Мэргэжлийн хүмүүсийн нууц аргыг ашиглан гэртээ сэтгэлийн хямралыг хэрхэн хурдан даван туулах талаар олж мэдээрэй. Сэтгэлийн хямрал нь сэтгэлийн хямралд ордог бөгөөд сэтгэцийн эмгэгийн тусгай төрөлд багтдаг. Энэ нь тохиолддог боловч ихэнхдээ спорт, жирийн хүмүүсийн хувьд сэтгэлийн хямралаас хэрхэн гарахаа мэдэх шаардлагатай байдаг. Хэн нэгэн сэтгэлийн хямралыг бие даан даван туулж чаддаг бол зарим нь сэтгэл судлаачийн тусламж хэрэгтэй болдог. Сэтгэлийн хямралын үед хүч чадал буурч, сэтгэлийн байдал буурч, хүн болж буй бүх зүйлд хэт гутранги үзэлтэй харагддаг.
Сэтгэлийн хямрал нь өөрийгөө үнэлэх чадвар буурах, танин мэдэхүйн янз бүрийн шинж чанаруудаар тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь өөрийн хувийн зан чанарыг устгах, хүний эргэн тойрон дахь бодит байдлаас салахтай холбоотой юм. Хүмүүс сэтгэлээр унасан үедээ өөрийгөө хувь хүнийхээ хувьд маш дутуу үнэлдэг. Өнөөдөр бид энэ сэтгэцийн эмгэгийн төрлүүдийн талаар ярилцаж, спортын хямралаас хэрхэн гарах талаар ярилцах болно.
Сэтгэлийн хямрал гэж юу вэ?
Спортын хямралаас хэрхэн яаж гарах талаар хэлэхээсээ өмнө энэ нөхцлийг илүү нарийвчлан авч үзэх шаардлагатай байна. Энэ төрлийн сэтгэцийн эмгэг нэлээд өргөн тархсан бөгөөд олон эмч сэтгэл гутралыг ханиадтай харьцуулж үздэг, учир нь эдгээр нь хамгийн түгээмэл өвчин юм. Ихэнхдээ төгс эрүүл хүн сэтгэлийн хямралд орсон гэдэгтээ итгэлтэй байдаг.
Ихэнхдээ ийм мэдэгдлийг янз бүрийн хүчин чармайлтанд амжилтгүй болсон гэдэгт итгэлтэй хүмүүсээс сонсдог. Үүний зэрэгцээ, бидний ихэнх нь өөрсдийнхөө бүтэлгүйтлийг харсан ч гэсэн ижил хэмнэлээр амьдарсаар байгаа бөгөөд юу ч өөрчлөхийг хичээдэггүй. Үнэндээ сэтгэлээр унасан хүмүүс сэтгэлээр унасан, арчаагүй, харь гаралтай байдаг. Эдгээр мэдрэмжүүд тэднийг нэг хором ч орхихгүй ч өөрсдийгөө өвчтэй гэж үздэггүй.
Энэ нь тухайн хүн болж буй зүйлтэй зохих ёсоор харьцах чадварыг ихээхэн алдагдуулж, гэр бүлийн гишүүд эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа хэвийн харилцах боломжийг олгодоггүй. Энэ нь бүрэн байхгүй эсвэл амьдралын чухал үйл явдлыг үндэслэлтэй үнэлэх чадвар буурсантай холбоотой юм. Орчин үеийн нийгэмд сэтгэлийн хямрал нь нэлээд ноцтой асуудал бөгөөд сүүлийн жилүүдэд энэхүү сэтгэцийн эмгэгт өртөмтгий хүмүүсийн тоо тасралтгүй нэмэгдэж байна. Ийм нөхцөлд спортын хямралаас хэрхэн гарах вэ гэдэг асуулт маш их хамааралтай байгаа нь илэрхий юм.
Хэрэв тамирчид янз бүрийн тэмцээнд оролцсоны улмаас байнгын стресстэй тулгардаг бол манай улсын энгийн хүний хувьд сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн эдийн засгийн хүнд байдлаас үүдэлтэй байдаг. Хүн ирээдүйдээ итгэлгүй байдаг тул бага цалингаа хэмнэх арга замыг хайж олох хэрэгтэй бөгөөд үүнд хүүхэд асрах гэх мэтийг нэмж оруулах хэрэгтэй. Сэтгэлийн хямралыг илрүүлэх нь нэлээд хэцүү бөгөөд энэ нь уг өвчнийг судлах үйл явц, түүний хөгжлийн шалтгааныг хүндрүүлдэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой.
Спортын гунигт байдал - энэ юу вэ?
Меланхоли бол тодорхой шинж тэмдэг илэрдэг өөр нэг сэтгэцийн эмгэг юм. Хамгийн түгээмэл зүйл бол амьдрал дахь тааламжтай үйл явдлуудыг эдлэх чадваргүй байдал, амьдралын байр суурийн идэвх буурах, сэтгэх чадвар тодорхой хэмжээгээр буурч, сайхан сэтгэл хөдлөлгүй байх явдал юм.
