Танай биеийн тамирын заал болон бусад хурдны спортод таны генетик потенциал ямар чадвартай болохыг олж мэдээрэй. Бодибилдинг хийхэд тамирчдын биеийн үзүүлэлт хамгийн чухал байдаг. Хамгийн их ахиц дэвшилд хүрэхийн тулд тус бүрийг хөгжүүлэх нь маш чухал юм. Бодибилдинг хийх хүний биеийн шинж чанаруудын талаар олж мэдэх.
Аливаа хөдөлгөөн хийхдээ тамирчин орон зай дахь хөдөлгөөн, объект, түүний хүч, ажил гэх мэт деривативтай харьцах хүчийг засах боломжтой. Сурган хүмүүжүүлэх чиглэлээр эдгээр бүх үзэгдлийг арай өөрөөр тайлбарласан нь уян хатан байдал, хурд, авхаалж самбаа, тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг багтаасан "бие махбодийн чанар" гэсэн ойлголтыг бий болгох боломжийг олгосон юм.
Эдгээр бүх үзүүлэлтүүдийг хэмжих боломжтой боловч тэдгээрийг хөгжүүлэх боломжгүй юм. Энэ нь жишээлбэл, тамирчны хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд булчингийн эд эсийн бүтцэд тодорхой өөрчлөлт оруулж, миофибриллийн тоог нэмэгдүүлэх шаардлагатай байгаатай холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч өнөөдөр бид спортын сурган хүмүүжүүлэх ухаан нь тусдаа байр суурь эзэлдэг бөгөөд энэ чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүд хангалттай мэдлэгтэй гэдэгт итгэлтэй байна гэж хэлж болно. Энэхүү нийтлэлийн хүрээнд бодибилдингээр хичээллэж буй хүний биеийн бүх чанарыг биологийн үүднээс авч үзэх болно.
Бодибилдингийн биеийн гол шинж чанарууд
Хүч
Хүч чадал гэдэг нь тамирчин хүний булчингийн үйл ажиллагаагаар гадны эсэргүүцлийг даван туулах чадварыг хэлдэг. В. Зациорскийн онолын дагуу эрчим хүчний үзүүлэлтүүд гурван хүчин зүйлээс хамаардаг.
- Булчингийн хурцадмал байдлын эрч хүч.
- Булчингийн татах өнцөг.
- Дулаан тоглолтууд.
Спортын сурган хүмүүжүүлэх ухаанд хэд хэдэн төрлийн хүчийг ялгах нь заншилтай байдаг: хамгийн их, хурд, тэсрэх, хазгай, эхлэх, статик, динамик, хүч чадал.
Хэрэв бид хүч чадлыг биологийн үүднээс авч үзвэл энэ үзүүлэлтийн хамгийн их утга нь дараахь хүчин зүйлээс хамаарна.
- Булчингийн эд эсийн тоо.
- Булчингийн утас дахь миофибриллийн тоо.
Төв мэдрэлийн систем нь нугасны мотор нейроныг инноваци хийх чадвартай нейронууд байдаг моторын бүсүүдтэй бөгөөд үүний үр дүнд булчингийн агшилтанд хүргэдэг.
Хүч чадал нэмэгдэх нь тухайн ажлыг гүйцэтгэхэд оролцож буй моторын нэгжийн тоотой шууд холбоотой юм. Нуруу нугасны хэсэгт байрладаг мотор нейрон бүр нь олон тооны булчингийн эд эсийг инновацлах чадвартай байдаг. Энэ бол мотор нейронууд бөгөөд тэдгээрийн доторх бүх утаснуудыг хөдөлгүүрийн нэгж гэж нэрлэдэг.
Аливаа хөдөлгүүрийн нэгж нь идэвхжүүлэх босго, давтамжийн өөрийн гэсэн утгатай байдаг гэж хэлэх ёстой. Хүчин чармайлт нэмэгдэхийн хэрээр эхлээд бага босго бүхий хөдөлгүүрийн нэгжүүд, дараа нь өндөр босго бүхий хөдөлгүүрүүд ажиллаж эхэлдэг. Булчингийн утаснуудын ферментийн үйл ажиллагаанд температур, хүчиллэг байдал, норэпинефрин, адреналиний концентраци ихээхэн нөлөөлдөг. Өндөр чанартай халаалтын ачаар та эдгээр үзүүлэлтүүдийг сайжруулах боломжтой.
