Бүх тамирчид дэглэмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай байгааг мэддэг боловч үүнийг зөрчсөн тохиолдолд нөхцөл байдал боломжтой байдаг. Бодибилдингийн нойргүйдэлд юу хийх хэрэгтэйг олж мэдээрэй. Олон хүмүүс унтахыг хүссэн үедээ нөхцөл байдлыг мэддэг, гэхдээ зүгээр л унтаж чаддаггүй. Орчин үеийн хүний амьдралд стресстэй нөхцөл байдал маш их тохиолддог бөгөөд энэ нь мэдээж нойрны хэв маягт хүчтэй нөлөөлдөг. Гэхдээ тамирчид хичээл болгонд стресст ордог бөгөөд бодибилдингийн нойргүйдэл нь тэдний хувьд том асуудал болдог.
Стрессийн даавар гэгддэг кортизолын нийлэгжилтийг дарах олон арга бий. Энэ нь булчингийн эдийг устгахад хүргэдэг төдийгүй нойргүйдэлд хүргэдэг. Гэхдээ унтах үед булчингууд хамгийн хурдан сэргэдэг.
Нойр дутуу байх тусам биеийн тамирын зааланд зочлох хүсэл алга болж, төвлөрөл буурч, гэмтэл бэртэл авчирдаг. Харамсалтай нь нойргүйдэлтэй тэмцэхэд хэцүү байдаг. Гэхдээ бас нэлээд үр дүнтэй аргууд байдаг. Өнөөдөр бид бодибилдингийн нойргүйдлийг хэрхэн яаж ялах талаар ярилцах болно.
Хэрэв та нойргүйдэлтэй бол яах вэ?
Өнөөдөр бид хүчирхэг унтах эмийн талаар санахгүй байх болно гэж шууд хэлэх ёстой. Сорилт бол ямар ч байдлаар унтахгүй байх явдал юм. Үүнээс гадна ийм эмийн дараа сэрэхэд маш хэцүү байдаг. Та толгой өвдөх, хөлрөх, аманд хэт хуурайших мэдрэмжийг мэдэрч болно.
Өдрийн турш сэтгэлийн хөөрөл, стрессийг тайлах чадвартай, эрүүл, бүрэн унтаж амрах нь чухал юм. Онцгой тохиолдолд хэрэглэж болох цорын ганц эм бол Фенобарбитал юм. Энэ бол хүүхдүүдэд ч зориулагдсан зөөлөн нойрны эм юм.
Нойргүйдлийг даван туулахын тулд түүний үүсэх шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй. Таны мэдрэлийн систем яагаад сэтгэлээр унаж, хэт их хөөрч байгааг ойлгох нь маш чухал юм. Та дөнгөж хэт бэлтгэл хийсэн байж магадгүй, энэ тохиолдолд та ачааллыг бууруулах ёстой. Гэсэн хэдий ч бодибилдингийн нойргүйдлийн шалтгааныг олж тогтоох, арилгах нь үргэлж боломжтой байдаггүй. Ажил, гэртээ тохиолдож болзошгүй бэрхшээлийг хэн ч урьдчилан хэлж чадахгүй. Үүнээс гадна аялал эсвэл нислэг нь унтах хэв маягт сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв нэгэн зэрэг хүн цагийн бүсийн хооронд шилжих шаардлагатай болдог бол энэ нь нойргүйдэлд хүргэж болзошгүй юм.
Тэмцээний бэлтгэл нь тамирчдын хувьд маш их ачаалалтай байдаг. Тэмцээн эхлэх өдөр ойртох тусам стрессийн хүч нэмэгддэг бөгөөд ялангуяа энэ үйл явдлын өмнөх сүүлийн шөнө мэдрэлийн систем маш хүчтэй байдаг. Нойр, нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг алдагдуулах чадвартай. Ерөнхийдөө энэ үзэгдлийн олон шалтгаан байж болно.
Мелатонин бол нойргүйдлийн гол эм юм
Мелатонин бол мэдрэлийн системийн стрессийг тайлж, тайвшруулж чаддаггүй эм юм. Түүний ачаар та бидэнд яг хэрэгтэй зүйлийг хийж чадна, тухайлбал хэвийн унтах болно. Энэ бодисыг боргоцой булчирхай буюу өөрөөр хэлбэл нарс булчирхайгаар нийлэгжүүлдэг.
Үйлдвэрлэлийн хурд нь гэрэлтүүлгийн түвшингээс шууд хамаардаг. Хэрэв маш их гэрэл байгаа бол мелатонины нийлэгжилт удаашрах эсвэл бүр зогсох болно. Гэхдээ гэрэлтүүлэг буурах үед мелатонин их хэмжээгээр нийлэгжиж эхэлдэг. Шөнийн цагаар бие нь энэ дааврын өдөр тутмын үнийн дүнгийн 70 орчим хувийг үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь харанхуйд унтахыг зөвлөдөг байв.
Нас ахих тусам бие махбодид гормон бага хэмжээгээр ялгарч эхэлдэг бөгөөд энэ нь хөгшин хүмүүсийн нойрыг залуу хүмүүстэй харьцуулахад богино байх шалтгаан болдог гэдгийг мэдэх шаардлагатай. Гормоны синтезийн түвшин буурч эхэлмэгц хүний хөгшрөлтийн эхлэлийг ярьж болно.
Түүнчлэн, мелатонины үйлдвэрлэл буурах нь хорт хавдар үүсэхэд нөлөөлдөг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ. Энэ нь бодисын антиоксидант шинж чанар өндөр байгаатай холбоотой юм.
Зөвхөн мелатонин нь биеийн аль ч эсэд нэвтэрч, эдгэрэхэд хувь нэмэр оруулдаг нь батлагдсан. Тиймээс, мелатонин багатай үед эд эсийн засвар маш удаан явагддаг гэж бид баттай хэлж чадна. Хэрэв нойргүйдэл таныг зовоож эхэлбэл унтахаас нэг цагийн өмнө та нэг шахмал эм уух хэрэгтэй. Мелатонин уусны дараа үлдсэн хугацаанд та бага ууж, идэхгүй байхыг хичээх хэрэгтэй. Та мөн хөдөлгөөнийг хязгаарлах хэрэгтэй. Та мелатониныг ердийн эмийн санд худалдаж авч болно, гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол тунг зөв тогтоох явдал юм.
Нэг миллиграммаас эхэлж, хэрэв энэ нь хангалтгүй бол тунг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Үүнийг гэнэт хийхгүй байх нь маш чухал юм. Хэрэв таны өмнө уралдаан тэмцээн байгаа бол, эсвэл та шинэ байранд нүүсэн бол Мелатониныг хэд хоногийн турш уугаарай.
Гормоны түвшинг бие даан тодорхойлох боломжтой бөгөөд үүнийг маш энгийнээр хийх боломжтой гэж хэлэх ёстой. Хэрэв та сэрэмжлүүлэг өгөхгүйгээр зөв цагт сэрж чадвал мелатонины хэмжээ хэвийн байна.
Нойргүйдэлтэй тэмцэх бусад аргууд
Нойргүйдэлтэй тэмцэх хамгийн хялбар аргуудын нэг бол алхах явдал юм. Нэг эсвэл хоёр цаг орчим, хагас цаг орчим алхаарай. Энэ бол нойргүйдлээс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм. Мэдээжийн хэрэг, унтахаасаа өмнө архи ууж болохгүй, бага хоол идээрэй. Халуун усанд орж, иллэг хийх нь маш сайн. Олон хүмүүс нарийн төвөгтэй нэр томъёо агуулсан уран зохиолыг уншиж байхдаа сайн унтдаг бөгөөд хэрэв уншиж буй зүйлийнхээ мөн чанарыг ойлгохыг хичээвэл эрүүл унтах магадлал нэмэгддэг.
Бид уламжлалт анагаах ухааны талаар мартаж болохгүй. Таныг унтахад тусалдаг ургамал байдаг. Хамгийн алдартай эм бол валерианы хандмал юм. Уг эмийг шахмал хэлбэрээр үйлдвэрлэх боломжтой бөгөөд энэ тохиолдолд та унтахаас хагас цагийн өмнө хоёр шахмалыг уух хэрэгтэй. Хэрэв та хандмал хэрэглэж байгаа бол 20 орчим дусал уух хэрэгтэй.
Валериан агуулсан олон бэлдмэл байдаг. Мөн гаа нь нойрны хэв маягт маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр нь танд туслах бодибилдингийн нойргүйдэлтэй тэмцэх арга юм.
Энэ видеон дээр нойргүйдэлтэй тэмцэх аргуудын талаар:
