5: 2 хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм, түүний давуу тал, сул тал, эсрэг заалтууд. Бүтээгдэхүүн, долоо хоногийн цэсийг сонгох. Үр дүн, тойм.
5: 2 хоолны дэглэм бол жингээ хасах харьцангуй шинэ арга бөгөөд сайн үр дүн өгдөг учраас сүүлийн үед улам бүр түгээмэл болж байна. Ийм хоолны дэглэм нь үзэн ядсан илүүдэл жингээс ангижрахад тусалдаг төдийгүй бие махбодийг тайвшруулах боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь тохиромжтой бөгөөд хүйс тус бүрийн онцлог шинж чанартай байдаг.
Хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм 5: 2
5: 2 хоолны дэглэм нь 2012 онд гарч ирмэгц хүн амын бүх хэсэгт түгээмэл тархаж эхэлсэн. Түүний зохиогч нь Их Британийн сэтгүүлч, эмч юм - Майкл Мосли, энэ кинонд эрдэмтэн хүн байсан.
Майкл бусад эрдэмтдийн хамт хүний амьдралыг хэрхэн уртасгах вэ гэсэн асуултыг сонирхож байв. Тэрээр биеэ амраахын тулд хүмүүс үе үе өлсгөлөнд нэрвэгдэх шаардлагатай болдогт хариултыг нь олдог. Тиймээс Майкл бидний бие илүү сайн ажиллаж, гэмтсэн эсийг нөхөн сэргээх үйл явц өөрөө эхэлдэг гэж үздэг. Сэтгүүлч 5: 2 -ийн хоолны дэглэмийг өөрийн туршлага дээр туршиж үзсэн бөгөөд эрүүл мэндээ байнга хянаж, лабораторийн шинжилгээ ашиглан үр дүнг нь тэмдэглэжээ.
5: 2 хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим бол зөвшөөрөгдсөн хүнсний бүтээгдэхүүний хувьд ноцтой хязгаарлалт байхгүй бөгөөд жингээ хасах бусад аргуудын талаар хэлэх боломжгүй юм. Зарим бүтээгдэхүүнийг орлуулах талаар зөвхөн тодорхой зөвлөмжүүд байдаг бөгөөд жингээ алдаж буй хүн урт удаан хугацаанд өлсөж, өлсөхгүй байх болно.
5: 2 хоолны дэглэмд жингээ хасахын тулд та түүний үндсэн дүрмийг эзэмших хэрэгтэй
- Нэрнээс нь үзэхэд та ердийн хоолны дэглэмийн дагуу долоо хоногийн 5 өдөр идэж болно, үлдсэн 2 -ийг (ая тухтай байлгах үүднээс дангаар нь сонгосон) буулгах хэрэгтэй.
- Мацаг барих өдрүүдэд бие махбодид тохиолддог бүх процесст илүү их энерги шаардагддаг тул өдөрт хэрэглэдэг бүх хоолны илчлэгийн агууламж охидын хувьд 500 ккал, эрэгтэйчүүдэд 600 ккал -аас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Мацаг барих өдөр бүр 2 хоолтой байх ёстой - зөвхөн өглөөний ба оройн хоол.
- Өглөөний ба оройн хоолны хоорондох завсарлага 12 цагаас багагүй байх ёстой. Өглөөний 8, орой 20 цаг гэх мэт хоолоо зэрэг идэх нь хамгийн тохиромжтой. Өглөөний ба оройн хоолны хооронд удаан завсарлага авах нь илүүдэл хуримтлагдсан өөхний эдийг шатаах процессыг эхлүүлж, гэмтсэн эс, эд эсийн нөхөн төлжилтийг хурдасгадаг.
- Та аль болох цэвэршүүлсэн ус эсвэл элсэн чихэргүй ургамлын гаралтай цай уух хэрэгтэй. Үүний ачаар жингээ хасах үйл явц илүү идэвхтэй болдог.