Шуурхай байдал
Хэрэв бид хурдыг физик үзэгдэл гэж ярих юм бол байгальд энэ нь огт байдаггүй. Энэхүү ойлголтыг спортын зарим үйл явдлыг нэгтгэн дүгнэхэд ашигладаг. Та урвалын хурдыг ялгаж чадна гэж бодъё. Үүний хариуд физик үзэгдлүүдэд хөдөлгөөний гүйцэтгэл, булчингийн агшилтын хурд орно. Биологийн үүднээс авч үзвэл хурд нь дараахь хүчин зүйлээс хамаарна.
- Хилл "хүчний хурд" хуулийн дагуу гадаад эсэргүүцэл.
- Булчингийн найрлага.
- Хамгийн их хүч чадлын үзүүлэлт.
Хөдөлгөөн нь дан булчингийн агшилтын хурд болон антагонист булчингийн амрах хурднаас хамаарна. Амрах хурд нь кальцийн шахуургын хүчнээс хамаардаг бөгөөд энэ үзүүлэлт нь митохондрийн масстай харилцан хамааралтай байдаг.
Тэвчээр
Тэвчээр гэдэг нь тамирчны хүч чадлаа хадгалж, ядаргаагаа даван туулж дасгал хийх чадвар юм. Спортын сурган хүмүүжүүлэх ухааны хувьд ерөнхий болон тусгай тэсвэр тэвчээрийг ялгах нь заншилтай байдаг. Биологийн үүднээс авч үзвэл тэсвэр тэвчээрийг булчингийн эрчим хүчний хангамжийн төрлөөс хамааран авч үздэг. Тиймээс дараахь зүйлийг ялгах хэрэгтэй.
- Алактатын хүч - булчингийн масс, улмаар креатин фосфат ба ATP -ийн нөөцөөс хамаарна.
- Анаэроб гликолитик хүч - Үүнд гликолит утаснуудын масс ба буферийн шинж чанар нөлөөлдөг.
- Аэробик гликолитийн багтаамж - завсрын болон исэлдүүлэгч утаснуудын митохондрийн массаас хамаарна.
- Липолизийн хүч - исэлдүүлэх утаснуудын митохондрийн массаас хамаарна.
Уян хатан байдал
Уян хатан байдал нь үе мөчний шөрмөсний аппаратын хөдөлгөөнт байдал юм. Анатомийн, идэвхгүй, идэвхтэй гэсэн гурван төрлийн уян хатан чанарыг ялгах нь заншилтай байдаг. Хариуд нь хөдөлгөөн хязгаарлах гурван уян хатан байдал (уян хатан байдал) байдаг.
- Анатомийн хязгаарлалт нь араг ясны систем, булчингийн тогтолцооноос үүдэлтэй байдаг.
- Физиологийн хязгаарлалт нь булчингийн ая, суналтын рефлексээс үүдэлтэй байдаг.
- Морфологийн хязгаарлалт нь булчингийн эдийн миофибриллийн уртаас үүдэлтэй байдаг.
Уян хатан байдал
Авхаалж самбаа гэдэг нь тамирчин хүний гадаад, дотоод орчны өөрчлөлтийн дагуу моторын чадвараа зохистой ашиглах чадвар юм. Хэрэв гадаад орчин тогтвортой хэвээр байвал бид уян хатан байдлын тухай биш харин зохицуулалтын талаар ярих ёстой. Чадварыг физикийн үүднээс физик чанар гэж үзэх боломжгүй юм. Үүний тулд тамирчдын техникийн бэлтгэлийн албан тушаалыг ашиглах шаардлагатай байна.
Бие махбодийн чанарын удамшлын болон хөгжсөн талууд
Тамирчид спортын сахилга батыг зөвхөн өөрсдийн хүслийн дагуу бус тэмцээнд гаргасан үр дүнгийнхээ дагуу сонгодог. Ихэнхдээ тамирчны амжилтыг генетикийн урьдач нөхцөлөөр тодорхойлдог.
Жишээлбэл, хүч чадал нь булчингийн эд эсийн тоо, дааврын системийн хүчнээс хамаардаг. Тэсвэр хатуужил нь эрчим хүчний хангамжийн процесст оролцдог тусгай ферментийн идэвхээр тодорхойлогддог бөгөөд хурд нь булчингийн бүтцээс ихээхэн хамаардаг. Эдгээр бүх шинж чанарыг удамшлын шинж чанартай холбож болох бөгөөд тамирчид мэргэшил сонгохдоо тэдэнд анхаарлаа хандуулах ёстой.
Хөгжсөн чанарууд нь хүч чадал, хурд, тэсвэр тэвчээрийг агуулдаг. Энэ нь сургалтын явцад нөлөөлж буй ихэнх хүчин зүйлийг сургалтын явцад өөрчилж болдогтой холбоотой юм.
Бодибилдингийн биеийн хүчийг хөгжүүлэхийн тулд энэ видеог үзнэ үү.
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
