Бараг бүх тамирчид булчингийн зарим бүлгүүдийн хөгжилд хоцрогдох асуудалтай тулгардаг. Бодибилдингийн мэргэжил, тамирчдад үзүүлэх үр нөлөөний талаар олж мэдэх. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт тамирчин хөгжихдөө булчингийн хоцрогдолтой тулгардаг. Сургалтын тодорхой үе шатанд аливаа булчингийн бүлэг хөгжлөөсөө хоцрох болно. Энэ нь ямар ч булчин байж болох бөгөөд аль нь хамаагүй. Үүнийг нэмэлт хоцрогдсон булчинг ачаалах замаар засч залруулж болно. Энэ үе бол бодибилдингийн чиглэлээр мэргэшсэн гэсэн нэрийг авсан юм.
Энэ үе шатны үргэлжлэх хугацаа нэг сараас хэтрэхгүй байх нь маш чухал юм. Энэ нь ямар ч булчин удаан хугацааны туршид нэмэгдсэн бэлтгэлийг тэсвэрлэх чадваргүй байгаатай холбоотой юм. Өнөөдөр бид сургалтын үйл явцын эрч хүчийг нэмэгдүүлэх үндсэн аргуудыг авч үзэх болно.
Албадан давтах арга
Энэ аргыг ашиглахдаа найзынхаа тусламж хэрэгтэй болно. Гол ажил дууссаны дараа хоёр, гурван давталт хийхэд туслах нь түүний үүрэг юм. Та хамгийн их давталт хийх хэрэгтэй бөгөөд үүний дараа танд тусламж хэрэгтэй болно. Буруу агшинд зарим ачааг хөнгөвчлөхийн тулд түнш тусламж хэрэгтэй үедээ мэдрэх хэрэгтэй.
Мэргэшсэн чиглэлээр хууран мэхлэх үүрэг
Дасгал хийхдээ та хамгийн бага инерцийг ашиглах ёстой бөгөөд үүнийг бүрмөсөн арилгах хэрэгтэй. Жин нь жигд хөдөлж байх нь маш чухал юм. Гэхдээ тамирчнаас онцгой анхаарал шаарддаг нэг нарийн зүйл байдаг. Жишээлбэл, штангыг бицепс рүү өргөхдөө тодорхой тооны давталт хийсний дараа биеийн хэрэгцээг хангахын тулд мөрөн дээр спортын хэрэгслийг цохихыг зөвшөөрдөг. Дараа нь та анхны байрлал руу буцах хэрэгтэй. Ийм хөдөлгөөнийг хэд хэдэн нэмэлт давталт хийхийн тулд багцын хамгийн төгсгөлд л ашиглах ёстой. Энэ тохиолдолд бүх үндсэн давталтыг техникийн дагуу гүйцэтгэх ёстой.
Сөрөг давталтын арга
Сөрөг давталт хийх үед танд түншийн тусламж дахин хэрэгтэй болно. Спортын тоног төхөөрөмжийг доошлуулж, булчингийн суналт дагалдвал тэдний өсөлт нь тоног төхөөрөмжийг өргөх үеийнхээс хамаагүй илүү өдөөгддөг гэсэн зүй тогтол бий болсон.
Өөрөөр хэлбэл, сандал дээр хэвтэж байхдаа найз нь дээшээ дарахад тусалдаг бөгөөд та өөрөө сумаа цээжин дээрээ буулгадаг. Түүгээр ч барахгүй энэ аргын мөн чанар нь сумыг үргэлжлүүлэн дээшлэхээс 2 эсвэл 4 дахин урт буулгах шаардлагатай байгаа явдал юм.
Суперсетс ба бодибилдингийн мэргэжил
Суперетийн мөн чанар нь антагонист булчинг хөгжүүлэх дасгалуудыг амрахын тулд хийх явдал юм. Жишээлбэл, өргөгч цээжний булчинг хөгжүүлэхийн тулд хэвтэж байхдаа эхлээд вандан даралтыг хийнэ. Үүний дараа налуугаар штанг татах ажлыг завсарлагагүйгээр хийх шаардлагатай болно. Латыг боловсруулж байна.
