1000 калорийн хоолны дэглэм - цэсийн сонголт, дүрэм, тойм

Агуулгын хүснэгт:

1000 калорийн хоолны дэглэм - цэсийн сонголт, дүрэм, тойм
1000 калорийн хоолны дэглэм - цэсийн сонголт, дүрэм, тойм
Anonim

1000 калори хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим. Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалт, ойролцоогоор 3, 5, 7 хоногийн цэс. Үр дүн, тойм.

1000 калори хоолны дэглэм нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн тусгай жор бөгөөд өдөрт гурван удаа 2-3 зуушаар хооллодог. Энэ бол өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг багасгах замаар жингээ хурдан алдахад туслах тэнцвэртэй хоолны дэглэм юм. Хувь хүний хэрэгцээ, бие махбодийн хариу урвалаас хамааран хоолны дэглэмийг 3-7 хоног дагаж мөрдөх боломжтой. Жилийн туршид давтан сургалт явуулах боломжтой.

1000 калори хоолны дэглэмийн онцлог

Жин алдах 1000 калори хоолны дэглэм
Жин алдах 1000 калори хоолны дэглэм

Өдөрт 1000 калори илчлэг багатай хоолны дэглэм нь илчлэг багатай бөгөөд энэ нь түүний гол онцлог юм. Хоол тэжээлийн энэ зарчмыг витамин, микроэлемент, өөх тосны хүчлээр дутагдуулахгүйн тулд 1 долоо хоногоос илүүгүй хугацаанд дагаж мөрдөх боломжтой.

1000 калори хоолны дэглэмийн үндсэн зарчмуудыг эхлэгчдэд ч дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг

  • өдрийн нийт хоолны хэмжээ 1000 калориас хэтрэхгүй байх ёстой;
  • хоол хүнс нь хэсэгчилсэн байх ёстой, өдөрт дор хаяж 5 удаа;
  • илчлэгийн зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс хэтрэхгүй байхын тулд байнга хяналт тавьж байх шаардлагатай;
  • өдөр тутмын хоолны дэглэмийг бие махбодийн одоогийн хэрэгцээг харгалзан дангаар нь төлөвлөх ёстой;
  • Өтгөн ялгадас - хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, жимс жимсгэнэ, үрээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эслэгийн эх үүсвэрийг хоолны дэглэмд оруулах ёстой.
  • хоол хүнс нь олон төрлийн, тэжээллэг байх ёстой;
  • түргэн хоол, чихэр, содыг хориглодог.

Эерэг үр дүнг хадгалахын тулд 1000 калори хоолны дэглэмээс хэрхэн зөв гарахаа санах хэрэгтэй. Калорийн хэмжээг аажмаар, өдөр бүр нэмэгдүүлж, түргэн хоол, өөх тос, халуун ногоотой хоол, тамхи татдаг мах, чихэрлэг, энгийн нүүрс уснаас зайлсхийх хэрэгтэй. Үгүй бол бие нь алдагдсан нөөцийг нөхөх гэж яарах бөгөөд жин нь анхны үнэ цэнэ рүүгээ хурдан эргэж орно.

LCHF хоолны дэглэмийн онцлог шинж чанаруудын талаар мөн уншина уу

1000 калори илчлэг агуулсан хоолны дэглэмийг зөвшөөрсөн болон хориглосон хоол хүнс

1000 калори илчлэг агуулсан хоолны дэглэм
1000 калори илчлэг агуулсан хоолны дэглэм

1000 калори илчлэг бүхий хоолны дэглэм нь нүүрс ус агуулсан нэмэлт уураг, эслэг дээр суурилдаг. Нүүрс усны гол эх үүсвэр: үр тарианы гоймон эсвэл талх, хүнсний ногоо. Амттаны хувьд та сүүн бүтээгдэхүүн, дуртай жимс, жимсгэнэ хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэж болно. Амттаныг кокос, самараар цацаж болно. Өдөр тутмын цэсэнд та үр, буурцагт ургамал, crucifers үлдээж болно.

