Гайхамшигтай нурууны булчинг хэрхэн хөгжүүлэх талаар олж мэдээрэй? Аваргуудын нууц татах техникийг илчилж байна. Үр дүн нь 100% баталгаатай. Татах нь чухал үндсэн хөдөлгөөн юм. Түүний ачаар та нурууны булчин, гэдэс, гарын булчинг төгс шахаж чадна. Мэдээжийн хэрэг, эхлэн суралцагчид эхлээд хөдөлгөөний сонгодог хувилбарыг эзэмшиж, хүч чадлынхаа үзүүлэлтийг нэмэгдүүлэх ёстой. Дараа нь та биеийн жингээ ахиулахад хангалтгүй тул жингээр татах дасгал хийж эхлэх боломжтой.
Энэ бол тийм ч хэцүү алхам биш тул та үүнийг хурдан эзэмших хэрэгтэй. Энэ нь хэд хэдэн булчингийн бүлгийг хөгжүүлэхэд зориулагдсан бөгөөд маш үр дүнтэй байдаг. Илүүдэл жин дээр ажиллахдаа тус бүртээ 8-10 давталттай гурваас дөрвөн багц хий. Хамгийн их жингийнхээ 80 орчим хувьтай тэнцэх жинг ашиглаарай, өөрөөр хэлбэл нэг удаа л дээшээ татаж болно. Хэрэв багц дахь давталтын тоо 12 орчим, ажлын жин хамгийн ихдээ 60 эсвэл 65 хувь байвал та тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Энэ ажилд лат, нурууны дугуй булчин, мөн мөрний бүсний булчин, булчин зэрэг багтана. Биеийн чичиргээг арилгахыг хичээх хэрэгтэй тул хэвлийн булчинг бас ачаалах болно. Та гар, толгойны байрлалыг өөрчилснөөр булчингийн бүлгүүдийн ачааллын онцлох байдлыг өөрчилж болно. Лат нь илүү өргөн ажиллах тусам илүү хүчтэй ажиллах болно. Гарны хоорондох зай багасахад бисепс илүү идэвхтэй ажиллаж эхэлнэ.
Урвуу бариулыг ашиглах үед онцлох байдал нь доод лат руу шилжих болно. Хэрэв та дээшээ урагшаа харвал таны лат өргөн нэмэгдэх болно. Толгойны ард жинтэй дасгал хийснээр та булчингийн зузааныг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Жин ашиглан татах дасгалуудыг хэрхэн зөв хийх вэ?
Ачааллын хувьд та тусгай бүс эсвэл биелэгдэнэ ашиглаж болно. Шаардлагатай жинтэй штангаас дискийг туузан дээр бэхлэх шаардлагатай. Хэвтээ хөндлөвчийг өргөн шулуун атгах замаар дарж, нуруугаа нугална. Нурууны булчингаа ашиглан амьсгал авахдаа толгойгоо баарны дээгүүр байхаар биеэ дээш өргө. Амьсгалах агаар аажмаар бууж эхэлнэ. Дээд ба доод туйлын байрлалд нэг секундээс илүү хугацаагаар бүү зогс.
Та сөрөг давталт хийснээр сургалтын эрч хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд танд вандан сандал эсвэл индэр хэрэгтэй. Түүний тусламжтайгаар та биеийг дээш өргөөд, зөвхөн доошоо чиглэсэн хөдөлгөөнийг аажмаар, бүхэлд нь чиглүүлж, бүхэлд нь хянах ёстой. Мөн эсрэг жингийн тусгай дасгалжуулагч ашиглаж болно.
Татаж авах нийтлэг алдаа
Бүх хөдөлгөөний үеэр та мөрний бүс ба нурууны булчингийн хурцадмал байдлыг хадгалах ёстой. Ихэнхдээ тамирчид үүнд анхаарал хандуулдаггүй. Дээш хөдөлж байхдаа нурууны болон мөрний үений шөрмөсийг гэмтээхгүйн тулд мөрний ирийг аажмаар нийлүүл.
Жингийн жинг гараараа биш нуруугаараа дэмжих нь маш чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд мөрний үеийг бага зэрэг доошлуулж, цээжийг тэгшлэх шаардлагатай. Амьсгалах нь бас хөдөлгөөний чухал элемент юм. Олон эхлэн суралцагчид амьсгаагаа дээш гаргахдаа дээшээ хөдөлдөг нь огт буруу юм.
Биеийн савалгааг аль болох арилгахыг хичээгээрэй, зөвхөн туршлагатай тамирчид луйвар хийх боломжтой. Эхлэгч нар зөвхөн босоо чиглэлд дээшээ татах ёстой. Татах нь сургалтын хөтөлбөрт хамрагдах хамгийн сайн хөдөлгөөн юм. Түүний тусламжтайгаар та массыг олж, хүч чадлын үзүүлэлтийг нэмэгдүүлэхээс гадна нурууны өргөнийг нэмэгдүүлж, biceps -ийг нэмэлт хөнгөвчлөх боломжтой болно.
+32 кг жинтэй татах дасгал хийх техникийг энэ видеоноос үзээрэй.
