Дур булаам дүр төрхийг бий болгож, залуус шиг булчин барихгүйн тулд охидын спортын зөв хооллолтыг хэрхэн сонгох вэ? Илүү их дур булаам харагдахыг хүсч буй охид фитнесс төвүүдээр зочилж эхэлж байна. Энэ бол үнэхээр гайхалтай, гэхдээ спорт нь биед хор хөнөөл учруулахгүй байх нь чухал юм. Ихэнх эмэгтэйчүүдийн фитнессээр хичээллэх гол ажил бол илүүдэл жинтэй тэмцэх явдал бөгөөд охид хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийг идэвхтэй бууруулж, үргэлж ашигтай байдаггүй янз бүрийн нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхэлдэг.
Жишээлбэл, өөх шатаагч нь липолизийн процессыг хурдасгахад туслах нь дамжиггүй, гэхдээ тэдгээрийг ухаалгаар ашиглах ёстой. Өнөөдөр бид эмэгтэйчүүдэд зориулсан спортын ямар төрлийн хоол тэжээл ашигтай, үр дүнтэй байх талаар ярилцах болно. Та мөн эдгээр нэмэлтийг хэрхэн зөв хэрэглэх талаар сурах болно.
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан спортын зорилго
Хэрэв охин формоо хадгалах, эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд фитнессээр хичээллэж эхэлсэн бол түүнд спортын хоол тэжээл хэрэггүй болно. Энэ тохиолдолд хэлбэрээ хадгалахын тулд ангиуд тайван байх ёстой. Та ямар ч нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэхгүйгээр энэ зорилгодоо хүрч чадна. Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол бичил тэжээлийн цогцолборууд бөгөөд тэдгээрийг авах нь зүйтэй юм.
Гэхдээ шинэхэн тамирчны даалгавар бол жингээ хасах эсвэл булчингийн массыг нэмэгдүүлэх явдал юм бол нөхцөл байдал огт өөр болно. Богино хугацаанд зорилгодоо хүрэхийн тулд та дараах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Бие махбодид энергийн дутагдал үүсгэнэ.
- Хортой хоол хүнснээс татгалзах замаар хоолны дэглэмдээ өөрчлөлт оруулаарай.
- Хичээл тогтмол хийх.
- Архи уух дэглэмийг анхаарч үзээрэй.
- Булчинг устгахаас хамгаалж, зөвхөн өөх тосноос ангижрах.
Хэрэв та эдгээр дүрмийг дагаж мөрдвөл та зөвхөн өгсөн үүрэг даалгаврыг шийдвэрлэх төдийгүй бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй болно. Энэ тохиолдолд эмэгтэйчүүдэд зориулсан спортын хоол тэжээл хэрэгтэй болно, учир нь нэмэлт тэжээлийн тусламжтайгаар зорилгодоо хүрэх нь илүү хялбар болно. Үүний зэрэгцээ спортын хоол тэжээл нь таны асуудлыг шийдвэрлэх нэмэлт хэрэгсэл гэдгийг та ойлгох ёстой.
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн сайн спортын хоол тэжээл
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан спортын хоол тэжээлийг сонгох нь хувь хүний асуудал юм. Спортоор хичээллэж буй охин бүр өөрийн асуудлыг шийдэхийг хүсдэг бөгөөд энэ нь ямар төрлийн спортын хоол тэжээл танд ашигтай байх, аль нь орхигдохоос хамаарна.
Өнөөдөр спортын нэмэлт тэжээлийн талаар маш их ярьж байгаа бөгөөд ихэнх охид нэрээ мэддэг. Охид ихэвчлэн карнитин, өөх шатаагч, уургийн холимог, гейнер, дасгалын өмнөх цогцолбор, глутаминыг хэрэглэдэг. Ихэнх тохиолдолд дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээл, өөх шатаагч, гейнер, креатин хэрэггүй болно.
