Өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмж төрөх шалтгаанууд. Хоолны дуршлыг хянахад туслах батлагдсан аргуудын тойм.
Өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь дааврын үзүүлэлтээс хамаардаг сайн мэддэг нөхцөл юм. Грелин даавар нь ходоод гэдэсний замд нийлэгждэг бөгөөд түүний концентраци нэмэгдэх нь хоолны дуршил нэмэгдэхтэй пропорциональ байдаг. Лептинууд өөх эсүүдээр нийлэгждэг тул хоолны дуршил буурдаг. Өлсгөлөнг даван туулахын тулд эдгээр үзүүлэлтүүдийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Өлсгөлөнгийн шалтгаан
Байнгын өлсгөлөнг үүсгэдэг хамгийн түгээмэл шалтгаан бол энгийн нүүрс ус - будаа, гоймон, цагаан талхнаас хамааралтай байдаг. Ихэнх хүмүүс нүүрс ус нь урт хугацааны ханалт өгдөг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь нарийн төвөгтэй нүүрсустөрөгчийн хувьд илүү үнэн юм (жишээлбэл, үр тарианы спагетти эсвэл хүрэн будаа). Цэвэршүүлсэн, энгийн нүүрс уснаас зөвхөн элсэн чихэр үлдэж, биед хор хөнөөл учруулж, инсулиныг нэмэгдүүлдэг. Ханалт ирдэггүй бөгөөд хүн богино хугацааны дараа өлсгөлөнг мэдэрдэг.
Байнгын өлсгөлөнгийн гол шалтгаанууд:
- Хоолны дэглэмд уураг дутагдах … Энэ нь эсийн барилгын материал бөгөөд витамин, эрдэс бодисыг тээвэрлэгч юм. Уураг шингээхэд маш их цаг хугацаа шаардагддаг бөгөөд энэ нь удаан хугацаанд бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгч чаддаг хоол юм.
- Өөх тосыг идэхээс зайлсхийх эсвэл идэхгүй байх нь урт удаан хугацаанд бүрэн дүүрэн байх мэдрэмжийг төрүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай юм … Хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс өөх тосыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасдаг бөгөөд үүнийг илүүдэл жингийн шалтгаан гэж андуурдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь ихэнх биохимийн урвалд оролцдог нарийн төвөгтэй шим тэжээл бөгөөд үүнд бэлгийн дааврын нийлэгжилт орно.
- Гэдэсний бичил биетний хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай эслэг, хоол тэжээлийн эслэг хангалтгүй, хоол боловсруулалт … Уусдаг, уусдаггүй эслэгийн ихэнх хэсгийг жимс, хүнсний ногоо, жимс, шанцайны ургамал агуулдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь өдөр бүр тавагны тал хувийг авах ёстой.
- Фруктозын өндөр агууламжтай улирлын чанартай жимс, жимсгэнэ, хатаасан жимс хэт их хэрэглэх … Хүмүүс ихэвчлэн зууш болгон хэрэглэдэг эдгээр хоол хүнс юм. Гэсэн хэдий ч фруктоз нь энгийн нүүрсустөрөгчийн ангилалд багтдаг бөгөөд богино хугацааны дараа хоолны дараа инсулин, өлсгөлөнг огцом нэмэгдүүлдэг.
- Түргэн хоолны хэт их хэрэглээ … Хүн хоолыг нь харж эхэлмэгц хоол боловсруулах үйл явц эхэлдэг. Хоол нь тайван уур амьсгалд, хэмжигдэхүйц хурдтай явагдах ёстой. Хоол хүнс бүрийг сайтар зажилж, дор хаяж 15 минутын турш хооллох ёстой.
- Хоолны дуршлыг өдөөдөг хэт их согтууруулах ундаа … Баярын өмнө хэт их идэх, хордлогын үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд өөх тос ихтэй хоол идэх, идэвхжүүлсэн нүүрс, сукцины хүчил авахыг зөвлөж байна.
- Энгийн нүүрс ус хэлбэрээр "хоосон калори" хэтрүүлэн хэрэглэснээс болж илчлэг хангалтгүй байна … Бүрэн дүүрэн байхын тулд хоолны дэглэмийг өөх тос, нүүрс ус, уураг, эслэгээр тэнцвэржүүлэх ёстой.
- Нойрны дутагдал … Энэ нь ихэвчлэн дааврын тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь байнгын өлсгөлөнг өдөөдөг. Үүний зэрэгцээ хүн ядаргаа, нойргүйдэл зэргийг хоол хүнсээр нөхөхийг хичээдэг.
Өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь байгалийн биологийн шалтгаанаар нөлөөлдөг: сарын тэмдэг ойртох, жирэмсний хугацаа.
Байнга өлсгөлөнд нэрвэгдэх сэтгэлзүйн болон сэтгэцийн шалтгаанууд нь ханалт дутагдахад хүргэдэг. Үүнд сэтгэлийн хямралд орох, сэтгэцийн болон бие махбодийн хэт их стресс, дааврын тэнцвэргүй байдал, мацаг барих, хатуу хоолны дэглэм, стресс зэрэг орно. Тархинд цангах, өлсөх төвүүд хоорондоо тодорхой харилцаатай байдаг тул шингэний хангалтгүй хэрэглээ нь сэтгэлзүйн асуудалтай холбоотой байдаг.