Ийм байдалд байгаа хүн ихэнхдээ амьдралын талаар сөрөг байдлаар ярьдаг бөгөөд болж буй бүх үйл явдлын талаар туйлын гутранги үзэлтэй байдаг. Уйтгар гуниглах үед хүмүүс бүх үйл ажиллагаандаа сонирхолгүй болж, хоолны дуршил буурч, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурдаг. Ихэнхдээ ийм байдалд байгаа хүмүүс сэтгэл санааг сайжруулж болзошгүй согтууруулах ундаа, бусад сэтгэцэд нөлөөлөх эм, бодисыг хайж эхэлдэг.
Сэтгэл судлаачид яг энэ үед манай улсын хүн амын бараг тал хувь нь гунигтай байдалд орсон гэдэгт итгэлтэй байна. Бэлэн байгаа статистик мэдээллээр 30 -аас дээш насны эмэгтэйчүүдийн 70 орчим хувь нь энэ өвчнөөр шаналж байна. Өсвөр насныханд энэ өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөр байдаг. Эмч нар ийм эмгэгийг даван туулах арга замыг олсон бөгөөд хэсэг хугацааны дараа бид спортын хямралаас хэрхэн яаж гарахыг танд хэлэх болно.
Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хямрал, гунигт байдлыг эмчлэхээс өмнө эмчид хандах нь зүйтэй гэдгийг анхааруулах шаардлагатай байна. Ихэнхдээ хүмүүс сэтгэлийн хямралыг энгийн блюз гэж ойлгодог бөгөөд энэ нь ихэвчлэн илэрдэг боловч хурдан даван туулдаг. Сэтгэлийн хямралыг "21 -р зууны өвчин" гэж өнөөдөр байнга сонсдог. Гэсэн хэдий ч туршлагатай сэтгэл судлаачид энэ сэтгэцийн эмгэгийг удаан хугацаанд мэддэг байсан тул энэ байр суурьтай санал нийлэхгүй байна.
Жишээлбэл, Дундад зууны үед эдгээгчид сэтгэлийн хямралыг сүүлчийн бөгөөд хамгийн хүнд хэцүү үе гэж ярьдаг. Эрт дээр үед сэтгэл гутралыг эмчлэхэд опиум дусаах, рашаан ус, бургуй, эрүүл унтах аргыг хэрэглэдэг байжээ.
Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг
Хэрэв та спортын хямралаас хэрхэн яаж гарахыг мэдэхийг хүсч байвал ийм байдалд байгаа гэдэгт итгэлтэй байх хэрэгтэй. Ихэнхдээ хүмүүс блюзийг сэтгэлийн хямралд оруулдаг гэж андуурдаг болохыг бид аль хэдийн тэмдэглэсэн. Тиймээс та энэ өвчний үндсэн шинж тэмдгүүдтэй танилцах хэрэгтэй.
Оношлоход бэрхшээлтэй байдаг нь шинж тэмдгүүд нь маш олон янз байдаг бөгөөд сэтгэл гутрал нь ихэнх тохиолдолд бүх биед сөргөөр нөлөөлдөг. Өвчтөнд энэ өвчнийг тодорхойлохын тулд эмч нар нарийн төвөгтэй шинж тэмдгүүдийг ашигладаг. Зөвхөн энэ тохиолдолд өвчнийг үнэн зөв оношлох, үр дүнтэй эмчилгээг томилох боломжтой болно.
- Сэтгэлийн хямралын физиологийн шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн хувь хүн байдаг. Жишээлбэл, сэтгэлийн хямралд орсон нэг хүний хоолны дуршил буурч, нөгөө нь нэмэгддэг. Үүнтэй ижил төстэй олон жишээ байдаг бөгөөд мөрөөдлийг өөр жишээ болгон дурдаж болно. Өнөөдөр сэтгэл судлаачид сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бүлгүүдэд хуваадаг бөгөөд бид эдгээрийн талаар ярих болно.
- Сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдэг - цочромтгой байдал нэмэгдэж, эргэн тойрныхоо ертөнцийг үзэх сонирхол буурдаг (алга болдог), арчаагүй байдал эсвэл гэм буруугийн мэдрэмж гарч ирдэг, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурдаг, сэтгэлийн түгшүүр төрдөг гэх мэт.
- Физиологийн шинж тэмдгүүд - нойрны хэв маяг алдагдаж, гүйцэтгэл буурч, хоол боловсруулах эрхтэнтэй холбоотой асуудлууд ажиглагдаж, бие махбодийн хүч чармайлт бага байсан ч хүн хурдан ядрах, бэлгийн дур хүсэл буурах, эрчүүдэд эрч хүч буурах гэх мэт.
- Зан үйлийн шинж тэмдэг - архины идэвхтэй хэрэглээ, зугаа цэнгэлийн хүсэл алга болж, хобби байхгүй, идэвхгүй амьдралын байр суурь, ганцаараа байх хүсэл гэх мэт.
