Бие махбодийг хатуу хоолны дэглэмд хэрхэн зөв бэлдэх, дараа нь илүүдэл жингээ хасахгүйн тулд биеэ хатуу хоолны дэглэмээс хэрхэн яаж зайлуулах талаар олж мэдээрэй. Хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг ашиглаж эхлэх шийдвэр гаргах нь чухал алхам юм. Ийм нөхцөлд яаралтай шийдвэр гаргах нь маш их асуудал үүсгэдэг. Одоо бид хоолны дэглэмийг хэрхэн зөв оруулах, гарах, түүнчлэн шаардлагатай бэлтгэл арга хэмжээний талаар ярилцах болно.
Хоолны дэглэмд хэрхэн бэлдэх вэ?
Хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг зөвхөн эрүүл мэндийн асуудалгүй, ээж болохгүй, нялх хүүхдээ тэжээхгүй байгаа тохиолдолд л хэрэглэж эхэл. Гормоны систем хараахан бүрдээгүй байхад өсвөр насандаа хоолны дэглэмийг ямар ч тохиолдолд хэрэглэж болохгүй. Таны сэтгэл хөдлөлийн байдал маш чухал гэдгийг анхаарна уу. Хэрэв та эргэлзэж байвал амжилтанд найдах ёсгүй.
Түүнчлэн аяндаа шийдвэр гаргасны дараа хоол тэжээлийн хөтөлбөр хэрэглэж болохгүй. Ийм нөхцөлд та хурдан эвдрэх эрсдэлтэй бөгөөд энэ нь бүх биеийн ажилд сөргөөр нөлөөлнө. Эхлээд бүх зүйлийг сайтар бодож, бүх давуу болон сул талыг жинлэхийг зөвлөж байна. Ирээдүйн цэсээ шийдэж, шаардлагатай бүх бүтээгдэхүүнийг худалдаж аваарай.
Эдгээр зорилгодоо хурдан хүрэхийн тулд хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийг хязгаарлахаас гадна одоо байгаа өөх тосны хуримтлалыг ашиглахад анхаарах шаардлагатай байна. Липолизийн процессыг хурдасгахын тулд та спортоор хичээллэж, саун (угаалгын өрөө), массажны өрөөнд зочлох хэрэгтэй.
Шинэ хоолны дэглэмийг болгоомжтой оруулах хэрэгтэй бөгөөд хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг аажмаар бууруулах хэрэгтэй. Мөн хоол тэжээлийн хөтөлбөрт шилжихээсээ өмнө идэж буй хүнснийхээ чанарт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хоолны дэглэмээс өмнө хооллохгүй байх нь маш чухал юм. Та зайлсхийж чадахгүй байгаа болзошгүй бэрхшээлүүдэд өөрийгөө урьдчилан бэлдэх хэрэгтэй.
Аливаа амттангаас татгалзах нь сэтгэлийн дарамттай байдаг. Зөв жингээ хасахын тулд та тодорхой зорилго тавьж, түүнд хүрэх арга замыг олж харах хэрэгтэй. Та хичнээн туранхай болохоо, бусдын ямар үзэл бодол танд чиглэхийг төсөөлөөд үз дээ. Хоолны дэглэм дуустал эдгээр мэдрэмжийг хадгалаарай.
Хоолны дэглэмийг хэрхэн зөв оруулах вэ?
Эрүүл мэндийн байдлаа тодорхойл
Хоолны дэглэмд хэрхэн зөв орох, гарах тухай асуулт жингээ хасахаар шийдсэн олон эмэгтэйчүүдэд санаа зовдог. Юуны өмнө та өөрийн биеийн байдлыг үнэлэх хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд шууд хоолны дэглэм барьж болохгүй, гэхдээ эхлээд түүний хоолны дэглэм, дүрэм, эсрэг заалтыг сайтар судлаарай. Энэ мэдээллийг эрүүл мэндийн байдалтайгаа харьцуулж үзээрэй.
Бид танд цөөн хэдэн асуултанд үнэн зөв хариулахыг зөвлөж байна.
- Хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг ашиглах бүх дүрмийг дагаж мөрдөх боломжтой юу?
- Энэ нь танд харшлын урвал үүсгэж болох хоол хүнс агуулдаг уу?
- Таны хэрэглэдэг бүх хоол хүнс хэрэглэж болох уу?
Хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь халдварт ба ханиадны янз бүрийн өвчний үед эсрэг заалттай байдаг нь тодорхой байна. Энэ үед бие нь туйлын суларч, бүхий л нөөц бололцоогоо өвчний эсрэг тэмцэлд зориулдаг. Энэ хугацаанд хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийг хязгаарлах нь зөвхөн эрүүл мэнд муудахад хүргэх болно.
