Нарийхан дүрс бол охин бүрийн мөрөөдөл юм. Бид гэртээ хурдан турах хэд хэдэн үр дүнтэй аргыг танилцуулах болно. Өнөөгийн хамгийн тулгамдсан асуудлын нэг бол илүүдэл өөхний хуримтлал юм. Энэ асуулт зуны эхэн үед, дулаан хувцасны доор биеийнхээ дутагдлыг нуух боломжгүй болсон үед гарч ирдэг. Гэхдээ энэ нь санаа зовох шалтгаан биш юм, учир нь та биеийн тамирын зааланд ядрахгүй, өлсгөлөн зарлахгүйгээр гэртээ жингээ хурдан хэвийн байдалд оруулж чадна.
Гэртээ жингээ хасах онцлог шинж чанарууд
Янз бүрийн шалтгаан нь илүүдэл жинтэй болоход хүргэдэг бөгөөд хэн ч энэ асуудлаас дархлаагүй байдаг. Нэгдүгээрт, биеийн өөх тос нь хэт их идэх, холестерол ихтэй хоол хүнс идэх, суурин амьдралын хэв маяг, стресстэй нөхцөл байдлын үр дүн юм.
Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв хүний амьдралд стрессээс зайлсхийх боломжгүй маш олон стресстэй нөхцөл байдал тохиолдвол энэ нь юун түрүүнд жинд нөлөөлдөг. Цочролын үед кортизол дааврын үйлдвэрлэл идэвхждэг. Энэ процессын үр дүнд илүүдэл фунт биед хуримтлагдаж эхэлдэг. Энэ үйл явцаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та янз бүрийн жижиг зүйлээс болж сандрахгүй байхыг хичээх хэрэгтэй.
Илүүдэл жин гарч ирэх нь хоол боловсруулах үйл явцыг зөрчсөнөөс үүдэлтэй байж болно. Физиологийн хувьд гэдэсний хөдөлгөөн тогтмол байх ёстой. Хэрэв энэ үйл явц эвдэрч байвал түүний хөндийд өтгөний хуримтлал эхэлдэг бөгөөд үүнээс болж хорт бодисын түвшин нэмэгдэх болно. Бүх хортой бодисууд ходоод гэдэсний замын ханаар дамжин биед нэвтэрдэг. Энэ бүхэн нь өөх тосны эдийг биеэс хуримтлуулах үйл явцыг идэвхжүүлдэг. Тиймээс, хэрэв бэлхүүс дээр өөх тос хуримтлагдвал энэ нь хоол боловсруулах замын ноцтой асуудлын эхний шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
Илүүдэл фунт нь бие махбодид их хэмжээний шингэн хуримтлагдсаны баталгаатай шинж тэмдэг байж болно. Зарим тохиолдолд энэ нь зүрхний дутагдал эсвэл бөөрний үйл ажиллагааны алдагдалаас үүдэлтэй байдаг. Асуудалтай газарт өөх тос хуримтлагдах нь бэлгийн булчирхайн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.
Жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллох вэ?
Юуны өмнө та хоолонд хандах хандлагыг өөрчлөхийг хичээх хэрэгтэй. Баримт бол олон хүмүүс нэг хэсгийг шаардлагатай хэмжээнээс их хэмжээгээр хэрэглэдэг. Энэ бүхэн нь хэт их идэхэд хүргэдэг. Энэ нь ходоодны суналтын процесст хариу үйлдэл үзүүлдэг рецепторуудын мэдрэмтгий байдлыг бүдгэрүүлж, тархинд ханалт ирснийг илтгэдэг тул энэ нь ноцтой асуудал юм.
Та хоолны дуршилаа хатуу хянах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та зохистой хэсгийг ашиглахаас гадна хоолны дэглэмийг их хэмжээний эслэг агуулсан илчлэг багатай хоол хүнсээр дүүргэх хэрэгтэй.
Өглөөний цайны талаар бүү мартаарай. Энэхүү хоол нь тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд өдөр тутмын хоолны дэглэмийн ойролцоогоор 25% -ийг эзэлдэг. Бага хэмжээний оливын тос (ойролцоогоор 1 халбага) асгасан шарсан талх идэх нь ашигтай байх болно. Та хоолоо жижиглэсэн өндөг, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, хагас улаан лоолийн хамт нэмж болно.
Ямар ч тохиолдолд та витамин С -ийн талаар мартаж болохгүй. Өглөөний цайны үеэр нэг усан үзэм идэх нь хангалттай бөгөөд энэ нь аскорбины хүчлийн өдөр тутмын хэрэглээний 65 орчим хувийг эзэлдэг. Үүнээс гадна, цитрус жимс нь хоол боловсруулах үйл явцыг удаашруулдаг тул хэдэн цагийн турш цатгалан мэдрэмж төрөх болно.