Өлсгөлөнгөөс хэрхэн ангижрах вэ?
Өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмжээр хоолны дэглэм, хоолны дэглэмээ өөрчлөх, хангалттай хэмжээний уураг, эрүүл өөх тос, ундны цэвэр ус оруулах нь чухал юм. Биеийн хамгаалалтыг сэргээж, бодисын солилцооны процессыг эхлүүлэхийн тулд унтахын тулд цагтаа унтах нь чухал юм. Дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн нь өлсгөлөнг намдааж, бодисын солилцоог хурдасгадаг. Хэрэв тэнцвэртэй хоолны дэглэм барихад хэцүү байвал хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай. Хатуу хоолны дэглэмээс татгалзаж, шаардлагатай бүх шим тэжээлийг хоол хүнсээр хангаж байгааг сайтар хянаж байх шаардлагатай: витамин, эрдэс бодис, амин хүчил, уураг, эслэг.
Өлсгөлөнтэй тэмцэх бүрэн хоол
Хоол идсэний дараа өлсгөлөнг мэдрэх гол шалтгаан нь тэнцвэргүй хооллолт юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт 2-3 удаа идэхийг зөвлөж, зууш, хазуулахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Та бүрэн хоолыг шоколад, жигнэмэг, талхаар солихыг хичээх ёсгүй. Хий үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд жимс, жимсгэнийг үндсэн хоолноос 15-20 минутын өмнө идэхийг зөвлөж байна.
Хүчтэй өлсгөлөнгөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоолны дэглэмийг хангалттай хэмжээний уураг, өөх тос, нүүрс ус, эслэг, улирлын чанартай жимс агуулсан байдлаар хийдэг.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өлсгөлөнгөөс хэрхэн ангижрах талаар тайлбарлаж, сайн хоол тэжээлийн талаархи үндсэн зөвлөмжийг өгдөг
- Уураг нь буурцагт ургамал, мах, шувууны аж ахуй, тахианы өндөг, грек тараг агуулсан хоолны дэглэмийн үндэс юм. Буурцагт ургамлыг 3-5 цагийн турш, нэг шөнийн дотор, нэг халбага сод нэмж усанд дүрэхийг зөвлөж байна. Энэ нь фитийн хүчлийг саармагжуулж, уургийн шингээлтийг дээд зэргээр нэмэгдүүлдэг.
- Транс тос, маргарин, худалдаж авсан майонез, шарсан хоолыг хоолны дэглэмээс хасдаг. Эрүүл өөх тос агуулдаг: авокадо, улаан загас, цэвэршээгүй тос, шар тос.
- 1 халбага нунтагласан маалингын үр, наранцэцэг, кунжут, хулууны үрийг удаан хугацаанд ханах, эрүүл өөх тос, витамин, ул мөр элементийг хэрэглэх шаардлагатай.
- Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өлсгөлөнг хэрхэн дарах талаар тайлбарлаж өгдөг: уураг, нарийн нүүрс усаар баялаг супер хүнс болох сэвэг зарамыг хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Энэхүү найрлага нь плазмын глюкозын оновчтой түвшинг хадгалахын тулд хангалттай хэмжээний энерги, эслэгээр хангадаг.
- Ихэвчлэн худалдаж авсан чипс эсвэл жигнэмэгийг шинэ ногоогоор солихыг зөвлөж байна - байцаа, лууван, тууз болгон хуваасан. Хүнсний ногоог цэвэр хэлбэрээр эсвэл эрүүл соустай хамт хэрэглэж болно - хумус, гуакамол.
- Алдартай эмч нар өдөр тутмын хоолныхаа талыг өглөө, 30% -ийг өдрийн цагаар, 20% -ийг оройн хоол идэхийг зөвлөж байна. Өөрөөр хэлбэл, өглөөний цай хамгийн баялаг байх ёстой бөгөөд уураг, эрүүл өөх тос агуулсан байх ёстой. Орой нь та эслэг, хүнсний ногоог орхиж болно.
Анхаарна уу! Талх, цөцгийн тос агуулсан гоймон гэх мэт өөх тос агуулсан нүүрс ус хэрэглэхийг хатуу хориглоно.
Хэрэв та оройн хоолоо цаг тухайд нь идэж чадахгүй бол унтахаас 2 цагийн өмнө хооллох дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Оройн 18.00 цагаас хойш хоол хүнснээс татгалзах нь зүйтэй гэсэн өргөн тархсан үзэл бодол удаан хугацааны туршид өөрийгөө зөвтгөсөнгүй. Шинэ удирдамжид оройн 21.00 цаг хүртэл оройн хоол идэж болно гэж заасан байдаг. Хэрэв өлсгөлөнгийн мэдрэмж арилахгүй бол унтахаасаа өмнө ногооны сүүг сайн тэвчих чадвартай идэж болно - ямааны сүүнд суурилсан бүтээгдэхүүн. Амтат, энгийн, нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэрэглэхийг хориглоно. Нойр муу, орой хооллох нь туранхай, үзэсгэлэнтэй, гэрэлтсэн арьсны гол дайсан болдог.