Хоолны дэглэмийг эхлэхээс өмнө хоолны дэглэмийг өөрчлөх шаардлагатай
Бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ердийн хоолны дэглэмийн огцом өөрчлөлт нь эрүүл мэндэд маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг гэдэгт итгэлтэй байна. Үүний үр дүнд бие нь хэт их стресст орох бөгөөд энэ нь биеийн жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Тиймээс бид хэд хэдэн энгийн алхамуудыг хийхийг зөвлөж байна.
- Хоол тэжээлийн хөтөлбөр эхлэхээс тав хоногийн өмнө шарсан, өөх тостой хоолноос татгалзаарай, учир нь тэдний энергийн үнэ цэнэ маш өндөр байдаг.
- Илүү олон хүнсний ногоог хоолны дэглэмд оруулаарай, үүнээс та амттай салат, зууш бэлтгэж, жигнэх боломжтой.
- Амтат чихэр, нарийн боовны хэмжээг хянаж эхэл, гэхдээ та тэдгээрийг бүрэн орхиж болохгүй.
Сэтгэлзүйн бэлтгэл
Асуудлын сэтгэл хөдлөлийн тал нь туйлын чухал гэдгийг бид дээр хэлсэн. Олон эмэгтэйчүүд хүсэл зориг дутагдсанаас эсвэл өөр шалтгаанаар салдаг. Эдгээр бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд удахгүй болох хоол тэжээлийн хөтөлбөрөө тохируулаарай.
Хоолны дэглэмийг хэрхэн зөв дагаж мөрдөх вэ?
Хоолны дэглэмд орох, гарах нь маш чухал боловч та шинэ хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх ёстой. Дээр дурдсанчлан зорилгодоо хурдан хүрэхийн тулд биеийн хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хэрэв хоолны дэглэм маш хатуу байвал спортоор хичээллэх хангалттай хүч чадал байхгүй байж магадгүй юм. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бие нь шаардлагатай бүх шим тэжээлийг авах ёстой.
- Ургамлын утас - бага хэмжээгээр ч гэсэн тэд хоолны дуршлыг үр дүнтэй дарж чаддаг бөгөөд энэ нь эерэг үр дүнд хурдан хүрэх боломжийг танд олгоно.
- Уургийн нэгдлүүд - Эдгээр бодисгүй бол та булчингийн массыг алдаж эхлэх бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны үйл явцад сөргөөр нөлөөлнө.
- Нэг ханаагүй өөх тос - энергийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд зүрхний булчингийн ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Ус - бодисын солилцооны урвал, хортой бодисыг ашиглах үйл явцыг хурдасгадаг.
Таны хоолны дэглэмд байх ёстой бичил тэжээлийн талаар бүү мартаарай. Жишээлбэл, кальци, Д аминдэмийн ачаар та зүрхний өвчнөөс зайлсхийж, ясыг бэхжүүлж чадна. Түүнчлэн, эдгээр бодисууд нь бие махбодийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхэд илүү хялбар байдаг. Д аминдэм нь бусад зүйлээс гадна лептин хэмээх гормоны нийлэгжилтэнд оролцдог. Энэ бол ханасан байдлын дохио болдог.
Та тогтоосон хоол, хоолны дэглэмийг чанд дагаж мөрдөх ёстой. Энэ даалгаврыг хялбарчлахын тулд та идэж буй бүх хоол хүнс, тэдгээрийн хэмжээг оруулах ёстой өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг зөвлөж байна. Ихэнхдээ хоолны дэглэмд шилжсэний дараа хүн байнга ядарч сульддаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад шаардлагатай биеийн тамирын дасгал хийх боломжийг олгодоггүй. Бид гэртээ дасгал хийхийг зөвлөж байна, жишээлбэл гүйх, пилатес, йог гэх мэт эрчим хүч бага зарцуулдаг фитнессийг ашиглахыг зөвлөж байна.
Хоолны дэглэмээс хэрхэн зөв гарах вэ?
Тиймээс бид хоолны дэглэмд хэрхэн зөв орох, гарах тухай сэдвээр ярилцлагынхаа эцсийн хэсэгт ирлээ. Ихэнхдээ хоолны дэглэмийн хөтөлбөрийг ашиглахаа больсны дараа биеийн жин өмнөх хэмжээ рүүгээ эргэж ороод зогсохгүй хэтрүүлж магадгүй юм. Гол зүйл бол хоолны дэглэмийн үед бие нь эрчим хүчний нөөцийг хэмнэх горимд ордог.
Энэ муж нь тодорхой инерцтэй бөгөөд ердийн хоолны дэглэмд буцаж орсны дараа шууд арилдаггүй. Үүний үр дүнд илүүдэл илчлэгийн зарим хэсгийг өөх эс болгон хувиргадаг. Ийм бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд хоолны дэглэмийг ухаалгаар орхих хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийг ашиглаж дууссаны дараа "гэдсэнд найр хийх" боломжгүй гэдгийг та ойлгох ёстой.