Дасгалын өмнөх цогцолборууд нь биеийн эрч хүч, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх зорилготой юм. Эдгээр нэмэлтүүдийн ихэнх нь кофейн болон биед ашиггүй бусад бодис агуулдаг. Хэрэв та ижил төстэй нөлөө үзүүлэхийг хүсч байвал хичээл эхлэхээс өмнө нэг аяга байгалийн кофе уух нь дээр.
Өөх шатаагч нь жингээ хурдан алдахад тусалдаг тул өнөөдөр маш их алдартай болсон. Гэсэн хэдий ч хэрэв та тоглолт хийхээр төлөвлөөгүй байгаа бөгөөд зөвхөн өөрийнхөө төлөө хийж байгаа бол эмэгтэйчүүдэд зориулсан энэхүү спортын тэжээлийг ашиглах ёсгүй. Өөх шатаагч нь дотоод шүүрлийг өөрчилдөг хүчтэй нэмэлтүүд гэдгийг санаарай. Надад итгээрэй, энэ танд огт хэрэггүй.
Гейнер бол эрэгтэйчүүдэд жин нэмэх маш үр дүнтэй хэрэгсэл боловч охидууд үүнийг угаасаа туранхай бөгөөд булчингийн массыг нэмж чадахгүй байгаа үед л хэрэглэх ёстой. Үлдсэн охидын хувьд бид нүүрс ус ихээр агуулдаг тул өөх тосны асуудал үүсч болзошгүй тул гейнер хийхийг зөвлөдөггүй. Креатин нь эмэгтэйчүүдэд зориулсан спортын хоол тэжээлийн аюултай хэлбэр биш бөгөөд биеийн үзүүлэлтүүдийг нэмэгдүүлэх зорилготой юм. Жин нэмэгчийн нэгэн адил креатин нь туранхай эмэгтэйчүүдэд л ашигтай байдаг. Түүнчлэн, энэ нэмэлт нь биед шингэнийг хадгалах чадвартай бөгөөд үүнийг хэрэглэхдээ хүссэн тусламжийг авахад хэцүү байх болно гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй.
Энд хэрэглэх ёсгүй нэмэлт тэжээлүүд байгаа боловч одоо бид охидод хэрэгтэй спортын хоол тэжээлийн төрлийг авч үзэх болно.
Уургийн холимог
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан энэ төрлийн спортын хоол тэжээл нь зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Бид жингээ хасахдаа булчингаа эвдрэхээс хамгаалах хэрэгтэй гэж хэлсэн бөгөөд үүнд уургийн нэмэлт тэжээл шаардлагатай болно. Тэднийг бэлтгэл хийхээс өмнө болон дараа нь авснаар биед амин шаардлагатай биш бөгөөд булчингийн эдийг устгах шаардлагагүй болно.
Өнөөдөр спортын хоол тэжээлийн үйлдвэрлэгчид хэд хэдэн төрлийн уургийн нэмэлт бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн уургийн нэгдлүүдийн эх үүсвэрээс гадна энэхүү тэжээллэг бодисын агууламжаас ялгаатай байдаг. Хэрэв та спортын хүнсний дэлгүүрт зочлох юм бол уургийн изолят, баяжмал, гидролизатыг харах болно.
Уургийн нэгдлүүдийн хамгийн их хэмжээ нь гидролизатад агуулагддаг бөгөөд энэ үзүүлэлт 95-99 хувь хооронд хэлбэлздэг. Тусгаарлагчид арай бага шим тэжээл агуулдаг, тухайлбал 85-95 хувь. Уургийн хамгийн бага хэмжээг баяжмалд оруулдаг - 65-85 хувь.
Нэмэлт тэжээл дэх уургийн эх үүсвэрийн тухайд эдгээр нь шар сүүний, өндөг, шар буурцаг, мах, вандуй гэх мэт. Бид танд казеин, шар сүүний уураг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Өндөгний уураг нь бас маш үр дүнтэй байдаг боловч өртөг нь нэлээд өндөр байдаг тул охин бүр үүнийг худалдаж авахаар шийддэггүй. Сургалтын өмнө / дараа шар сүүний уураг, казеин - шөнийн цагаар, хоолны хооронд удаан завсарлага авах нь утга учиртай болно.