Эдгээр бодисууд нь бүх дотоод эрхтнүүдийн бүрэн ажиллагааг хангадаг тул та бие махбодоо нүүрс ус, уураг, өөх тосноос бүрэн хасч чадахгүй гэдгийг санах нь чухал юм. Хэрэв тэд бүрэн байхгүй бол сайн сайхан байдал доройтох магадлал өндөр байна. Тиймээс тэдний тоо хэмжээг зохих ёсоор зохицуулж, эрүүл хоол хүнсээр дүүргэх ёстой.
Жингээ хасахад ямар хоол хүнс туслах вэ?
Гэртээ бие даан жингээ хасахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэхээс сэргийлдэг 10 гр орчим ханаагүй тосны хүчил агуулдаг тул авокадо -г хоолны дэглэмд оруулах нь ашигтай байдаг. Үүнээс болж илүүдэл өөх хуримтлагддаг. 60 грамм шинэхэн авокадо идэх нь өдрийн турш хангалттай байх болно.
- Төрөл бүрийн өөх шатаах хоол хүнсэнд хэрэглэдэг омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг тул далайн өөхтэй загас идэх нь ашигтай байдаг. Та загасны өөх тосны хувийг бууруулж чадна, үүний тулд та бага дулаанаар чанах хэрэгтэй.
- Хушга нь олон ханаагүй тосны хүчил агуулдаг бөгөөд үүнд омега-3 тосны хүчил орно. Энэ төрлийн самар хэрэглэсний ачаар хоолны дуршил эрс буурдаг тул жингээ хасах ажлыг хурдасгах боломжтой болно.
- Өдөрт хэрэглэж буй давсны хэмжээг онцгой анхаарах шаардлагатай байна. Үүнийг хоол хийх явцад дунд зэрэг нэмэх хэрэгтэй. Бэлэн хоолыг давслахыг зөвлөж байна. Давс нь нэг хортой чанартай байдаг - энэ нь биед илүүдэл шингэнийг хадгалж, хаван үүсэхийг өдөөдөг.
- Та янз бүрийн чихэр, ялангуяа гурилан бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасахыг хичээх хэрэгтэй. Ихэнх охидын хувьд энэ цэг хамгийн хэцүү болдог, учир нь жингээ хасах үед бие нь чихэр шаардаж эхэлдэг. Хортой амттангийн оронд та байгалийн зөгийн бал, жимсний вазелин, салат, хатаасан жимсээр хоолны дэглэмээ төрөлжүүлж болно. Гэсэн хэдий ч зөвхөн байгалийн амттанг хязгаарлагдмал хэмжээгээр зөвшөөрдөг.
- Уураг нь бие махбодийн зөв үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг санах нь чухал юм. Уурагтай хоол хүнс оройн цагаар илүү сайн шингэдэг. Тиймээс, та оройн хоолонд чанасан хөх, чанасан гахайн мах, тугал чанаж болно.
- Өдрийн эхний хагаст нүүрс ус бие махбодид хамгийн сайн шингэдэг. Тиймээс өглөөний цайнд их хэмжээний нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Үдийн хоолны хувьд өөх тос ихтэй хоол хүнс хамгийн тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч энэ нь та бялуу болон бусад амттанг хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно гэсэн үг биш юм. Бага хэмжээний цөцгийн тос эсвэл цөцгий нэмж шөлний нэг хэсгийг идэх нь хангалттай байх болно.
- Биеийн уургийн хэрэгцээг хангахын тулд зуслангийн бяслаг, мах, загас, өндөгний нэг хэсгийг идэхэд л хангалттай. Эдгээр бүх хоол хүнс нь таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгаж, өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлнэ.
- Мах сонгохдоо туранхай сортуудад давуу эрх өгөх нь зүйтэй. Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо нь бүхэл бүтэн үр тариа хэрэглэж байсан бүтээгдэхүүнийг багтаасан биед маш их хэрэгтэй байдаг.
- Өдрийн турш та дор хаяж нэг хагас литр шингэн уух хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр биеэс хорт бодис болон бусад хуримтлалыг байгалийн аргаар зайлуулах ажлыг хурдасгадаг.
- Өдрийн турш 2000 ккал -аас ихгүй хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
Гэрийн тураах боолт
Боодол хийх процедур руу шууд орохын өмнө хүйтэн эсвэл халуун байх эсэхийг тодорхойлох шаардлагатай. Хоёр дахь сонголт нь илүү хурдан үр дүнг өгдөг боловч олон эсрэг заалттай байдаг.
