Бицепсийн энэ дасгалын үр нөлөө, бодибилдингийн алтан үед яагаад ийм алдартай байсныг олж мэдээрэй. Скоттын вандан сандал дээр штанг өргөх нь хоёр толгойт булчингаа ачаалахад маш сайн байх болно. Энэ хөдөлгөөн нь олз омог олох хамгийн шилдэг хөдөлгөөнүүдийн нэг гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь таны сургалтын хөтөлбөрт байх ёстой. Скотт вандан сандал ашиглан та bicep curls хийхдээ ихэвчлэн тохиолддог хууран мэхлэлтийг арилгаж чадна. Үүний зэрэгцээ зорилтот булчин нь бүх стрессийг хүлээн авдаг бөгөөд энэ нь өсөлтийг өдөөж өгдөг. Ихэнхдээ бодибилдингчид энэ хөдөлгөөнийг ашиглан хоёр толгойт булчингийн оргил үеийг хөгжүүлж, энэ булчинг сунгадаг. Хэрэв танд биспепс дасгал хийхэд маш их тусгаарлагдсан хөдөлгөөн хэрэгтэй бол Скоттын вандан сандал дээр өргөх илүү сайн зүйл байхгүй.
Энэ хөдөлгөөн нь таны мэдэж байх ёстой тодорхой давуу талуудтай. Юуны өмнө бид зөвхөн булчинг төдийгүй шөрмөсийг чанарын хувьд бэхжүүлэх боломжийг олгодог бисепс дээр хүчтэй ачааллын тухай ярьж байна. Скоттын вандан сандал нь зорилтот булчинг чангалдаг загвартай бөгөөд энэ нь чанарын хувьд шахах боломжийг олгодог. Үүний зэрэгцээ энэ хөдөлгөөн нь бие махбодь нь ноцтой стрессийг аль хэдийн тэвчих чадвартай туршлагатай тамирчдад зориулагдсан болно.
Скоттын вандан сандал дээр штанг хэрхэн зөв өргөх вэ?
Шотландын вандан сандлыг өндрөөр нь тааруулж суулгаарай. Гараа вандан сандлын дээд талд байлгаж, цээжийг чанга байлга. Бүсэлхий нурууны бүсэд бага зэрэг хазайлт үүсгээрэй, дараа нь та үүнийг бүх хөдөлгөөний турш хадгалах хэрэгтэй. Спортын тоног төхөөрөмж авах.
Агаар гаргаж байхдаа сумыг мөрний үений түвшинд хүртэл өргөж эхлээрэй, гэхдээ хоёр толгойгоо шуугаараа бүү хий. Амьсгалахдаа бүх хөдөлгөөнийг хянаж, сумаа аажмаар бууруулж эхэл. Траекторын доод төгсгөлийн байрлалд гараа бүрэн сунгаж болохгүй, учир нь булчингууд тогтмол хурцадмал байдалд байх ёстой. Штангийн оронд булчингийн ачааллыг төрөлжүүлэхийн тулд дамббелл эсвэл блок ашиглаж болно.
Хэрэв та урвуу атгах аргыг ашиглавал булчингийн янз бүрийн бүлгийг дасгал хийх боломжтой болно. Үүнийг хийхийн тулд та Скоттын вандан сандал дээр суугаад тохойн үеийг хажуу тийш нь бага зэрэг зайтай байлгаж, тавцангийн эсрэг чанга амрах хэрэгтэй. Энэ нь хөдөлгөөнийг илүү тохь тухтай горимд хийхээс гадна булчингийн хөгжлийн чанарыг сайжруулах боломжийг танд олгоно.
Энэ дасгал нь техникийн хувьд тийм ч хэцүү биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой бөгөөд түүний тусламжтайгаар та биспепсээ хангалттай хурдан шахаж чадна. Арни ямар гартай болохыг та бүгд санаж байгаа байх. Ярилцлагадаа тэрээр үүнийг Скоттын вандан сандал дээр штанг өргөх замаар голчлон боломжтой болсон гэж үргэлж хэлдэг. Олон мэргэжлийн тамирчид энэхүү тоног төхөөрөмжийг үйл ажиллагаандаа тогтмол ашигладаг. Сургалтын хөтөлбөрийг зөв боловсруулж, зөв хооллож, мэдээжийн хэрэг бүх дасгалыг техникийн шаардлагын дагуу хийх нь маш чухал юм. Та мөн биеийн анатоми, араг ясны булчингийн бүтцийн талаар ерөнхий ойлголттой байх ёстой. Энэ нь хамгийн үр дүнтэй хөдөлгөөнийг олох боломжийг танд олгоно.
Скотт вандан Barbell өргөх зөвлөгөө
Энэ алхамыг илүү үр дүнтэй болгохын тулд шулуун баарны оронд EZ бар ашиглах нь дээр. Энэ нь бугуй нь байгалийн байрлалд байх бөгөөд үүнээс ачааллыг арилгахтай холбоотой юм. Үүний үр дүнд та зөвхөн сургалтанд бүрэн анхаарлаа хандуулах боломжтой болно.
Заримдаа ердийн штанг ашиглах үед тамирчид өвдөж ч магадгүй, гэхдээ хэрэв тэд EZ бартай ажилладаг бол ийм зүйл болохгүй. Нэмж дурдахад энэхүү спортын тоног төхөөрөмж нь урвуу атгах тусламжтайгаар маш тохь тухтай ажиллах боломжийг олгодог. Ихэнхдээ тамирчид биспепс дасгал хийхэд зөвхөн EZ барыг ашигладаг.
Сургалтаа үр дүнтэй, аюулгүй байлгахын тулд хэд хэдэн энгийн дүрмийг санаж байх хэрэгтэй. Траекторын хамгийн доод байрлал дахь гараа бүрэн бөхийлгөх боломжгүй гэж бид өмнө нь хэлсэн, гэхдээ танд дахин сануулах нь илүүц биз. Скоттын вандан сандал дээр штанг өргөхдөө та удаан хурдаар ажиллах хэрэгтэй. Пуужингийн хурд нэмэгдэх үед тохойн үений ачаалал нэмэгддэг.
Бугуй нь хөдөлдөггүй, шуутай гар нь нэг шугаманд байх ёстой. Хөдөлгөөнийг алдаагүй хийх боломжийг олгодог зөвхөн ажлын жинг үргэлж сонгоорой. Энэ нь бүх дасгалд хамаатай бөгөөд үр дүнтэй, аюулгүй сургалтын үндэс болно.
Тоног төхөөрөмжийг өргөхдөө тохойн үе, цээжийг машины тавцан дээр хүчтэй дарах хэрэгтэй. Бүсэлхий нурууны бүсэд байгалийн хазайлтыг хадгалах шаардлагатай.
Скоттын вандан сандал дээр биспис хийх талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