- Эвдрэх эрсдлийг багасгахын тулд амралтын өдрүүдэд биш, мацаг барих нь дээр. Ажлын хуваарь хэдий чинээ завгүй байх тусам жингээ хасах хүн хоолны тухай бага бодож, өлсгөлөнг мэдрэх болно.
- Илчлэгийн хэмжээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулдаг өдрүүдэд дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байхыг зөвлөж байна. Дасгал хийх нь маш их энерги зарцуулдаг бөгөөд үүнд 500-600 ккал хангалттай биш юм.
- 5: 2 -ийн дэглэмээр жингээ хасах нь хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд хоол хүнс хэвийн байх 5 хоногт спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна. Энэ нь нэмэлт илчлэгийг шатаах процессыг хурдасгах болно. Биеийн тамирын дасгалын оновчтой давтамж нь долоо хоногт 3 удаа байдаг.
Давсгүй 15 хоногийн хоолны дэглэмийн дүрмийг үзнэ үү.
5: 2 харьцаатай хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд
5: 2 хоолны дэглэм нь бусадтай адил эерэг ба сөрөг талуудтай.
5: 2 хоолны дэглэмийн ашиг тус
- Та долоо хоногт ердөө 2 өдөр хоол хүнсээр хязгаарлах хэрэгтэй бөгөөд үлдсэн хугацаанд ердийн байдлаар идэж болно.
- Ийм хоолны дэглэмд удаан хугацаагаар дасах шаардлагагүй.
- Зүрх судасны систем, чихрийн шижин, хорт хавдар үүсэх магадлал эрс буурч, цусан дахь глюкоз, холестерины хэмжээ буурдаг.
- Жин алдах энэ аргыг ямар ч амьдралын хэв маягт ашиглаж болно - завгүй хүмүүс болон жирэмсний амралтаар явж буй залуу ээжүүдэд.
- Хоолны дэглэмээс гарах эрсдэл бараг байдаггүй, учир нь та ердөө 2 хоног тэвчих хэрэгтэй.
- Жин нь гэнэт алга болдоггүй тул ирээдүйд хурдан эргэж ирэхгүй.
- Хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөггүй.
Сөрөг цэгүүд харьцангуй цөөн байдаг. 5: 2 харьцаатай хоолны дэглэмийн сул тал:
- Бусад хоолны дэглэмээс ялгаатай нь нэмэлт фунт аажмаар буурдаг бөгөөд энэ нь заримдаа жингээ алдаж буй хүмүүст тохиромжгүй байдаг.
- Өглөө ба оройн хоолны хооронд мэдэгдэхүйц сул дорой байдал нь сэтгэл түгшээж болзошгүй юм.
- Хүчтэй тэсвэр тэвчээрийг зөвхөн 2 хоногийн турш шаарддаг. Хоолны хоорондох 12 цагийн завсарлага олон хүний хувьд стресстэй байдаг.
Мацаг барих өдрүүдэд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг даван туулахын тулд өглөөний ба оройн хоолны хооронд илүү цэвэр ус уухаа мартуузай.
Хоолны дэглэмийг хязгаарлахад эсрэг заалтууд байдаг. 5: 2 -ийн хоолны дэглэмийг эхлэхээс өмнө ийм байдлаар жингээ хасах боломжтой эсэхийг шалгахын тулд эмчид үзүүлж, эмчид хандах нь зүйтэй.
5: 2 хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд:
- Ходоод гэдэсний замын өвчин … Эдгээр нь гастрит, ходоод -улаан хоолойн рефлюкс, ходоодны шархлаа, арван хоёрдугаар гэдэсний шархлаа зэрэг эмгэгүүд юм. Энэ тохиолдолд хоолны дэглэм нь ерөнхий нөхцөл байдлыг эрс дордуулж, өвчний явцыг улам хүндрүүлдэг.
