Мэргэжлийн бодибилдингчид гараа сайн хөнгөвчлөхийн тулд биссепс тусгаарлах ямар дасгал хамгийн алдартай болохыг олж мэдээрэй. Хоёр толгойт дасгал хийх нь тамирчдын дунд маш их алдартай байдаг, учир нь хүн бүхэн хүчирхэг зэвсгийн эзэн болохыг мөрөөддөг. Үүний зэрэгцээ, сууж байхдаа биспепт зориулсан дамббелл өргөх нь энэ булчинг хөгжүүлэх хамгийн үр дүнтэй хөдөлгөөнүүдийн нэг юм.
Гэсэн хэдий ч та гараа штангаар бөхийлгөж, дамббелл өргөөд л энэ хөдөлгөөнийг хийх ёстой. Энэ нь сууж буй байрлалд төвлөрсөн өргөх нь хамгийн тусгаарлагдсан хөдөлгөөн бөгөөд булчингийн өндрийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой байдагтай холбоотой боловч энэ нь бисепс бусад хөдөлгөөнөөс аль хэдийн залхсан тохиолдолд л боломжтой юм. Энэ дасгал нь биспепсийн сургалтын хөтөлбөрийн гол дасгал байх ёсгүй.
Дасгалыг зогсож байхдаа хийж болно, гэхдээ ачаалал нь зорилтот булчинд төвлөрдөг тул сууж байх үед илүү үр дүнтэй байдаг.
Суух үед биспепсийн хувьд дамббелл өргөх техник
Вандан сандал дээр суугаад нуруугаа шулуун байлгаарай. Баруун гар нь ижил нэртэй хөлний гуяны дотоод гадаргуу дээр, зүүн гар нь зүүн хөлний өвдөгний үен дээр байх ёстой. Пуужин дээш хөдөлж байхдаа дамббелл доошлох үед та амьсгалаа гаргаж, амьсгалах хэрэгтэй. Мөн гараа чиглэлийн доод хэсэгт бүрэн нугалж болохгүй, харин дээд хэсэгт нь эсрэгээр нь бүрэн нугална. Гар нь өвдөгний үенээс нугалсан хөдөлгөөний өөр нэг хувилбар байдаг. Энэ тохиолдолд техник нь өмнөх хөдөлгөөнтэй төстэй бөгөөд ялгаа нь ачааллыг онцлоход оршино. Дасгалын эхний хувилбарт булчингийн гаднах хэсэг илүү идэвхтэй ажилладаг, хоёрдугаарт, дотоод хэсэг. Сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд эдгээр хөдөлгөөний сонголтуудын гүйцэтгэлийг ээлжлэн солихыг зөвлөж байна.
Хэдийгээр энэ дасгал нь техникийн хувьд хэцүү биш ч тамирчид алдаа гаргах нь элбэг байдаг. Энэ нь юуны түрүүнд хэргийн ганхаж байгаатай холбоотой юм. Хэрэв та өөртөө тус болохгүй бол хөдөлгөөнөө хөлөөрөө хийвэл үүнээс зайлсхийх боломжтой. Хөдөлгөөнийг ташаанаас хийвэл бицепсийг аль болох их ачаалдаг. Энэ шалтгааны улмаас эхлэн сурагчид том жинг ашиглахдаа техникийн хувьд зөв гүйцэтгэх боломжгүй болно.
Энэ дасгалыг техникийн шаардлагын дагуу чанд гүйцэтгэсэн тохиолдолд л үр дүнтэй болно. Техникийг дагаж мөрдөх боломжийг олгодог шаардлагатай жинтэй давталтын тоог үргэлж хий. Сургалтын үр дүн эрс буурах тул энэ хөдөлгөөнд бүрхүүлийн хэт их жинг ашиглах боломжгүй гэдгийг санах нь зүйтэй.
Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд бүтэлгүйтэх хүртэл 3-4 багц хийх хэрэгтэй. Хөдөлгөөнийг шинэхэн бодибилдингчид болон туршлагатай хүмүүс хийж болно. Энэ техникийг эзэмшсэний дараа, өгөгдсөн хөдөлгөөн нь биспепсдээ хэр их ачаалал өгч байгааг хурдан ойлгох болно. Дүгнэж хэлэхэд, бицепс бусад хөдөлгөөнөөс залхсан үед л энэ хөдөлгөөнийг үргэлж хийх ёстой гэдгийг дахин сануулмаар байна.
Энэ видеоноос дамббелл суултуур хийх бүх нарийн ширийн зүйлийн талаар илүү ихийг олж мэдэх:
