Амьдралын явцад биед маш олон хорт бодис хуримтлагддаг тул жилд 2-4 удаа цэвэрлэж байх шаардлагатай. Өнөөдөр бид бодибилдингээр биеэ цэвэрлэх талаар ярих болно.
Бие махбодийг хэрхэн цэвэрлэх, тамирчдад зориулсан цэвэрлэгээний хэрэгцээ
Одоо бодибилдингээр биеэ цэвэрлэх нь хэд хоногийн турш хийгддэг хоол тэжээл, физик эмчилгээний цогц арга хэмжээ юм. Энэ тохиолдолд элэг, түүнчлэн холеретик эмийг сэргээхийн тулд гепатопротектор авах шаардлагатай.
Доор бид цэвэрлэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэгийг авч үзэх болно, гэхдээ одоо тамирчид үүнийг хэрхэн хэрэгтэй байгааг олж мэдэх хэрэгтэй. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд тамирчдын бодисын солилцооны үйл явц энгийн хүмүүсээс хэд дахин илүү эрчимтэй явагддаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Жишээлбэл, жин өргөгчдийн хувьд өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэглээ 8000 -аас 10.000 килокалоритын хооронд хэлбэлздэг. Энэ шалтгааны улмаас тэд илүү их хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь бие махбодид хортой бодисын агууламж нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Элэгний ачаалал мэдэгдэхүйц нэмэгддэг бөгөөд энэ нь биеэс их хэмжээний хорт бодисыг зайлуулах үүрэгтэй эрхтэн юм. Тамирчид булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд янз бүрийн эм хэрэглэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ бүхэн нь элэгний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлөхгүй. Гормоны системийн төлөв байдал нь элэгний үйл ажиллагаанаас ихээхэн хамаардаг болохыг удалгүй олж мэдсэн. Эндээс харахад хэрэв бие нь үе үе ажиллах юм бол стероидын хэрэглээ үр дүн багатай болно.
Дээр дурдсан бүх зүйлээс бид бодибилдинг хийхдээ биеийг цэвэрлэх шаардлагатай гэж дүгнэж болно. Энэ нь элэг, дааврын тогтолцооны үйл ажиллагааг сэргээх болно. Цэвэрлэгээ эхлэхээс өмнө тамирчдын сонирхож буй гол асуулт бол алдагдсан булчингийн массын хэмжээ юм. Энэ нь бие махбодийг цэвэрлэх арга хэмжээний цогцолбор нь хоол тэжээлийн зарим хязгаарлалт (богино хугацаанд), сургалтын эрч хүчийг бууруулах шаардлагатай байгаатай холбоотой юм.
Практик туршлага дээр үндэслэн булчингийн эд эсийн алдагдал тийм ч их ач холбогдолтой биш бөгөөд ердийн хоол тэжээлийн хөтөлбөрт буцаж ороход үүнийг амархан сэргээнэ гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна. Гэхдээ цэвэрлэсний дараа уургийн солилцоо хэвийн болж, булчингийн өсөлтөд шаардлагатай азотын тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг. Тамирчдын хувьд азот нь эд, түүний дотор булчингийн эдийг ургуулахад шаардлагатай байдаг тул энэ нь маш чухал хүчин зүйл юм.
Та хэзээ биеэ цэвэрлэх ёстой вэ?
Энэ асуултанд хариулахын тулд цэвэрлэгээний төрлүүдийн талаар мэдэх хэрэгтэй бөгөөд үүнээс хоёр нь байдаг.
- Гүнзгий;
- Одоогийн.
Ерөнхийдөө ердийн цэвэрлэгээ нь гүн цэвэрлэгээний хялбаршуулсан хувилбар юм. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд тэдгээрийг өндөр эрчимтэй ачааллын мөчлөг бүр дууссаны дараа хийх ёстой. ойролцоогоор 2-3 долоо хоног тутамд. Хамгийн хялбар арга бол одоогийн цэвэрлэгээг бие махбодийг сэргээхэд чиглэсэн буулгах бичил мөчлөгтэй хослуулах явдал юм.
Одоогийн цэвэрлэгээний үргэлжлэх хугацаа нь долоон хоногоос хэтрэхгүй бөгөөд гепатопротектор, жишээлбэл, Карсил, түүнчлэн Рибоксин, Иносие-Ф-ийг авах шаардлагатай гэсэн үг юм. Түүнчлэн ургамлын гаралтай холеретик декоциний хэрэглэх нь ашигтай байдаг. Энэ хугацаанд спортын нэмэлт тэжээлийг хязгаарлах хэрэгтэй.
Гүн цэвэрлэгээг жилийн турш хэд хэдэн удаа хийх ёстой. Тамирчид хоёроос илүү бодибилдингийн цэвэрлэгээнд цаг зав гаргаж чаддаггүй. Хэрэв жилийн тэмцээний мөчлөг нь хоёр үндсэн тэмцээнийг багтаасан бол гүн цэвэрлэгээг шинэ хагас мөчлөгийн эхэн үед хийдэг. Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол амралтаар эсвэл гадаа идэвхтэй хөдөлгөөн хийх явдал юм. Эдгээр хугацаанд цэвэрлэх хамгийн тохиромжтой цаг бол ачаалал нь тийм ч их биш байх үед тэдний эцсийн үе буюу татан буулгах үе эхэлнэ.
Гүн цэвэрлэгээ хэрхэн хийгддэг вэ?
Гүн цэвэрлэгээний үргэлжлэх хугацаа нь ихэвчлэн 15 хоног байдаг. Энэ нь хэрхэн болж байгааг харцгаая.
1-3 хоног
Хоолны дэглэмийн тал хувь нь хязгаарлагдмал байдаг. Өдрийн турш та 4-5 удаа идэх хэрэгтэй. Шарсан, давслаг, чихэрлэг, даршилсан, өөх тостой хоол идэж болохгүй. Энэ хугацаанд мюсли, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, kefir, чанасан мах, шувууны аж ахуй, загас, хүнсний ногоо, ургамлын тос, жимс жимсгэнэ оруулах нь дээр. Хоол бүрийн өмнө та нэг гепатопротектор капсул, хэд хэдэн Inosie-f эсвэл Riboxin шахмалыг уух хэрэгтэй.
4 дэх өдөр
Холеретик ургамлын гаралтай цай ууна. Бүтээгдэхүүн бүрийн хагас килограмм хэмжээтэй лууван, алимыг нунтаглаж, элсэн чихэр, kefir нэмнэ. Энэ хольцыг өдрийн турш авах ёстой. Та бас хэдэн ширхэг гадил идэж болно.
5-7 хоног
1-3 хоногийн дотор хийсэн зүйлийг давтах шаардлагатай байна.
Ингэснээр бодибилдингийн биеийн гүн цэвэрлэгээний эхний үе шат дуусч байна. Цэвэрлэгээг үргэлжлүүлэх эсэхийг шийдэхийн тулд эхний алхам хэр үр дүнтэй байсныг үнэлэх хэрэгтэй. Энэ асуултын үнэн зөв хариултыг зөвхөн дүн шинжилгээ хийх замаар олж авах боломжтой. Хэдийгээр ихэнх тохиолдолд тамирчид өөрсдөө хэзээ биеэ цэвэрлэхээ өөрсдөө ойлгодог.
Энэ нь ихэвчлэн илүүдэл жинтэй, стероидыг удаан хугацаагаар хэрэглэсэн, эсвэл элэг, ходоод гэдэсний замын асуудалтай хүмүүст хамаатай.
8 дахь өдөр
Ердийн хоол тэжээлийн хөтөлбөр рүүгээ буцна уу. 2000 IU гонадотропиныг оруулаад гепатопротектор ба рибоксин эсвэл Inosie-F-ийг үргэлжлүүлэн хэрэглэх шаардлагатай.
9-12 хоног
Riboxin эсвэл Inosie-F-ийг үргэлжлүүлэн ууна.
Энэ бол бодибилдингийн биеийг цэвэрлэх бүх арга юм. Энэ нь зөвхөн тамирчдад төдийгүй биеэ сайн сайхан байлгахыг хүсдэг бүх хүмүүст хэрэгтэй юм.
Та энэ видеоноос бодибилдингээр биеэ хэрхэн цэвэрлэх талаар илүү их мэдээлэл авах болно.