Үүнээс гадна нэг булчинг хөгжүүлэх дасгалуудыг дээд хэсэгт оруулж болно. Ийм супер багцыг байнга ашиглах нь хэт ачаалал өгөх, улмаар хөгжлийн зогсонги байдалд хүргэж болзошгүйг санах нь чухал юм.
Гурвалсан арга
Аргын нэрнээс харахад түүний мөн чанар нь нэг булчингийн бүлгийг хөгжүүлэх гурван дасгалыг нэгтгэх явдал юм. Бодибилдингийн урлагийг урд, хойд, дунд дам нуруун дээр ажиллахад ашигладаг бол энэ техник нь дельта шахах замаар авчрах хамгийн том нөлөө юм. Бүх дасгалуудыг завсарлагагүйгээр ээлж дараалан хийдэг.
Урьдчилан ядрах арга
Заримдаа туслах булчингууд аль хэдийн ядарсан байдаг тул тамирчид том булчингийн бүлгүүдийг сайн ачаалж чаддаггүй. Жишээлбэл, доод нурууг аль хэдийн нухацтай ачаалж байх үед та суухдаа хамгийн их ачаалал өгөх боломжгүй болно. Ядарч сульдахаас өмнөх арга бол тусгаарлах дасгал хийснээр том булчинг маш их ядаргаа байдалд оруулж, дараа нь үндсэн дасгалыг хийх явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, үндсэн хөдөлгөөн хийх ажлын жинг багасгах хэрэгтэй.
Тогтмол тарилгын арга
Энэ арга нь дасгалыг нэг нэгээр нь хийх бөгөөд 30 секундээс илүүгүй амрах ёстой. Үүний зэрэгцээ ажлын жинг 40 хувиар бууруулах ёстой. Тариалах аргыг тогтмол хэрэглэснээр илчлэг багатай хоол тэжээлийн хөтөлбөртэй хамт хэрэглэвэл сайн үр дүнд хүрч, өөх шатаах процессыг хурдасгахад тусалдаг. Энэхүү хослолын ачаар та булчингаа тайвшруулж чадна.
Маш удаан давтах арга
Хэрэв та дасгал хөдөлгөөнийг хурдацтай хийвэл булчингууд удаан хугацаанд хөгжлийнхөө хамгийн үр дүнтэй үе шатанд байж чадахгүй. Хэт удаан давтах арга бол бүх хөдөлгөөнийг удаашруулах явдал юм.
Бодибилдингийн мэргэжлийг зөвхөн нэг хагасаас хоёр жилийн туршлагатай тамирчид ашиглах боломжтой гэдгийг санах нь маш чухал юм. Энэ нь тамирчин жин нэмэх, хүч чадлын үзүүлэлтүүдийг нэмэгдүүлэх чиглэлээр тодорхой үр дүнд хүрч чадсан боловч генетикийн хил хязгаартай тул булчингийн зарим бүлгийн хөгжил удааширсантай холбоотой юм. Дээр тайлбарласан аргуудыг ашиглаж эхлэхээсээ өмнө булчингийн хөгжил удааширсан шалтгааныг тогтоох шаардлагатай. Хэрэв та бодибилдингийн мэргэжлээр хичээллэхээр шийдсэн бол энэ өдрийг сонгох хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ хоцрогдсон булчингуудыг дасгал хийх өдөр үлдсэн булчингууд зөвхөн хэлбэрээ хадгалахын тулд дасгал хийх нь чухал юм. Хожигдсон булчин болон бусад бүх зүйлийг нэгэн зэрэг ачаалах боломжгүй юм.
Дээр тайлбарласан бүх аргыг тамирчид удаан хугацаанд хэрэглэж ирсэн бөгөөд энэ хугацаанд зөвхөн эерэг тал дээр өөрсдийгөө харуулсан. Хамгийн гол нь хэт ачаалал өгөхгүйн тулд бүх зүйлийг зөв хийх, байнга ашиглахгүй байх явдал юм. Үгүй бол та зорилтот булчингийн хөгжлийг сайжруулаад зогсохгүй хэвийн хөгжиж буй булчинд хор хөнөөл учруулах болно. Гэсэн хэдий ч та тэдгээрийг ашиглах хэрэгтэй хэвээр байгаа боловч болгоомжтой байгаарай.
Мэргэжлийн талаар илүү хэрэгтэй мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзээрэй.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
