Бүх тамирчид алдаа гаргадаг. Охид бол үл хамаарах зүйл биш юм. Дасгал хийхээс зайлсхийхийн тулд эмэгтэйчүүдийн биеийн тамирын 9 шилдэг алдааг үзээрэй. Туршлагатай тамирчид биеийн тамирын зааланд зочлохдоо эхлэгчдийн гаргасан алдааг харах боломжтой байх болно. Өнөөдрийн нийтлэл нь биеийн тамирын зааланд орсон эмэгтэйчүүдийн ТОП 9 алдааг олж мэдэх боломжтой охидод хэрэгтэй болно.
Алдаа №1: Өдөр тутмын дасгалыг давтах
Хэрэв та туршлагатай дасгалжуулагчтай холбоо барьж чадаагүй бөгөөд биеийн тамирын зааланд ажиллах туршлага тийм ч удаан биш бол дасгал хийсний дараа булчингаа амрах ёстой гэдгийг ойлгох нь бараг боломжгүй байдаг. Өдөр бүр биеийн тамирын зааланд зочлоход булчингууд сэргэх цаг байдаггүй тул энэ шалтгааны улмаас тэд хэзээ ч сайн хэлбэртэй байдаггүй.
Булчингийн бүлэг бүрт дор хаяж 48 цаг амрах шаардлагатай байдаг. Булчингийн бүлэг бүрийн сургалтыг долоо хоногт нэг удаа хийвэл бүр ч сайн байх болно. Үүний зэрэгцээ, хэрэв та ангидаа булчингаа маш их анхаардаг бол үүнийг хийж байхдаа ямар их ахиц дэвшил гаргаж болохыг гайхах болно. Булчингаа тайвшруулах нь дасгал хийхтэй адил чухал юм.
Алдаа №2: Дамббеллээс айх
Олон охид жингээ өргөх нь тэдний дүр төрхийг дур булаам болгоно гэдэгт итгэлтэй хэвээр байна. Үүнээс бүү ай. Сургалтанд зөвхөн аэробикийн ачааллыг ашиглах нь бие махбодид мэдэгдэхүйц өөрчлөлт оруулахгүй гэдгийг санаарай. Мэдээжийн хэрэг, энэ тохиолдолд тодорхой хэмжээний өөхийг шатаах болно, гэхдээ энэ нь ерөнхий байдлыг өөрчлөхгүй.
Зөвхөн хүч чадлын дасгал хийснээр өгзөг чинь уян хатан болж, тугалууд чинь "хоолны дуршилтай" тоймыг олж, гэдэс чинь хавтгай болно. Илүү их булчин барих тусам илүү их калори шатдаг. Нэмж дурдахад хүч чадлын бэлтгэл хийх явцад ясны эдийг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх болно.
Алдаа # 3: Хэт бага ус уух
Мэдээжийн хэрэг, энэ зөвлөмж нь зөвхөн охидод хамаарахгүй. Хэрэв та танхимд зочдыг анхааралтай ажиглавал маш цөөхөн хүн шаардлагатай хэмжээгээр ус уудаг. Туршлагатай тамирчдад анхаарлаа хандуулаарай, тэд их хэмжээний шингэн уудаг.
Энэ нь бэлтгэл хийх явцад бие нь их хэмжээний ус алддагтай холбоотой бөгөөд энэ алдагдлыг нөхөх ёстой. Хэрэв энэ нь хийгдээгүй бол бие нь шаардлагатай хэмжээнээс хамаагүй эрт ядрах болно. Ус нь биеэс хорт бодисыг зайлуулж, үе мөчийг хамгаалж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгахад тусалдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.
Алдаа # 4: Маш их зүрх судасны өвчин
Олон эмэгтэйчүүд зүрх судасны гайхамшигт хүч чадалд итгэдэг. Гэхдээ бие махбодид аэробикийн дасгал хийснээр булчингийн эдийг устгадаг кортизолын нийлэгжилт хурдасдаг. Булчингийн масс бага байх тусам бодисын солилцооны урвал удааширна. Зүрх судасны сургалтыг нэг хичээлд хамгийн ихдээ 40 минут ашиглахад хангалттай. Гэсэн хэдий ч та бие махбодийн онцлог шинж чанарыг анхаарч, зүрх судасны оновчтой ачааллыг дангаар нь сонгох хэрэгтэй.
