Хүмүүсийн 90% нь булчингийн өсөлтөд хүрч чаддаггүй, хэдэн жилийн бэлтгэл хийсний дараа ч гэсэн биеийн тамиргүй байдаг нууцыг бид илчилдэг. Тамирчин бүр хэзээ нэгэн цагт булчингийн түгжрэлтэй тулгардаг. Зөвхөн гэмтэл, хэт бэлтгэл хийх нь улам дордох болно. Өндөрлөг газар гарч ирэх шалтгаан нь өөр байж болно, жишээлбэл, хоол тэжээл, сургалтын алдаа, гэхдээ тэдгээр нь хувь хүний мөн чанараараа нэгддэг. Хэрэв та өөрийгөө зогсонги байдалд орвол зөвхөн хувь хүний шинж чанартай тул энэ үзэгдлийн шалтгааныг л шийдэх хэрэгтэй болно. Бодибилдингийн булчингийн өсөлтөд ямар алдаа саад болж байгааг олж мэдье.
Алдаа №1: Хичээл дээр ижил жинг ашигладаг
Ажлын жинг ахиулах шаардлагатай гэж хэлэхэд амархан. Гэсэн хэдий ч та үүнийг хийх боломжгүй үе байдаг. Дараагийн хичээл дээр та дассан жингээ даван туулж чадахгүй бол үр дүнг буцааж өгөх боломжтой.
Энэ асуудлыг дугуй унах замаар арилгадаг. Та жилд дор хаяж хоёр удаа хүч чадлын бэлтгэл хийх ёстой. Тэдний үргэлжлэх хугацаа нь дүрмээр нэг сараас хагас сар хүртэл байдаг. Энэ хугацаанд хийх сургалтын хөтөлбөр нь зөвхөн үндсэн хөдөлгөөнүүдийг багтаасан байх ёстой. Шинэ мөчлөг эхлүүлэх шаардлагатай байгаа тэр мөчийг тодорхойлж сурах нь маш чухал юм.
Алдаа №2: Том жинг ашиглах
Ихэнхдээ тамирчид булчингийн массыг хурдан барих хүсэлтэй байдаг тул жингээ үндэслэлгүйгээр нэмэгдүүлдэг. Үүний шинж тэмдэг нь сүүлийн хоёр, гурван удаа давтан хийхдээ техникийг санаатайгаар зөрчих явдал юм. Хөдөлгөөн бүрийг хэд хэдэн булчингаар гүйцэтгэх ёстой гэдгийг ойлгох ёстой бөгөөд тэдгээрийн нэг нь гол, үлдсэн хэсэг нь туслах юм.
Хэрэв та жингийн жинг мэдэгдэхүйц давсан бол сүүлийн хоёр удаа давтахдаа та техникийн хувьд хөдөлгөөнийг зөв гүйцэтгэх боломжгүй болно. Үүний үр дүнд зорилтот булчингийн ачаалал буурч, туслах булчингууд энэ ажлыг хийх болно. Гэсэн хэдий ч энэ баримт нь хамгийн муу зүйл биш юм. Хэт их жин хэрэглэх үед төв мэдрэлийн систем маш их сулардаг бөгөөд энэ нь бэлтгэл хийсний дараа биеийн сэргэлтийг ихээхэн удаашруулдаг.
Дээр дурдсан бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд бүрхүүлийн ажлын жинг зөв сонгох хэрэгтэй. Хэрэв та 10 давталт хийхээр төлөвлөж байсан, гэхдээ зөвхөн 8 удаа хийх боломжтой бол жингээ хасах хэрэгтэй. Та зорилтот булчинг аль болох их ачаалах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг зөвхөн зохих техникээр л хийх боломжтой болно.
Алдаа №3: Хурлын хооронд хангалттай амрахгүй байх
Өнөөдөр ихэнхдээ долоо хоногт гурван удаа хийх сургалтын талаархи зөвлөмжийг олж авах боломжтой байдаг. Та илүү олон удаа бэлтгэл хийж болно, гэхдээ үүний тулд 3 хоногийн дотор ашигласан цогцолборуудыг жижиг хэсгүүдэд хуваах хэрэгтэй. Үүний үр дүнд, хичээл бүрт та хэд хэдэн хөдөлгөөн хийх ёстой. Энэ нь ахиц дэвшил гаргахад хангалтгүй гэдэгт та итгэлтэй байгаа бөгөөд та буруу бодож байна.
Бие махбодийн хүч чармайлтаас бие махбодийг сэргээх нь таны генетикийн кодонд програмчлагдсан бөгөөд эдгээр үйл явцыг хурдасгах хүсэл эрмэлзэл хангалттай биш юм. Та унтах хэв маяг, хоолны дуршилаа хянах хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд энэ нь нойрны дэглэмийг зөрчих, хоолны дуршил буурах явдал юм.
