Фитнесс 2024, Дөрөвдүгээр сар
Хүнд дасгалын дараа сүүн хүчлийг хэрхэн хурдан арилгах талаар олж мэдээрэй. Төмөр спортын гуру -гийн практик зөвлөгөө
Бодибилдингийн алдарт их биений гурвалжинд 2 сарын дотор мөрөө хэрхэн дүүжлэхийг сураарай. Яг одоо урагшилж эхэл
Өгүүлэлд бөгсийг хэрхэн шахах тухай өгүүлсэн болно. Эцсийн эцэст энэ бол хүчтэй уян хатан илжиг бөгөөд илүү хүчтэй бэлгийн харьцааны төлөөлөгчдийн анхаарлыг ихэд татдаг
Олон мэргэжлийн бодибилдингчид яагаад энэ дасгалыг хөл бэлтгэлийнхээ дээд хэсэгт тавьдаг болохыг олж мэдээрэй. Сургалтын нууц арга зүй
Hyperextension нь бодибилдингийн спортод нэлээд түгээмэл хэрэглэгддэг. Үүнд олон тооны хүчин зүйл нөлөөлсөн. Бодибилдинг хийхэд гиперэкстенцийг хэрхэн ашигладаг талаар олж мэдэх
Бөгс шахах нууц нь эмэгтэйчүүдийн суудал дээр суурилсан биеийн тамирын зааланд шаргуу ажиллах явдал юм
Дасгал хийхгүй, фитнесст явахгүйгээр өгзгөө хэрхэн хоолны дуршилтай харагдуулах талаар олж мэдээрэй
Глютэд ямар дасгал хамгийн сайн тохирдог, аль дасгалыг сонгохыг олж мэдээрэй: хүч эсвэл кардио
Бодибилдингчид яагаад булчингийн бүлэг бүрийг тусад нь сургадаг болохыг олж мэдээрэй? Энэ төрлийн сургалтын давуу тал юу вэ, хуваагдал нь булчингийн өсөлтийг хэрхэн хурдасгадаг вэ?
Гайхамшигтай нурууны булчинг хэрхэн хөгжүүлэх талаар олж мэдээрэй? Аваргуудын нууц татах техникийг илчилж байна. Үр дүн нь 100% баталгаатай
Та биеийн тамирын заал руу явахгүйгээр, аэробикийн дасгал хийхгүйгээр илүүдэл жингээ хасах боломжтой эсэхийг олж мэдээрэй. Жин хасах үр дүнтэй арга
Биеийн тамирын зааланд үр бүтээлтэй ажиллахын тулд бэлтгэл хийж буй тамирчин бүр мөрний булчин хэрхэн ажилладаг, өөрөөр хэлбэл тэдний анатомийг мэддэг байх ёстой
Энэ нийтлэлд булчинлаг шуу, булчинг хялбархан олж авахад туслах хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг жагсаасан болно
Хөхний булчингийн утас нь физиологийн үйл явц, хөгжил, өсөлтөд генетикийн урьдач байдгаараа онцлог юм
Дельтоид өвдөлтийг намдаах талаар олж мэдээрэй. Бид osteo-ligamentous аппаратыг нөхөн сэргээх, бэхжүүлэх нууц аргыг илчилдэг
Том мөрийг шахах гэрийн дасгалын багц. Мэргэжлийн бодибилдингчийн практик зөвлөгөө
Цээжин дээрээ штанг барьсан суудал нь үргэлж сайхан галбиртай байж, дөрвөлжин толгойгоо сайн байлгах хамгийн найдвартай аргуудын нэг юм
Охидын хөхийг чангалж, чангалахад биеийн дээд хэсгийг хэрхэн сургах талаар сурах
Тэсрэх хүч, массыг нэмэгдүүлэх зорилгоор дасгал хийх. Хэрэв таны зорилго бол хүч чадал, том булчин бол техникийг сурч, сургалтын хөтөлбөртөө оруулахаа мартуузай
Эмэгтэйчүүдийн хүчний бэлтгэл нь эрэгтэйчүүдээс ялгаатай нь маргаангүй юм. Магадгүй олон охид Лена Йохансен цогцолбортой танилцах сонирхолтой байх болно
