Илүүдэл жингээ хасаад зогсохгүй жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд хэрхэн зөв гүйж сурах талаар олж мэдээрэй. Өнөөдөр гүйлт нь таргалалттай тэмцэх хамгийн түгээмэл, үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Гэхдээ өдөр тутмын гүйлтийн ашиг тусын талаар цөөхөн хүн мэддэг бөгөөд яагаад хэн нэгэн жингээ маш хурдан алдаж байна вэ гэсэн асуулт гарч ирдэг бол бусад хүмүүсийн жин бараг л хэвээрээ байдаг.
Гүйх нь жингээ хасахад туслах уу?
Охид бүр таргалалттай тэмцэх маш олон янзын арга, хэрэгсэл байдгийг мэддэг боловч үр нөлөө, хүртээмж, аюулгүй байдлын янз бүрийн зэрэгтэй байдаг.
Илүүдэл жинтэй тэмцэх хамгийн оновчтой, түгээмэл арга бол гүйлт бөгөөд дараахь давуу талуудтай.
- Энэ нь боломжийн үнэтэй бөгөөд ангиудад тусгай тоног төхөөрөмж худалдаж авах шаардлагагүй, учир нь өнөөдөр та гэртээ ч гэсэн суралцах боломжтой.
- Энэ бол аюулгүй спорт бөгөөд зөв дасгал хийвэл бүх урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг харгалзан эрүүл мэндийн хувьд ямар ч асуудал гарахгүй.
- Тогтмол гүйлтийн ачаар та биеийн өөх тосноос үнэхээр салж чадна, гэхдээ үүний тулд та сургалтын зөв хөтөлбөрийг сонгох хэрэгтэй бөгөөд хоолны дэглэмээ тохируулахаа бүү мартаарай, эс тэгвээс та зорилгодоо хүрэх боломжгүй болно.
Жингээ хэвийн байдалд оруулахын тулд гүйхийн тулд янз бүрийн сонголттой танилцаж, өөртөө хамгийн тохиромжтойг нь сонгох хэрэгтэй. Өнөөдөр жингээ хасахад тусалдаг хэд хэдэн төрлийн гүйлт байдаг. Сургалт эхлэхээс өмнө та зөв гүйх хэрэгтэй гэдгийг санах хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн энэ тохиолдолд сургалт нь ашигтай байх болно.
Жин алдах гүйлтийн дүрэм
Биеийн галбираа сайн сайхан болгож, хэдэн фунтаас илүү жингээ хасахын тулд та жингээ хасахдаа хэрхэн зөв гүйх, оновчтой үргэлжлэх хугацаа, ажиллах хугацааг тохируулах, хөдөлгөөнд саад болохгүй сул хувцас сонгох хэрэгтэй.
Жин алдах зорилгоор гүйх хугацаа
Гүйлтийн үргэлжлэх хугацаа нь бэлтгэл хэр зэрэг эрчимтэй явагдаж байгаа, түүнд хэр их цаг зарцуулагдахаас шууд хамаарна гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Түүнчлэн, бие бялдрын анхны бэлтгэлийг харгалзан үздэг тул энэ үзүүлэлт нь хувь хүн юм.
Эхний дасгалын үеэр та хэт их ачаалал авч болохгүй бөгөөд үүнийг маш удаан хугацаанд хийх хэрэгтэй, учир нь та бие махбоддоо шинэ биеийн тамирын дасгалыг дасан зохицох цаг өгөх хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та гүйлтийн үргэлжлэх хугацааг төдийгүй туулсан зайг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Тиймээс сургалт илүү эрчимтэй байх тусам одоо байгаа өөх тосны хуримтлалыг задлах үйл явц эхлэхэд бага хугацаа шаардагдах болно. Хэрэв гүйлтийн сонголтыг сонгосон бол хуралдааны үргэлжлэх хугацаа дор хаяж 40 минут байх ёстой, учир нь энэ хугацаа өнгөрсний дараа илүүдэл энерги зарцуулагдах болно. Жин алдах нь завсарлагааны гүйлтийн үед мэдэгдэхүйц хурдан явагддаг.
Бэлтгэл ба эцсийн шат
Олон хүмүүс гүйхэд ганцхан цаг гаргаж, өмнөх шигээ амьдрах нь хангалттай гэж боддог. Гэхдээ энэ бол буруу бодол, учир нь бэлтгэл сургуулилт нь үнэхээр хэрэгтэй бөгөөд илүүдэл жингээс ангижрахад туслахын тулд зарим дүрмийг дагаж, илүү туршлагатай тамирчдын зөвлөмжийг сонсох шаардлагатай байна.