Алдаа # 4: Дасгал хийхээс айдаг
Заримдаа эхлэгч нар биеийн тамирын зааланд ирж, туршлагатай тамирчдын үндсэн хөдөлгөөнд ашигладаг жинг хараад илүү энгийн хөдөлгөөнөөр бэлтгэл хийж эхлэхээр шийддэг. Жишээлбэл, тэд squats -ийг хөлний даралтаар сольж болно. Үүнийг хийх ёсгүй, учир нь энэ бол таны ахиц дэвшлийн хөдөлгүүр болох үндсэн хөдөлгөөнүүд юм.
Сургалтын эхний шатанд та чанарын суурийг тавих хэрэгтэй бөгөөд үүнд зөвхөн олон үе мөчний хөдөлгөөн тохиромжтой байдаг. Дасгал хийх эсвэл хүнд жингээс бүү ай. Та жижиг зүйлээс эхэлж, техникийг эзэмших хэрэгтэй. Зөвхөн хөдөлгөөнийг автоматаар хийсний дараа та ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алдаа # 5: Хичээлд хандах хандлага муу байна
Танхим бүрт спортын хэрэгслүүдээс илүү их цагийг ярилцдаг хүмүүстэй уулзаж болно. Хэдийгээр ихэнх сэтгэл судлаачид үүнийг хэвийн гэж үздэг ч та биеийн тамирын зааланд очиж дасгал хийдэг. Та найз нөхөдтэйгээ хувцас солих өрөөнд эсвэл гэртээ харих замдаа ярилцаж болно.
Алдаа # 6: зөрүүд зан
Хэрэв та нэг сургалтын хөтөлбөрийг удаан хугацаанд ашиглавал нэг үе шатанд явц удааширч, дараа нь бүрмөсөн зогсох болно. Ийм нөхцөлд зарим тамирчид үр дүн гараагүй тохиолдолд тодорхойгүй шалтгаанаар хөтөлбөрөө өөрчлөхийг хүсдэггүй. Булчингууд ачаалалд бүрэн дасан зохицож чадахгүй байхын тулд та үйл ажиллагаагаа төрөлжүүлэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
Таны ахиц дэвшилийг удаашруулахгүйн тулд биеийнхээ зургийг хагас, хоёр сар тутамд нэг удаа авахыг зөвлөж болно. Одоогийн маягтаа өнгөрсөнтэйгээ харьцуулж үзээрэй, ингэснээр та ахиц дэвшлийн хурдыг тодорхойлох боломжтой болно. Хэрэв та өөрчлөлтөд сэтгэл хангалуун бус байвал сургалтын хөтөлбөрөө өөрчил.
Алдаа # 7: Өөртөө итгэх итгэл багатай
Бодибилдинг хийдэг хүн өөртөө итгэх ёстой гэсэн үзэл бодлыг ихэвчлэн олж авдаг. Гэхдээ танд аз хэрэггүй. Шаардлагатай бүх зүйл бол сургалтын явцыг сайтар төлөвлөх явдал юм. Энэ нь мэдлэг, туршлага шаарддаг. Хэрэв та хөтөлбөрөө ахиулахгүй байгаа бол үүнийг өөрчлөх хэрэгтэй. Мөн сургалтын дэвтэр хөтөлж, ахиц дэвшлээ хянахад тусална. Олон хүмүүс үүнийг цаг алдсан гэж үздэг бөгөөд үүний үр дүнд олон жилийн турш нэг газар дэвсэлдэг. Хэрэв танд сайн дасгалжуулагч хөлслөх боломж байвал маш сайн байх болно. Гэсэн хэдий ч эерэг үр дүнд бие даан хүрэх боломжтой.
Алдаа №8: Хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулахгүй байх
Ихэнхдээ хоол тэжээлийн дутагдал нь ахиц дэвшил гарахгүй байгаагийн шалтгаан болдог. Булчингийн өсөлтөд шим тэжээл шаардлагатай гэдгийг та ойлгох ёстой. Та хичнээн их хичээсэн ч гэсэн сайн боловсруулсан хоол тэжээлийн хөтөлбөргүйгээр үр дүн гарахгүй.
Өнөөдөр сүлжээнд та энэ асуудлаар маш их мэдээлэл олж авах боломжтой. Чанартай хоолны дэглэм барьж, үргэлжлүүлэн хөгжүүлэхийн тулд хэсэг хугацаа шаардагдах болно.
Сургалт, хоол тэжээлийн ямар алдаа нь булчингийн өсөлтийг удаашруулахад нөлөөлдөг гэж Сергей Югай энэ видеонд хэлэв.
