Олимпиа бодибилдингчийн өө сэвгүй төгс биеийн харьцааг хүсч байна уу? Дараа нь хоцрогдсон булчинд ямар дасгал хийхээ мэдэх хэрэгтэй. Бодибилдингийн булчингийн хоцрогдлын талаар ярихдаа энэ нэр томъёог хүч чадлын үзүүлэлт биш харин хэмжээ гэж ойлгох хэрэгтэй. Зарим булчингийн хөгжлийн хоцрогдол нь ихэвчлэн тамирчин тэднийг сургахад анхаарал хандуулдаггүйтэй холбоотой байдаг. Хэрэв та тэдэн дээр идэвхтэй ажиллаж эхэлсэн боловч ахиц дэвшил гараагүй бөгөөд бусад бүлгүүд массаа авч байгаа бол та бодибилдингийн хоцрогдсон булчинг сургах нууц аргыг ашиглах хэрэгтэй.
Булчингийн хоцрогдлын онцлог
Зөвхөн хоцрогдсон булчинг сургахад ахиц дэвшил гарахгүй, бусад нь массаа үргэлжлүүлсээр байгаад анхаарлаа хандуулахыг хүсч байна. Хэрэв бүх булчингууд ургахгүй байгаа бол та хэт их дасгал хийж байгаа тул дасгал хийхээс завсарлага авах хэрэгтэй.
Зарим булчингууд бусадтай адил бэлтгэл хийхэд тийм ч сайн хариу өгдөггүй гэдгийг бүх тамирчид мэддэг. Сул булчинг хөгжүүлэх нь илүү хэцүү гэдгийг та санаж байх ёстой. Энэ шалтгааны улмаас мэргэжлийн хүмүүс бусад хүмүүстэй харьцуулахад хоцрогдсон булчинг сургахдаа хүнд жинг ашигладаг. Гэхдээ энэ нь үргэлж тусалж чадахгүй, учир нь ачааллын нэг хэсгийг сул булчингаас илүү хүчтэй нь авах болно. Ажлын жинг нэмэгдүүлэхийн оронд тоног төхөөрөмжийн жинг бууруулахын зэрэгцээ сургалтын эрч хүчийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Булчин бүрт уургийн солилцооны түвшин өөр өөр байдаг гэдгийг санах нь чухал юм. Булчингийн бүлэг илүү хөгжих тусам уургийн солилцоо өндөр болно. Тиймээс, хоцрогдсон булчингийн өсөлтийг өдөөхийн тулд та эхлээд уургийн бүтцийг бий болгох хурдыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэдний задралыг багасгах хэрэгтэй.
Булчингийн хоцрогдолд зориулсан сургалтын төрөл
Сургалтын явцад анаболик үйл явц төдийгүй катаболик процесс хурдасдаг. Сургалтын үеэр булчингууд шууд ургаж чадахгүй бөгөөд хичээл дууссаны дараа анаболизм ба катаболизмын тэнцвэрийг сүүл рүү нь шилжүүлдэг гэдгийг та санаж байх ёстой.
Тодорхой хугацааны дараа амрах үед анаболик үйл явц нь катаболик процессоос давж эхэлдэг бөгөөд үүний үр дүнд булчингийн эд эсийн өсөлтөд хүргэдэг. Сургалтын бүх аргыг ойролцоогоор хоёр төрөлд хувааж болно.
- Гэмтлийн бус;
- Гэмтэл.
Мэдээжийн хэрэг, ямар ч төрлийн сургалт нь эд эсэд тодорхой гэмтэл учруулдаг боловч гэмтлийн бус аргыг ашиглахад булчингууд хурдан сэргэдэг. Гэхдээ гэмтлийн сургалтын аргуудын дараа нөхөн сэргээхэд удаан хугацаа шаардагддаг. Эдгээр техникт жишээлбэл сөрөг давталт, хууран мэхлэлт гэх мэт орно. Энэ баримтыг мэдэх нь эд эсэд янз бүрийн хүнд гэмтэл учруулдаг техникийг бие даан сонгох, тэдгээрийг удирдах боломжийг танд олгоно. Булчингийн эд дэх уургийн солилцоог зохицуулахад ашиглах ёстой хоёрдахь параметр бол амрах хугацаа юм.