Гүйхээсээ өмнө:
- та дасгал эхлэхээс 2 -оос доошгүй цагийн өмнө хоол идэж чадахгүй;
- хичээл эхлэхээс 3 цагийн өмнө чихэрлэг, тослог хоол идэхийг хориглодог, эс тэгвээс гүйх нь жингээ хасахад тус болохгүй;
- Сургалтын өмнө тодосгогч шүршүүрт орох нь ашигтай байдаг тул судаснууд болон булчингууд хурдан чангардаг тул бие нь бие махбодийн үйл ажиллагааг тэсвэрлэх чадвартай байдаг;
- Бэлтгэл хийхээс өмнө гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй халаалт хийх шаардлагатай байдаг бол гүйлт илүү үр дүнтэй болдог.
Дасгалын хооронд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.
- Илүүдэл шингэнийг биеэс гадагшлуулахаас сэргийлдэг тул давсны хэмжээг их хэмжээгээр анхаарч үзэх шаардлагатай. Тиймээс хортой хорт бодисыг шингэнтэй хамт зайлуулдаг тул гүйх явцад хөлс гардаг.
- Шарсан, өөх тос, чихэрлэг, тамхи татдаг хоол хүнс, илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөдөггүй бөгөөд энэ тохиолдолд гүйх нь жингээ хасахад тус болохгүй.
Дасгал хийсний дараа:
- Та нэн даруй их хэмжээний шингэн ууж болохгүй, гэхдээ бас шингэн алдаж болохгүй.
- Усны процедур нь мэдрэлийн системд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг тул гүйсний дараа халуун шүршүүрт орох нь ашигтай байдаг.
- Гипотерми үүсэх ёсгүй. Гүйж байх үед бие халах тул та эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөх ноорог эсвэл хөнгөн салхи анзаарахгүй байж магадгүй юм.
Сургалтын оновчтой эрч хүчийг сонгох
Хамгийн чухал асуултуудын нэг бол гүйлтийн эрч хүч юм, учир нь эцсийн үр дүн, жингийн алдагдал энэ үзүүлэлтээс хамаарна. Эцсийн эцэст та зөвхөн хэдэн фунт алдахаас гадна өөрийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх хэрэгтэй.
Сургалтын эрч хүч өндөр байх тусам хуримтлагдсан энергийг хурдан зарцуулах болно. Мэдээжийн хэрэг тайван, тайван гүйх нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй, гэхдээ ийм дасгалууд, тэр ч байтугай тогтмол дасгал хийх нь жингээ хасахад хүргэхгүй. Үүний зэрэгцээ маш эрчимтэй сургалт нь бие махбодийг бүрэн сулруулдаг боловч энэ нь зөвхөн арьсан доорх өөх тосыг төдийгүй булчингийн эдийг задалж, зүрхний төлөв байдалд сөргөөр нөлөөлнө.
Ийм учраас ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, анги доторх дарааллыг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм. Гэсэн хэдий ч бие бялдрын хувьд маш бага түвшний эсвэл зарим төрлийн эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүсийн зарим ангилалд бага зэргийн ачаалал өгч, аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй. тэд.
Хамгийн хэцүү тохиолдолд эмчийн үзлэгт хамрагдах шаардлагатай байж магадгүй бөгөөд үүний ачаар илүүдэл жинтэй тэмцэхэд гүйх эсвэл энгийн алхах нь ашиг тустай эсэхийг нарийн тодорхойлох боломжтой болно. Та дасгалын эрч хүчийг бие даан тохируулж болно, гэхдээ үүний тулд та зүрхний цохилтыг тоолох хэрэгтэй. Ихэнх хүмүүсийн хувьд зүрхний цохилт минутанд 130 цохилтонд хүрэхэд гүйх нь жингээ хасахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв судасны цохилт минутанд 150 цохилтоос давсан бол ачаалал хэт өндөр байгаа нь эрүүл мэндэд хортой болно.
Ачааллын эрч хүч зөв байгаа тохиолдолд гүйлт дууссанаас хойш 30 минутын дараа импульс хэвийн хэмжээнд эргэж орох ёстой.
Амьсгалахад хяналт тавих нь чухал бөгөөд энэ нь байгалийн шинж чанартай байх ёстой бөгөөд гүнийг нь нэмэгдүүлэх, өөрчлөхийг зөвшөөрөхгүй, амьсгал давчдах нь санаа зовох хэрэггүй юм.
Хувцас, гутал сонгох
Илүүдэл жинтэй тэмцэхэд зөвхөн ашиг тусаа өгч, туслахын тулд сургалтанд хамрагдахын тулд аль болох тохь тухтай гутал, хувцас сонгох хэрэгтэй. Хичээлийн үеэр хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй байх нь чухал юм.
Жин алдах тусгай хувцас сонгох боломжтой бөгөөд үүний ачаар өөх нь хамгийн их хуримтлагддаг биеийн тодорхой хэсэгт эффект төвлөрдөг. Жишээлбэл, өнөөдөр жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахад туслах өмд, шорт олж болно.
Гутал нь тохь тухтай төдийгүй хөнгөн жинтэй байх ёстой бөгөөд ингэснээр та үе мөчний ачааллыг бууруулж, гэмтэхээс урьдчилан сэргийлж чадна.
Гүйлтийн ашигтай зөвлөмжүүд
Гүйж байхдаа жингээ хасах тухай бодохоос гадна эрүүл мэндээ анхаарч үзэхээ мартуузай.
- Бие махбодийн эрүүл мэндийн байдалд онцгой анхаарал хандуулах шаардлагатай байдаг - гүйх үед толгой эргэх, өвдөхгүй байх, амьсгал жигд хэвээр байх боловч хүнд биш байх нь чухал юм.
- Асфальт дээр биш харин гадаа бэлтгэл хийх нь дээр. Энэхүү аргын ачаар хөл, үе мөчний ачаалал буурч, биеийн хүчилтөрөгчөөр ханасан байдал нэмэгдэж, биеийн тэсвэр тэвчээр нэмэгдэх болно.
- Та гүйх техникээ байнга хянаж байх хэрэгтэй - таны байрлал жигд хэвээр байх ёстой, та жигд амьсгалах хэрэгтэй, гүйлтийн нэг хурдаас нөгөө рүү огцом шилжиж чадахгүй.
Сургалтын үеэр та биеийн тодорхой хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээх хэрэгтэй.
- Хэрэв гүйх нь хөл дээрээ жингээ хасахад ашиглагддаг бол гуяны өндөр өсөлт, гүйлт, олсоор ээлжлэн солих техникийг ашиглах шаардлагатай.
- Хэрэв гүйлтийг хэвлий дээр жингээ хасахад ашигладаг бол хэвлийн булчинд нэмэлт ачаалал өгч, аяыг нь байнга хянаж байх шаардлагатай.
Тогтмол сургалт
Жингээ хасах, хурдан галбиртай болоход туслахын тулд гүйхдээ тогтмол бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Хэрэв та сард хоёр удаа гүйдэг бол эерэг үр дүнг хүлээх хэрэггүй. Гэсэн хэдий ч өдөр бүр дасгал хийхийг зөвлөдөггүй, учир нь бие нь маш их ачаалалтай байх болно, ялангуяа өмнө нь спортоор хичээллэх шаардлагагүй байсан бол.
Хамгийн сайн сонголт бол долоо хоногт хэд хэдэн удаа гүйх явдал юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бие шинэ ачаалалд дасахад та өдөр бүр гүйж болно. Жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахын тулд нэг өдөр гүйж, дараагийн өдөр нь бусад спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна (жишээлбэл, биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл усан сан руу явах).
Жин алдахын тулд гүйх нь ямар давуу талтай вэ?
Сургалтыг цаг хугацаа, ямар зорилгоор хийж байгаагаас үл хамааран хүний биеийн зөв гүйлт нь үнэлж баршгүй ашиг тусыг авчирдаг.
Гүйлт нь биеийн үйл ажиллагаанд дараах байдлаар нөлөөлдөг.
- мэдрэлийн системийг үр дүнтэй бэхжүүлж, стрессд өртөмтгий байдлыг бууруулдаг;
- зүрх судасны системийг сургадаг;
- арьсан доорх өөх тосны хэмжээ мэдэгдэхүйц буурдаг;
- хоол боловсруулах тогтолцооны ажлыг хэвийн болгодог (хоолны дуршил, булчирхай, нойр булчирхай, элэгний үйл ажиллагааг зохицуулдаг);
- бодисын солилцооны үйл явц хурдасдаг;
- булчингийн систем бэхждэг;
- бие махбодоос хорт бодис, түүний дотор бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг зайлуулах ажлыг идэвхжүүлдэг.
Турах гүйлтийн эсрэг заалтууд
Гүйлт бол жингээ хасах хамгийн найдвартай, үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Гэсэн хэдий ч ийм сургалт нь тодорхой эсрэг заалттай байдаг.
Дараах тохиолдолд та маш болгоомжтойгоор гүйх эсвэл хичээлээ бүрмөсөн орхих хэрэгтэй.
- Зүрх, цусны судасны ажилд ноцтой зөрчил гарсан тохиолдолд - зүрхний дутагдал, зүрхний гажиг, цусны даралт ихсэх.
- Хөлний varicose судлууд.
- Гуурсан хоолойн багтраа.
- Алсын хараатай холбоотой ноцтой асуудлын хувьд.
- Хэрэв дотоод шүүрлийн системийн эмгэг байгаа бол.
- Хэрэв янз бүрийн үрэвсэлт үйл явц бие махбодид тохиолддог бол.
- Халдварт өвчин байгаа тохиолдолд.
- Хэрэв булчингийн тогтолцооны өвчин (нурууны өвчин, хавтгай хөл, үе мөчний асуудал) байвал.
Гүйлтийн эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд та бэлтгэлээ орхих ёсгүй, учир нь энэ нь жингээ хэвийн байдалд оруулах, биеийн галбираа засах, эрүүл мэндээ бэхжүүлэх гайхалтай боломжийг олгодог.
Жин алдахын тулд хэрхэн гүйх талаар энэ видеоноос үзнэ үү.