- Жирэмсэн ба хөхүүл үе … Жирэмсэн эхчүүд хөхүүл эмэгтэйчүүдийн нэгэн адил өдөр бүр хэрэглэж байснаасаа илүү их калори авах шаардлагатай болдог. Хэрэв тэд хоол тэжээлээр хязгаарлагдвал хөхөөр хооллож буй хүүхэд хангалттай эрчим хүч авахгүй бөгөөд шаардлагатай жин нэмэхгүй бөгөөд хэвлий дэх ураг нь цаг хугацаанаасаа илүү удаан хөгжиж магадгүй юм.
- 18 -аас доош насны … Өсөн нэмэгдэж буй бие нь маш их энерги шаарддаг бөгөөд үүнийг маш хурдан ашигладаг. Хэрэв хүүхэд илүүдэл жинтэй бол түүний хоол тэжээлийг зохицуулж, биеийн тамирын дасгалын хэмжээг нэмэгдүүлэх нь зүйтэй боловч мацаг барих өдрүүд байхгүй.
- Цочмог үе шатанд байгаа аливаа архаг өвчин … Аливаа үрэвсэлт үйл явцын үед бидний бие сайн хоол тэжээл, шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг авах шаардлагатай байдаг. Ийм хугацаанд хоолны дэглэм нь зөвхөн эдгэрэх явцыг улам хүндрүүлнэ.
Хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол 5: 2 харьцаатай хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь жингээ хасахад тусална. Хамгийн гол нь ус уухаа бүү мартаарай, эвдэрч болохгүй.
5: 2 хоолны дэглэмд тохирсон хоол хүнс сонгох зөвлөмж
5: 2 хоолны дэглэмд хатуу хориглосон, зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс байдаггүй. Жин алдаж байгаа хүн дуртай, дассан зүйлээ идэж болно. Гэсэн хэдий ч хоол хүнсийг оновчтой сонгох хэд хэдэн зөвлөмж байдаг.
Өглөөний ба оройн 2 мацаг барих өдрийн турш та хурдан ханахаас гадна ханасан мэдрэмжийг аль болох удаан хадгалах боломжийг олгодог хоолыг сонгох хэрэгтэй.
Маш хурдан задардаг нүүрс ус агуулсан хоол хүнснээс татгалзахыг зөвлөж байна. Үүнд:
- Аливаа будаа;
- Улаан буудайн гурилан бүтээгдэхүүн (талх, гоймон);
- Ямар ч хэлбэрээр чихэрлэг;
- Банана, авокадо (тэдгээр нь маш их калори агуулдаг бөгөөд энэ хоолонд тохиромжгүй, бусад жимсийг зөвшөөрдөг).
Хиамнаас хэт их илчлэг ихтэй тул татгалзах нь зүйтэй.
Хүнсний ногооны салат, хөнгөн шөл, зөвшөөрөгдсөн жимс, туранхай мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, самар, буурцагт ургамал, ургамал, цитрус жимс зэргийг давуу эрх олгох хэрэгтэй.
Хэрэв хоолны хооронд өлсгөлөнгийн тэвчихийн аргагүй мэдрэмж төрдөг бол та эхлээд үүнийг аяга усаар хангаж өгөх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь ямар ч байдлаар тус болохгүй бол дурын жимс идэхийг зөвшөөрдөг (алим, жүрж эсвэл мандарин хамгийн тохиромжтой). Үүнийг маш жижиг зүсэж идээд маш удаан зажилж идэх хэрэгтэй. Самар ч бас сайн боловч цөөхөн хэдийг нь идэж болно. Та мөн хоёр үндсэн хоолны өмнө нэг аяга ус уух хэрэгтэй.
Хоолны цэс 5: 2 долоо хоногийн турш
5: 2 хоолны дэглэмийн хувьд долоо хоногийн цэс нь маш олон янз байж болно. "Хоолны бус" 5 хоногийн турш та хүссэн зүйлээ идэж болно, гэхдээ мэдээж 2 хоногийн турш цуцалсны дараа ямар ч хоолонд цохиулахгүй байхыг хичээгээрэй.