- Танин мэдэхүйн шинж тэмдгүүд - сэтгэн бодох үйл явцын тодорхой байдал алга болж, өөрийн бодол дээрээ төвлөрөх боломжгүй, анхаарал алдах, амиа хорлох тухай бодол төрөх болно.
Таны харж байгаагаар энэхүү сэтгэцийн эмгэг нь хүн амиа хорлох шийдвэр гаргах хүртэл ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Спортын хямралаас хэрхэн гарах вэ: зөвлөмж
Гадны тусламжгүйгээр спортын хямралаас хэрхэн яаж гарах вэ гэсэн асуултанд шууд хандах цаг болжээ.
- Тэжээл. Бие махбодь зөв ажиллахын тулд зөв хооллох нь маш чухал юм. Хэрэв та хоолны дэглэмээ өөрчилж, зөвхөн эрүүл хоол хүнс идэж эхэлбэл хурдан сайжирна. Сэтгэлийн хямралын үед та дуртай хоол хүнсээ сэтгэл санааг сайжруулж чадах хоолтой хослуулж сурах ёстой. Ургамлын гаралтай хоол хүнс нь амьтадтай харьцуулахад бие махбодид илүү хурдан шингэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Гэхдээ хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, түргэн хоолноос татгалзах хэрэгтэй, учир нь тэдгээр нь хүний биед ноцтой аюул учруулдаг.
- Хангалттай унт. Сэтгэлийн хямралын үед олон хүн нойрны хямралд ордог гэдгийг бид өмнө нь тэмдэглэсэн. Гэсэн хэдий ч бие нь шөнийн унтах үед л бүрэн сэргэх чадвартай байдаг. Эндээс бид хангалттай унтах ёстой гэж дүгнэж болно. Та өдөрт дор хаяж найман цаг унтах ёстой. Хэрэв танд үүнтэй холбоотой асуудал байгаа бол түүнийг шийдвэрлэх арга замыг хайж олох хэрэгтэй, эс тэгвээс нойргүйдэх нь нөхцөл байдлыг улам дордуулна. Үргэлж нэгэн зэрэг, орой 9-10 цагийн хооронд унтахыг хичээгээрэй.
- Биеийн тамирын дасгал сэтгэл гутралаас ангижрах гайхалтай арга юм. Орчин үеийн амьдралд ихэнх хүмүүс өдрийн турш маш бага энерги зарцуулдаг. Эрт дээр үед сэтгэлийн хямрал бас байсан боловч энэ эмгэгийг илрүүлэх тохиолдол маш ховор байдаг. Энэ нь юуны түрүүнд хүмүүс байнга завгүй байж, маш их энерги зарцуулдагтай холбоотой юм. Үүний зэрэгцээ одоо хүмүүс өмнөхөөсөө илүү их стресстэй байна гэж хэлж болохгүй. Орчин үеийн хүмүүс бараг явганаар хөдөлдөггүй, гэхдээ нийтийн тээвэр эсвэл өөрийн машиныг илүүд үздэг. Өнөөдөр улам бүр нэмэгдэж буй мэргэжлүүд оюуны хөдөлмөртэй холбоотой бөгөөд тэдний тоо байнга өсөн нэмэгдэж байна. Өрхийн менежментийг зохицуулах нь илүү хялбар байдаг, учир нь бидэнд янз бүрийн гэр ахуйн цахилгаан хэрэгсэл байдаг. Тиймээс, хэрэв та амьдралдаа өөрчлөлт хийж, хоёр, гурван өдөр спортоор хичээллэх юм бол сэтгэлийн хямралыг даван туулах нь илүү хялбар болно.
- Сэтгэлийн хямралынхаа шалтгааныг олж, түүнийг даван туулах. Ихэнхдээ сэтгэлийн хямрал ийм байдлаар илэрч чаддаггүй бөгөөд үүнд сайн шалтгаан байх ёстой. Та тэдгээрийг олж, даван туулах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, заримдаа үүнийг хийхэд туйлын хэцүү байдаг, гэхдээ энэ нь нэлээд боломжтой юм. Зарим хүмүүс хэрэв тэд бүх асуудлаа дотроо хадгалдаг бол тэднийг хүчтэй зан чанар гэж үзэж болно гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч практик дээр энэ нь сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй юм.
- Өөдрөгөөр сэтгэхийг хичээгээрэй. Энэхүү зөвлөгөө нь спортын хямралаас хэрхэн яаж гарах талаар бага боловч энэ байдалд орохгүй байх арга юм. Өнөө үед цөөхөн хүн бидний бодол биелэх боломжтой гэдэгт эргэлздэг. Тиймээс сэтгэлийн хямралд орохгүйн тулд зөвхөн эерэгээр бодох хэрэгтэй.
Сэтгэлийн хямралаас хэрхэн яаж гарах вэ, энэ видеог үзнэ үү.