BCAA
Энэ нь эмэгтэйчүүдийн хувьд маш эрүүл бөгөөд бүрэн аюулгүй спортын тэжээл юм. BCAA бол лейцин, изолейцин, валин гэсэн 3 амины холимог бөгөөд 2 -оос 1 -ийг нэгтгэн нэгдүгээрт нь ашиг тустай байдаг. Нэмэлт найрлага дахь идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн тодорхой харьцааг бид дэмий хоосон хэлээгүй, учир нь энэ тохиолдолд энэ нь танд хамгийн үр дүнтэй байх болно.
Эдгээр бодисыг бие махбодид нэгтгэх боломжгүй бөгөөд энэ нь нэмэлт тэжээл авах шаардлагатай байгаагийн гол шалтгаан юм. BCAA -ийг хэрэглэснээр та тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, катаболик процессыг богино хугацаанд дарах боломжтой болно. BCAA -ийг эхлэхээс өмнө, дуусгасны дараа болон бэлтгэлийн явцад таван граммаар авах ёстой.
Карнитин
Та хүчирхэг өөх шатаагчаас зайлсхийхийг хичээх хэрэгтэй гэж дээр хэлсэн. Карнитин бол бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр липолизийн процессыг хурдасгах чадвартай бодис юм. Энэ бодисыг өмнө нь амин гэж үздэг байсан бол одоо ихэнх эрдэмтэд үүнийг витаминтай төстэй бодис гэж ангилах хандлагатай болжээ.
Бие махбодид карнитин нь өөх тосны хүчлийг тээвэрлэдэг бөгөөд тэдгээрийг митохондрид хүргэдэг бөгөөд тэнд исэлдүүлэх урвал явагддаг бөгөөд энерги ялгардаг. Нэмэлт нь өөх тосны эдийг бууруулах үйл явцын хурдад нөлөөлөх чадваргүй боловч тээвэрлэх функцээс шалтгаалан өөх тосыг бага зэрэг шарагч юм. Сургалт эхлэхээс 20 минутын өмнө нэмэлт тэжээлийг таван граммаар авна. Түүнчлэн, карнитин нь зөв зохион байгуулалттай сургалтын үйл явцтай хослуулан үр дүнтэй байх болно гэдгийг санах нь зүйтэй.
Глутамин
Глутамин бол эмэгтэйчүүдэд зориулсан спортын хоол тэжээлийн маш ашигтай хэлбэр юм. Энэхүү амин хүчил нь танд эрч хүч өгч, сэтгэл санааг дээшлүүлж, дархлааны системийн үр ашгийг дээшлүүлдэг. Энэ нь ялангуяа өвлийн улиралд, бидний бие янз бүрийн эмгэг төрүүлэгч бичил биетнүүдийн халдлагад өртдөг. Хэрэв та глутаминыг ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэх хэрэгсэл болгон хэрэглэж байгаа бол нэг халбага нунтагыг өдөрт хоёр удаа ууна. Та нэмэлтийг цайнд уусгаж болно. Хэрэв та өвчний шинж тэмдгийг анзаарсан бол тунг хоёр дахин нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
Омега өөх тос, бичил тэжээлийн цогцолбор нь эрүүл мэндийг сахихад чухал ач холбогдолтой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүний зэрэгцээ эдгээр хоёр нэмэлт нь зөвхөн тамирчдад төдийгүй жирийн хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг бид тэмдэглэж байна. Омега өөх тос нь зүрхний булчингийн ажилд эерэг нөлөө үзүүлж, арьсны байдлыг сайжруулдаг. Микроэлементүүд нь бараг бүх биохимийн урвалд идэвхтэй оролцдог бөгөөд таны эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй.
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан спортын шилдэг 10 нэмэлт бүтээгдэхүүн:
