулт эерэг байсан бөгөөд энэ хугацаанд танд хамгийн их ашиг тустай байх биеийн тамирын дасгалын сайн сонголт байдаг.
Пилатесын тусламжтайгаар та аарцагны булчингаа чангалж, хөдөлмөрийн явцад идэвхтэй ажиллах боломжтой. Цусны эргэлт сайжирч, хүүхдийн хүчилтөрөгчийн хангамжийн чанарт эерэгээр нөлөөлнө. Бусад зүйлээс гадна теннис ч тоглож болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өмнө нь энэ спортод дургүй байсан бол жирэмсэн байхдаа үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Та шүүхийн эргэн тойронд жигд хөдөлж байх нь маш чухал юм. Эмч нар жирэмсний эхний таван сард теннис тоглохыг зөвшөөрдөг.
Үүний дараа та бусад биеийн тамирын дасгалд анхаарлаа хандуулж, төрсний дараа теннис рүү буцах хэрэгтэй. Хэрэв та өмнө нь идэвхтэй гүйж байсан бол жирэмснийхээ хагасыг үргэлжлүүлэн хийж болно. Үүний дараа алхах нь зүйтэй юм. Хэрэв гүйх нь урьд өмнө таны хүсэлд нийцэхгүй байсан бол зүгээр л алхах нь дээр.
Та бас дугуй унаж болно, гэхдээ зөвхөн хавтгай зам дээр, жирэмсний үед энэ спортыг эзэмшиж эхлэхгүй байх. Бусад зүйлээс гадна унах эрсдэл нэлээд өндөр байгаа тул дугуй унахдаа болгоомжтой байхыг зөвлөж байна.
Жирэмсэн үед спортын зөвлөмж
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд спортоор хичээллэх боломжтой юу гэсэн асуултанд бид аль хэдийн хариулсан байгаа. Дасгал сургуулилтаа бүрэн дүүрэн ашиглах, эрсдлийг багасгахын тулд зарим удирдамжийг өгөх шаардлагатай хэвээр байна. Тав тухтай, тохь тухтай хувцасаар сургах нь маш чухал юм. Энэ нь гутлын нэгэн адил таны хөдөлгөөнд саад болохгүй.
Жирэмсэн үед дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол хоёр дахь гурван сар юм. Эхний гурван сард ургийн төлөвшил дөнгөж эхэлж байгаа бөгөөд энэ нь умайд тийм ч найдвартай бэхлэгдээгүй байна. Энэ бүхэн нь зулбах эрсдэл өндөр байгаа тухай өгүүлдэг. Энэ үед биеийг хэт ачаалахгүй байхыг хичээгээрэй.
Жирэмсний найм дахь сарын сүүлээр спортоор хичээллэхээ болих хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ хэрэв эрүүл мэндийн байдал энэ хугацаанаас эрт муудвал дасгал хийхээ больж, эмчид хандах шаардлагатай.
Дунд зэргийн дасгал хийх нь хэнд ч ашигтай байх нь дамжиггүй. Гэхдээ жирэмсэн үед жирэмсэн эхийн эрүүл мэндийн шаардлага өндөр байдаг бөгөөд бэлтгэл хийх хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг.
Юуны өмнө бид зарим өвчний тухай ярьж байна: токсикоз, аппендицит (архаг), үрэвсэлт үйл явц, умайн цус алдалт, ихэсийн previa, элэг, бөөр, зүрхний булчин, түүнчлэн полихидрамниоз. Хэрэв танд дээрх өвчнүүдийн дор хаяж нэг нь байгаа бол жирэмсэн байхдаа спортоор хичээллэх ёсгүй.
Спортоор хичээллэх нь ямар ч үед таны баяр баясгалан, таашаал байх ёстой гэдгийг та санаж байх ёстой. Энэ нь зөвхөн бие махбодийн байдалд төдийгүй ёс суртахууны хувьд ч хамаатай. Хэрэв та дасгал хийсний дараа тав тухтай байж, нойрны хэв маяг алдагдахгүй бол дасгал хөдөлгөөн хийх нь биед ашигтай байх нь дамжиггүй.
Жирэмсэн эмэгтэй спортоор хичээллэх боломжтой эсэх, үүнийг хэрхэн зөв хийх талаар доорх видеог үзнэ үү.