Өмнө нь хэрэглэж байсан хязгаарлалтаа хоёр өдөр дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна, хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна. Үүнд хүрэх хамгийн хялбар арга бол хоол хүнсэндээ хэрэглэж байсан ижил хоол хүнс юм. Хориотой хоолыг хоолны дэглэмд маш болгоомжтой оруулах ёстой бөгөөд хоолны дэглэмээс гарсны дараа шууд хийж болохгүй. Таны шинэ хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн эхний алхам бол бичил болон макро тэжээлээр баялаг хоол хүнс байх ёстой. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс гадна туранхай мах, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн байж болно. Дараа нь аажмаар шөл, өөх тос багатай хоол идэж эхэлнэ. Эрчим хүчний өндөр үнэ цэнэтэй бүх хоол хүнс хамгийн сүүлд гарч ирэх ёстой. Хоолны дэглэмийг дуусгасны дараа та эерэг хандлагыг хадгалах хэрэгтэй.
Хоолны энергийн үнэ цэнэ багатай хоолны дэглэмээс гарах
Хязгаарлагдмал илчлэг хоолны дэглэм нь сахилга батыг дэмждэг. Энэ чанаргүйгээр өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг даван туулах нь бараг боломжгүй юм. Хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийг удаан хугацаагаар хязгаарлах нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг та санаж байх ёстой. Ноцтой хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд хоолны дэглэмийг зөв орхих шаардлагатай байна.
Хоолны илчлэгийн агууламж огцом нэмэгдэх тусам бие нь өөх тосны нөөцийг бүрдүүлж эхэлнэ. Бид илчлэг багатай хоолны дэглэмээс гарах хоёр аргын аль нэгийг ашиглахыг зөвлөж байна.
- Өөх тос, нүүрс усыг хоол хүнсэндээ оруулах замаар энергийн оноогоо аажмаар нэмэгдүүлээрэй. 150-200 калори нэмсний дараа та 14 хоног хүлээх хэрэгтэй. Хэрэв энэ хугацаанд жин нэмэхгүй бол калорийн хэрэглээгээ дахин нэмэгдүүлээрэй. Өргөгчийн масс нэмэгдэж эхэлмэгц эрчим хүчний үнэ цэнийг бууруулах шаардлагатай.
- Хэрэв та таван кг -аас дээш илүүдэл жинтэй байсан бол тийм ч хатуу биш байсан бол хоолны дэглэмийг үргэлжлүүлэн дагаж мөрдөх ёстой. Үүний зэрэгцээ та хориглогдсон хоол хүнсийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр нэг эсвэл хоёр удаа хэрэглэж болно.
Бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмээс гарах
Ийм хоолны дэглэм нь тамирчдын дунд маш их алдартай байдаг тул хэрэглэсэн нүүрс усны хэмжээг багасгах нь биеийн жинг хурдан алдахад хувь нэмэр оруулдаг. Гэсэн хэдий ч та ийм хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг удаан хугацаанд ашиглаж чадахгүй. Шим тэжээлийн эх үүсвэрийг аажмаар хоол хүнсэндээ нэмж эхэл. Долоо хоног бүр таны хоолны дэглэмд нүүрс усны хэмжээ арван граммаар нэмэгдэх ёстой. Хэрэв та мэдэгдэхүйц жин нэмбэл калорийн агууламжийг бууруулна уу. Нүүрс усыг огцом нэмэхгүй байх нь чухал бөгөөд энэ нь дааврын тогтолцооны ажилд сөргөөр нөлөөлнө.
Өлсгөлөн хоолны дэглэмээс гарах
Хэдийгээр олон хоолны дэглэм судлаачид мацаг барих хоолны дэглэмийг санал болгодоггүй ч олон хүмүүс үүнийг идэвхтэй ашигладаг. Ийм хоолны дэглэмээс гарахдаа бие махбодид гэмтэл учруулахгүйн тулд маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, та цаашдын хоолны дэглэмийн талаар сайтар бодож, хэсэгчлэн хоол тэжээлийн системд шилжих хэрэгтэй.
Чанасан хоол, түүнчлэн шингэн ба хагас шингэн хоол идэж эхэл. Мацаг барьсны дараа хатуу хоол хүнс нь ходоодыг гэмтээж болно. Таны хоолны дэглэмд хүнсний ногоо, жимсний хөнгөн салат, паш, жүүс, нухаш байх ёстой. Дараа нь та тараг, үр тариа, kefir нэмж болно. Шөл, чанасан тахианы булантай мах идэж эхэл. Улаан махаар бүү яар. Самар, бяслаг зэрэг хоолыг хамгийн сүүлд хоолны дэглэмд оруулах ёстой.
Хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг доороос үзнэ үү.