Цээжний хоцрогдсон хэсгийг үр дүнтэй сургахын зэрэгцээ трицепс ба урд дельтийн ачааллыг багасгах
Хэрэв та их бууны бөмбөг шиг байхыг хүсч байвал Арнольдын нууцыг уншиж, есөн удаагийн "Ноён Олимпиа" сургалтын хөтөлбөрийг давтахыг зөвлөж байна
Том бицептэй болохыг хүсч байна уу? Бодибилдингийн хамгийн алдартай гарын дасгалыг хэрхэн хийх талаар олж мэдээрэй. Бид гүйцэтгэх техникийн нууцыг дэлгэж байна
Бодибилдингийн мэргэжилтнүүд нуруу болон бисепс дасгалуудыг хэрхэн хослуулж, маш сайн өрсөлдөх чадвартай болох талаар олж мэдээрэй
Арнольдын цээжний булчинг гэртээ өдөрт 20 минут, долоо хоногт хэд хэдэн удаа дасгал хийх замаар хэрхэн хөгжүүлэх талаар олж мэдээрэй
Энэ булчингийн бүлгийн хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд цээжний цорго шахах зөв техник, аргуудыг сурч аваарай
Цээжний булчинг сургах нь нэлээд хэцүү байдаг. Цээжиндээ бүрэн дүүрэн ашиглахын тулд хөхөө хуваах системээр сургаж сурах хэрэгтэй
Бид гарын хоёр толгойт булчингийн орон нутгийн өсөлтийг өдөөх зорилгоор бицепсийн үндсэн хөдөлгөөнийг хийх нууцыг дэлгэж байна. Мэргэжлийн хүмүүсийн зөвлөгөө
Мэргэжлийн бодибилдингчид гараа сайн хөнгөвчлөхийн тулд биссепс тусгаарлах ямар дасгал хамгийн алдартай болохыг олж мэдээрэй
Хөлийн хуруун дээр бөхийх (илжиг) нь доод хөлний булчинд үр дүнтэй дасгал хийх бөгөөд дасгал хийхдээ нуруугаа ачаалдаггүй
Тусгаарлах дасгалын тусламжтайгаар биспепсийн оргилыг хэрхэн зөв хэлбэржүүлэх талаар олж мэдээрэй
Булцуу нь Арнольд шиг хэлбэртэй болохын тулд бицепсээ хэрхэн дүүжлүүлж сурах вэ? Нууц гүйцэтгэлийн техник
Суудлын хөл сунгах нь сонгомол үр дүнтэй дасгал бөгөөд гол үүрэг нь квадрицепс дасгал хийх явдал юм
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн өгзөгийг хэрхэн үр дүнтэй дасгал хийх талаар олж мэдээрэй
Хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, биеэ сайн сайхан байлгахын тулд хоолны дэглэм, дасгалын стратегиудыг мэдэж аваарай
Barbell Squat -ийг 100% орлож, хонго, гуягаа үр дүнтэй ажиллуулах 7 үр дүнтэй дасгалыг сур
Цээжний булчинг хөгжүүлэхэд ямар дасгалууд нь вандан сандал шиг үр дүнтэй болохыг, ямар дасгалуудыг штанггүйгээр гэртээ хийж болохыг олж мэдээрэй
Хөлний булчинг шахахад хэцүү байдаг. Энэ булчингийн бүлгийн мэргэжилтнүүд хүртэл бэрхшээлтэй тулгардаг. Хөл шахах талаархи онол, практик асуултуудын хариултыг аваарай
Нуруугаа үр дүнтэй шахаж, баарыг татах гэх мэт үндсэн хөдөлгөөнийг орлуулах хэд хэдэн дасгалыг олж мэдээрэй
Ийм симуляторын тусламжтайгаар биеийн тамирын зааланд зочлолгүйгээр өөрийнхөө дүр төрхийг хэрхэн цэгцэлж болохыг олж мэдээрэй