Дараа нь арьсыг цэвэрлэх процедурыг хийх шаардлагатай байна. Үүнийг хийхийн тулд та энгийн скраб ашиглаж, биеийг урьдчилан ууршуулж, халуун усанд орж болно. Энэхүү процедурын ачаар нүх сүв нээгдэж, арьс нь ашигтай бодисыг илүү сайн шингээдэг бөгөөд үүнээс гадна хорт хорт бодисыг биеэс гадагшлуулах үйл явц хурдасдаг.
Нэг дүрмийг санах нь чухал юм - та хальслах процедурыг олон удаа хийж чадахгүй, долоо хоногт гурван удаа хангалттай байх болно. Бусад өдрүүдэд боохоосоо өмнө бүлээн шүршүүрт орох хэрэгтэй.
Боолт хийхийн тулд биеийн бүх асуудалтай хэсгийг боохын тулд том хуванцар боолт бэлтгэх шаардлагатай.
Дараа нь бэлэн боодлын найрлагыг арьсанд түрхээд нойтон гараар жигд тараана.
Дараа нь биеийг хальсаар ороосон байна. Халуун боолт хийхдээ дулаан хувцас өмсөхийг зөвлөж байна, энэ нь сауны эффектийг бий болгоно. Хүйтэн төрлийн боодлын хувьд дулаалга хийх шаардлагагүй болно.
Процедурын үргэлжлэх хугацаа 30 минут орчим байдаг тул хольцыг арьснаас их хэмжээний бүлээн усаар зайлж угаана. Гарсан хөлстэй хамт хортой хорт бодисыг зайлуулдаг.
Арьсаа алчуураар хатаахыг зөвлөдөггүй, өөрөө хатах нь дээр. Уг процедурыг дуусгасны дараа арьсанд чийгшүүлэгч тос түрхэх нь гарцаагүй. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол цэнхэр Кембрийн шавар дээр суурилсан биеийг өргөх гель түрхэх болно.
Гэрийн боодлын жор
Шоколадтай далайн байцаа тогтмол боож өгөх нь зураг болон арьсанд ашиг тустай:
- Эмийн спирулина (200 гр) авдаг боловч та үүнийг далайн ургамалаар сольж болно.
- Далайн байцаа хүйтэн усанд дэвтээгээд 5 цаг орчим байлгана.
- Тодорхой хугацааны дараа найрлагыг хутгагч ашиглан бутлана.
- Үүссэн найрлагад чихэргүй какао нунтаг (100 гр) нэмнэ.
- Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэгэн төрлийн масс авах хүртэл сайтар холино.
- Бэлэн болсон гурилыг боохын тулд урьдчилан бэлтгэсэн боолтонд түрхэж, бүх асуудлын хэсгийг боож өгнө.
- Боолт хийх хугацаа 40-60 минут орчим байдаг бөгөөд үүний дараа хольцыг арьснаас хүйтэн усаар угаана.
Замаг, шавраар боодол хийхийн тулд та дараахь схемийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Далайн байцаа (1/2 халбага), цэнхэр шавар, нимбэгний эфирийн тос (0.5 халбага), энгийн ус ууна.
- Нэгдүгээрт, замаг шавараар сайтар нунтаглаж, дараа нь бүлээн ус нэмнэ.
- Шаварыг 20 минут орчим суухыг зөвшөөрнө. Энэ үед бүрэн хөргөх ёстой.
- Үүссэн найрлагад нимбэгний тос нэмнэ.
- Бүтээгдэхүүнийг арьсанд түрхэж, биеийг нь хуванцар боолтоор боож өгнө.
- Процедурын үргэлжлэх хугацаа ойролцоогоор 50 минут, дараа нь хольцыг хүйтэн усаар арьснаас угаана.
Тураах массаж
Зургийг засах, арьсан доорх өөх тосыг арилгахын тулд энгийн массаж хийхийг тогтмол зөвлөж байна.
- бүх бодисын солилцооны үйл явц сайжирч, цусны эргэлт сайжирч, жин хасах нь хурдасдаг;
- хэвлий дэх өөх тосыг арилгахын тулд целлюлитийн эсрэг массаж хийхийг зөвлөж байна;
- массажийг биеийн бараг аль ч хэсэгт хийж болно;
- массаж хийсний дараа биеийн боловсруулсан хэсэгт тос эсвэл чийгшүүлэгч түрхэх хэрэгтэй.
Спортоор тогтмол хичээллэх, целлюлитийн эсрэг гоо сайхны процедур (массаж, боолт гэх мэт) хийж, хоолны дэглэмээ тохируулснаар та өөрийнхөө дүр төрхийг хурдан хэлбэрт оруулж чадна. Зөвхөн нэгдсэн арга барил нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд тусална.
Гэртээ жингээ хурдан алдахын тулд ямар дасгал хийх ёстой вэ, Елена Силкагийн энэ видеог үзнэ үү.