Мацаг барих өдрүүдэд хоол тараах 4 үндсэн сонголт байдаг
- Хоолны дэглэм барих өдрийн өмнө 19:00 цагаас оройн хоол идэх шаардлагатай байдаг. Дараа нь эхний хоолыг 8:00 цагт хийж, 500 ккалаас 300 ккал тарааж, дараа нь 19:00 цагт оройн хоол байх ёстой бөгөөд энэ нь үлдсэн 200 ккал дээр унах болно. Дараагийн өдөр нь та зөвхөн ус уух хэрэгтэй.
- Эхний мацаг барих өдрийн өмнөх оройн хоол 20:00 цагт байх ёстой. Өглөө нь та өглөөний цайгаа алгасах ёстой бөгөөд зөвхөн 12:00 цагт өдрийн хоол идэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд 300 ккал үдийн хоолонд орох ёстой. Дараа нь 19:00 цагт оройн хоол идэх хэрэгтэй бөгөөд энэ хоолонд 200 ккал үлдээнэ.
- Та 2 хоногийн дотор илчлэгийг тэнцүү хэмжээгээр тарааж болно. Үүний тулд ердийн өдрийн оройн хоол 19:00 цагт байх ёстой. Дараагийн өдрүүдэд зөвхөн өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй. Өглөөний хоол бүрт 250 ккал (эрэгтэйчүүдэд 300 ккал) байхыг зөвлөж байна. Эдгээр өдрүүдэд та оройн хоол идэж чадахгүй.
- Хамгийн сүүлчийн оройн хоол 19:00 цагт байх ёстой. Эхний мацаг барих өдрийн өглөө та энэ хоолонд 500 ккал багтаахыг хичээж, өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй. Эхний өдөр болон бүхэл бүтэн хоёр хоногийн турш зөвхөн ундны ус уухыг зөвшөөрдөг. Энэ бол хамгийн хэцүү хоолны дэглэмийн сонголт бөгөөд олон хүн үүнийг эвддэг.
5: 2 хоолны дэглэмийг мацаг барих өдрүүдэд шууд, өглөөний болон оройн хоолонд тусад нь хийх тодорхой жор байдаг.
Өглөөний цайны жишээ:
- 1 тахианы өндөг омлет, жижиг таваг ногооны салат, наранцэцгийн тосоор амтална.
- Бага өөх тос бяслаг (100 гр), 1 tbsp. л. ямар ч жимс, самар.
- Хүнсний ногоо, 1 жимс, ургамал дээр үндэслэсэн смүүти.
- Маалингын үрийг наргил модны ширхэг, ямар ч жимс хольсон.
- Нилээд жижиглэсэн усан үзэм бүхий чанасан өндөг.
Оройн хоолны жишээ:
- Наранцэцгийн тосонд чанасан эсвэл шатаасан загас, ногооны салат.
- Өөх тос багатай ногооны шөл.
- Далайн хоол, чанасан тахианы хөх эсвэл уураар жигнэсэн загас, ургамал бүхий салат.
- Наранцэцгийн тосонд ногооны салаттай чанасан тахианы хөх.
- Мөөгний шөл.
- Бага хэмжээний чанасан төмс, тахианы булан.
Санал болгож буй жорыг зөвшөөрөгдсөн тооны илчлэгийн хувьд хоёр өдрийн хоолны дэглэм аль болох олон янзын, баялаг байхаар нэгтгэх шаардлагатай байна. Уураг, өөх тос, нүүрс ус нь бие махбодид ердийнхөөс бага хэмжээгээр орохын тулд та хоол хүнсийг жигд хуваарилахыг хичээх хэрэгтэй.
