Хэрэв биеийн тамирын заал руу явах цаг байхгүй бол резинээр ямар дасгал хийж болохыг олж мэдээрэй. Сургалтын арга зүй, техникийн бүх нарийн ширийн зүйлийг мэдэж аваарай. Хэрэв та спорт резинийг бэлтгэл сургуулилтанд ашигладаг бол бэлтгэлд зөв хандсанаар та энэ спортын хэрэгслээр штанг, дамббелл, хэвтээ баарыг үр дүнтэй сольж чадна. Резинэн туузыг биеийн тамирын заал эсвэл гэртээ адил амжилттай ашиглаж болно. Резинэн туузны үндсэн үүргийг тэмдэглэе.
- Тракторын симуляторыг солих чадвартай.
- Гарны булчин дээр ажиллахдаа дамббелл, штанг солино.
- Резиний эсэргүүцлийг нэмэгдүүлснээр дасгал хөдөлгөөнийг улам хүндрүүлж болно.
5-100 кг -аас өөр эсэргүүцэлтэй спорт резинийг бэлтгэлд ашиглаж болно. Энэ үзүүлэлтийг зааварт заасан эсвэл бэхэлгээний өөрөө хэрэглэж болно.
Энэхүү спортын хэрэгслийг ашигласнаар та гар, мөрний бүсийн булчинг үр дүнтэй шахаж, булчингийн корсет хөгжүүлж чадна. Тамирчинд өгсөн даалгавраас хамааран ачааллыг сонгоно. Хэрэв та өөх тосноос ангижрах шаардлагатай бол ходоод, нуруу, хөл, цээжний асуудлын талбар дээр анхаарлаа хандуулаарай. 0.5 цагийн турш хурдан хурдаар ажилла. Эхлээд том булчингууд дээр ажиллаж эхэл, дараа нь жижиг булчингууд дээр ажилла.
Масс олж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд хөдөлгөөн бүрийн 6-12 давталт хий. Хэрэв та зургаагаас бага давталт хийвэл хүч чадлынхаа үзүүлэлтийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэрэв 15 -аас дээш давталт хийвэл тэсвэр тэвчээр хөгждөг. Ачаалал нэмэгдэхийн тулд та давталтын тоог нэмэгдүүлэх эсвэл эсэргүүцлийн өндөр индекс бүхий бэхэлгээг ашиглаж болно.
Спортын резинийг бэлтгэлд хэрхэн ашиглах вэ?
Өдөр бүр резинээр бэлтгэл хийх. Илүүдэл жингээ хасахын тулд дасгалыг спортын резинтэй хослуулж, алхах эсвэл бусад аэробик дасгал хийх боломжтой. Үндсэн дасгалын бэлтгэлийг хангаж, бага зэрэг хөлрөх хэрэгтэй тул бие халаалтыг үл тоомсорлож болохгүй.
- Гарны дүүжин гулзайлт. Шулуун босоод хэвлийн булчингаа чангалж мөрний ирээ доошлуул. Хэрэв та дөнгөж резинэн туузаар бэлтгэл хийж эхэлж байгаа бол дунд нь зогсоорой. Илүү туршлагатай тамирчид нэмэлт дамббелл ашиглаж болно. Гараа ээлжлэн буржгар болгох. Үүний зэрэгцээ бүх хөдөлгөөнийг удаан хурдаар хийж, цочрохоос зайлсхийх нь чухал юм. Хөдөлгөөний үргэлжлэх хугацаа хоёр минут байна.
- Босохдоо мушгирах. Боолтыг гартаа аваад толгой дээрээ сунгана. Биеийн жинг зүүн хөл рүү, баруун тийш, өвдөгний үен дээр бөхийлгөж, боолтоо сунган дээш өрг. Хөдөлгөөнийг нөгөө чиглэлд давтана. Дунд хурдаар чиглэл бүрт 30 давталт хий. Хүчин чармайлтаар амьсгалж, тайвширч амьсгалаа аваарай.
- Хажуугийн алхамууд. Урд талын боолтыг эргүүлж, үүссэн гогцоонд хөлөө тавь. Хажуугийн алхамуудыг хийж эхэл. Хөл тус бүрийг хоёр минутын турш ажиллуул.
- Squat Rise. Бага зэрэг хүчин чармайлт гаргахын тулд боолтны дунд зогсож, эргүүлээрэй. Хоёр кг жинтэй дамббелл ав. Хөлний булчингаа ажиллуулж байхдаа суух дасгал хийх.
- Дүүжин хөл хулгайлах. Шулуун босож, боолтоос гогцоо хийж, хөлөө тавь. Боолтыг цээжиндээ татаж, ходоодоо оруулаарай. 30 давталт хийж хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгөж эхэл. Дараа нь дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давтана. Энэ бол гуя болон гуяны булчинг сургах гайхалтай хөдөлгөөн юм.
Дасгал хийхдээ спортын дугуйг аль болох үр ашигтай ашиглах талаар мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