Бидний хэлснээр, янз бүрийн бэлтгэл хийсний дараа биеийг сэргээхэд тодорхой хугацаа шаардагддаг. Гэмтлийн бус аргууд нь катаболик байдлыг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг бөгөөд дараа нь нөхөн сэргээх явцад булчингууд бага зэрэг өсөх болно гэж найдаж болно.
Гэмтлийн сургалтын аргууд нь катаболик ба анаболик үйл явцын аль алинд нь хүчтэй өсөлтийг бий болгодог. Тэднийг сэргээхэд бие махбодид илүү их цаг хугацаа шаардагддаг. Хэрэв бие нь бүрэн эдгэрэх цаг болоогүй бол шинэ үйл ажиллагаа нь катаболик байдлыг дахин огцом нэмэгдүүлэх болно. Үүний үр дүнд тогтмол дасгал хийх нь жингийн өсөлтийг удаашруулдаг.
Хожигдсон булчингийн эдийг нөхөн сэргээх үйл явцыг хэрхэн хурдасгах вэ?
Дасгал хийх нь зөвхөн биеийг сэргээх хангалттай цаг хугацаатай байхад л жин нэмэхэд үр дүнтэй байдаг. Эдгээр булчингууд нь хүч чадал багатайгаас илүү хурдан эдгэрдэг. Энэ шалтгааны улмаас таны сургалтын хөтөлбөрийг эдгээр булчингийн шинж чанарыг харгалзан төлөвлөх ёстой. Хэрэв ямар нэгэн булчин хараахан бүрэн эдгэрээгүй байгаа бол дараагийн хичээл дээр ачаалал ихтэй байх ёсгүй. Булчингийн нөхцөл байдлыг хянаж, бүрэн эдгэрсний дараа л эрчимтэй сургах шаардлагатай байдаг.
Өмнө дурьдсанчлан аливаа сургалт нь анаболик үйл явцыг хурдасгадаг бөгөөд бие нь анаболизмыг нэмэгдүүлэх замаар үүнд хариу өгөх шаардлагатай болдог. Энэ үед биеэ бүтэн өдрийн турш амрах нь дээр. Үүний ачаар катаболик суурь буурч, та дасгал хөдөлгөөн хийгээгүй, анаболик байдлыг бууруулаагүй тул уургийн бүтцийн нийлэгжилт мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно.
Амрах үед катаболизм огцом буурдаг бол анаболизм эсрэгээрээ нэмэгддэг. Дээр дурдсан процессууд 24 цагийн турш үргэлжилдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Булчингийн эд нь зөвхөн тогтмол бэлтгэл хийснээр өдрийн амралтаар хурдан сэргэх болно.
Хожимдсон булчингийн өсөлтийг хэрхэн хурдасгах вэ?
Дээр дурдсан бүх зүйлээс харахад хоцрогдсон булчингийн бүлгийг чангалахын тулд тамирчид тэднийг илүү олон удаа сургах хэрэгтэй гэж бид дүгнэж болно. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн тэдний эдгэрэлтийг түргэсгэхийн тулд ямар нэг зүйлийг золиослох хэрэгтэй. Энгийнээр хэлэхэд, хоцрогдсон булчин дээр ажиллахдаа хүч багатай бүлгүүдийг сургах шаардлагатай болно.
Олон тамирчид энэ тохиолдолд жингээ хасах болно гэдэгт итгэдэг. Энэ бол төөрөгдөл бөгөөд хүчтэй булчинтай бол ямар ч аймшигтай зүйл тохиолдохгүй. Хожимдсон булчингууд гүйцэж ирэхэд та өмнөх сургалтын горим руу буцаж очих бөгөөд хүчирхэг бүлгүүд үргэлжлүүлэн хөгжих болно. Та булчингийн дасгалын тусгай аргыг ашиглаж эхлэх хэрэгтэй. Нэг эсвэл хоёр сарын дараа та ердийн сургалтын дэглэм рүүгээ буцах хэрэгтэй. Дараа нь ердийн бэлтгэл хийснээс хойш нэг сарын дараа та дахин мэргэжил рүүгээ буцаж болно.
Булчингийн булчинг сургах талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