Хоолны үр дүн 5: 2
5: 2 -ийн хоолны дэглэмийн үр дүн нэлээд бодитой юм. Гэсэн хэдий ч хурдан турах зүйл байхгүй гэдгийг тэр даруй санаж байх хэрэгтэй. Килограмм аажмаар алга болно, гэхдээ бусад хоолны дэглэмээс ялгаатай нь үүний дараа огцом эргэлт гарахгүй, бүр илүүдэлтэй болно.
Дунджаар ажиглалтын дагуу 5 кг хоолны дэглэмийг 2 долоо хоногийн дотор алдах магадлал өндөр байна. Үүний зэрэгцээ, мацаг барихгүй өдрүүдэд өдөрт дор хаяж 1.5 литр шингэн ууж, тогтмол дасгал хийх нь чухал юм.
5: 2 хоолны дэглэмийн талаархи бодит тойм
Ийм эрчим хүчний систем дөнгөж 7 настай байсан ч олон хүн үүнийг аль хэдийн туршиж үзсэн. 5: 2 хоолны дэглэмийн талаархи тоймууд зөвхөн эерэг байдаг.
Жулиа, 37 настай
Би илүүдэл жингийн асуудалтай удаан хугацаанд тэмцэж байсан. Үүний зэрэгцээ би фитнесст тогтмол явдаг, тэр ч байтугай гурил, чихэр зэргийг хоолны дэглэмээс хасдаг. Гэвч харамсалтай нь би үр дүнг нь бараг олж хараагүй. Ажлын хамт олон 5: 2 -ийн хоолны дэглэмийг зөвлөж байна. Би мацаг барих өдрүүдийг амралтын өдөр биш ажлын долоо хоногт хийхээр шийдсэн тул хоолны талаар бага бодохыг хүссэн юм. Би 4 долоо хоногийн турш ингэж идэж, 7.5 кг турсан. Энэ бол миний хамгийн сайн үр дүн юм! Ямар ч эвдрэл гараагүй. Би хүн бүрт зөвлөж байна.
Инна, 25 настай
Бүх хугацаанд би олон хоолны дэглэм барьж, бүр өлсгөлөнд суухыг оролдсон. Миний өртөлт тийм ч сайн биш байгаа тул байнга эвдрэл гардаг байсан, би бууж өгөхийг хүссэн. Харин саяхан интернэтээс 5: 2 харьцаатай хоолны дэглэмтэй таарлаа. Тэр үнэхээр тусалдаг. Дахин задрахгүйн тулд би илчлэгийг 2 хоногийн турш тэнцүү хуваарилж, бараг үргэлж бага зэрэг ус уудаг. Долоо хоногийн турш 1, 5 кг жин авсан бөгөөд би баяртай байна!
Ксения, 30 настай
Би хэзээ ч илүүдэл жингээсээ болж зовж байгаагүй ч сүүлийн зургаан сарын хугацаанд байнгын стресст орсноор маш их жин нэмсэн. Би хоолны дэглэмийн сэдвийг тийм ч их сонирхдоггүй байсан ч бие галбиртай болох цаг болсон гэж шийдсэн. Би жингээ хасах ажлыг 5: 2 харьцаатай хоолны дэглэмээр эхлүүлсэн. Би сар хагасын турш барьж байгаа бөгөөд энэ хугацаанд 11 кг жин авч, хувцасны хэмжээ 2 -оор буурсан тул зорилгоо биелүүлэхэд бэлэн байгаа бүх хүмүүст энэ хоолны дэглэмийг санал болгож байна.
5: 2 хоолны дэглэмийн тухай видеог үзээрэй.
5: 2 хоолны дэглэм нь жингээ хасах хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн бага арга юм. Хэрэв зөв хийвэл жингийн тоонууд удахгүй буурч эхэлнэ. 5: 2 хоолны дэглэмийн үр дүн, санал хүсэлт нь ихэвчлэн эерэг байдаг.