Алдаа # 5: Өргөн атгах Deadlift техник
Дээр дурдсанчлан алдаа нь бүх эхлэгчдэд түгээмэл байдаг. Гэхдээ олон охид босоо эгнээ өргөн атгахдаа ижил алдаа гаргадаг. Энэ дасгал нь нурууны булчинг хөгжүүлэх зорилготой юм. Ихэнхдээ хөдөлгөөн хийхдээ охид зөвхөн гараа ашигладаг бөгөөд спортын хэрэгслийг шахаж хоцордог.
Зөв дасгалыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ. Баарны гар нь мөрнөөс арай өргөн байх ёстой бөгөөд штангыг цээжний түвшингээс арай дээш татах ёстой. Энэ тохиолдолд бие нь бага зэрэг хазайсан байх ёстой.
Алдаа # 6: Бүсэлхийн тойргийн хэмжээг багасгахыг хүсч байгаа тул хэвлэлийн машинд ачаалал их байна
Охидын хамгийн түгээмэл дасгал бол хэвлийн хэвлий хөгжүүлэх дасгал юм. Энэ нь ойлгомжтой, учир нь хүн бүхэн нарийхан бэлхүүстэй байхыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч энэ бол маш том ташаа ойлголт бөгөөд ингэснээр та хэвлийн бүс дэх өөх тосны хэмжээг бууруулах боломжгүй болно. Үүнд хүрэх цорын ганц зүйл бол өтгөн хэвлийн хуурмаг байдлыг бий болгох явдал юм. Нэгдүгээрт, та өөх тосноосоо салах хэрэгтэй бөгөөд үүнд кардио, хоолны дэглэм хэрэгтэй болно. Зөвхөн үүний дараа хэвлэлийн хөгжилд зориулсан дасгалын ачаар та дүрээ илүү дур булаам болгож чадна.
Алдаа №7: Хөлрөхгүй байхыг хүсч, их хэмжээний үнэртэй ус хэрэглэх
Сургалт биеийн тамирын зааланд явагддаг бөгөөд хөлрөх нь байгалийн үйл явц гэдгийг охид санаж байх ёстой. Та нүүр будалтаасаа айх ёсгүй бөгөөд хичээлийн үеэр байхгүй байсан ч хамаагүй дээр. Энэ бол болзоо биш харин сургалт юм.
Үүнтэй ижил зүйлийг сүнснүүдийн хувьд хэлэх ёстой. Гүйлтийн зам дээр дасгал хийж байхдаа анхилуун үнэртэй сүрчигний нэг хэсгийг авах нь тийм ч таатай мөч биш юм. Зарим хүмүүс янз бүрийн үнэрт харшилтай байж болно гэдгийг санах нь зүйтэй.
Алдаа # 8: Сургалтын дараа уураг идэхгүй байх
Энэ алдаа нь зөвхөн охидод төдийгүй залууст түгээмэл байдаг. Хүчтэй бэлтгэл хийсний дараа булчингууд аль болох хурдан сэргэх шаардлагатай болдог. Гэсэн хэдий ч энэ нь тохиолддоггүй, учир нь биед уургийн нэгдлүүдийн дутагдал үүсдэг. Энэ бол дасгалын дараа уургийн коктейлийг хэрэглэх ёстой булчингийн эдийг сэргээх явдал юм.
Ихэнх өрөөнд тэдгээрийг худалдаж авах боломжтой боловч та өөрөө хурдан бэлтгэж болно. Глутамин нэмсэн шар сүүний уураг бол дасгалын дараах маш сайн ундаа юм. Дасгал хийсний дараа 40 грамм уураг, 50 грамм нүүрс ус, 5 грамм глутамин агуулсан холимог хэрэглэж үзээрэй. Үүний тулд тусгай хүнсний нэмэлтийг ашиглан биеийг эрүүл өөх тосоор хангах нь хэт их зүйл болохгүй.
Мэдээжийн хэрэг, дээрх бодисын шаардлагатай хэмжээг тодорхойлохдоо тухайн организмын онцлог шинжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ шалтгааны улмаас боломжтой бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Алдаа # 9: Хажуу тийшээ бөхийх
Олон охид энэ дасгалыг хийх дуртай байдаг бөгөөд ийм байдлаар зөвхөн бэлхүүсээ тэлдэг гэж огтхон ч боддоггүй. Гэхдээ та яг эсрэг үр дүнд хүрэхийг хүсч байна.
Тиймээс та биеийн тамирын зааланд хийсэн TOP 9 эмэгтэйчүүдийн алдаатай уулзсан. Тодорхойлсон алдаанаас зайлсхийхийг хичээ, тэгвэл ахиц дэвшил удахгүй гарахгүй.
Эмэгтэйчүүдийн биеийн тамирын зааланд гаргасан алдааны талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ видеог үзнэ үү.