1000 калори илчлэг агуулсан хоолны хоногийн хэмжээ:

  • шинэ төрөл бүрийн ногоо (жишээлбэл, салат) эсвэл дулааны боловсруулалт (ургамлын тосонд шарахаас бусад) - 450 грамм;
  • үр тариа эсвэл цавуулаггүй гурилан бүтээгдэхүүн - 45 грамм;
  • улирлын чанартай бүтээгдэхүүний төрөл бүрийн жимс - 250-350 грамм, бүтээгдэхүүн хэт чихэрлэг байх ёсгүй;
  • тахианы өндөг - 1 pc -ээс ихгүй;
  • өндөр чанартай, ямаа, үнээний сүүн бүтээгдэхүүн - 350 грамм;
  • бяслаг - 35 граммаас ихгүй;
  • цөцгийн тос - 10-20 гр.

Үр дүн нь ойролцоогоор 1000 калори байдаг бөгөөд бодисын солилцооны процессыг хурдасгах, биеийн жинг хэвийн болгохын тулд та их хэмжээний ус, ургамлын гаралтай ундаа уух хэрэгтэй.

Цэвэршүүлсэн хоол хүнс, худалдаж авсан болон гар хийцийн чихэр, бялуу, нарийн боов, чихэр зэргийг хоолны дэглэмээс хасахыг зөвлөж байна. Энэхүү хоригт хэт их өөх тос, халуун ногоотой, халуун ногоотой хоол, тамхи татдаг мах, лаазалсан хоол (ялангуяа загас), архи зэрэг орно. Та түргэн хоол, худалдаж авсан соус, жигнэмэг, чипс болон ходоодоо бөглөрүүлдэг бусад "хоггүй хоол" идэж болохгүй.

Хар цай, кофены хэмжээг багасгах эсвэл хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

1000 калори хоолны дэглэмийн цэс

Хоолны дэглэм нь маш олон янз байдаг бөгөөд хүн бүр өөртөө тохирсон, өндөр чанартай сонголтыг сонгох болно.1000 калори хоолны дэглэмийн цэс нь уураг, өөх тос, нүүрс ус, эслэг агуулсан байх ёстой. Ургамлын тос, нимбэгний шүүс, провансаль ургамлыг салатанд хувцас болгон ашигладаг. Усан дээр нимбэг, шохой эсвэл розмарин нэмж болно.

Diet цэс 3 хоногийн турш 1000 калори илчлэг

1000 калори илчлэгтэй 3 хоногийн турш будаатай бялуу
1000 калори илчлэгтэй 3 хоногийн турш будаатай бялуу

Та өдөр тутмын илчлэгийн хэрэглээг богино хугацаанд бууруулах боломжтой, жишээлбэл, 1000 калори илчлэг хэрэглэсэн 3 хоногийн дараа.

1 дэх өдөр:

  • Өглөөний цай: үр тарианы талх эсвэл будааны бялуу;
  • Зууш: бага хэмжээний жимс бүхий 3 хоолны халбага өөх тосгүй зуслангийн бяслаг;
  • Үдийн хоол: чанасан тахианы булан (150 грамм), шинэ өргөст хэмх, сэвэг зарамтай ногооны шөлтэй шөл;
  • Зууш: таны сонгосон жимс, цөөн тооны бүйлс;
  • Оройн хоол: Сагаган будаа, оливын тос, нимбэгний шүүстэй салатны том хэсэг.

2 дахь өдөр:

  • Өглөөний цай: шинэхэн жимс бүхий байгалийн ямааны тараг, ногоон цай;
  • Зууш: алим эсвэл лийр;
  • Үдийн хоол: чанасан ногоо, нимбэг, чидунтай зууханд шатаасан загас;
  • Зууш: кешью самарны жижиг хэсэг;
  • Оройн хоол: хүнсний ногоо бүхий арвайн будаа, шинэ ногооны салат, кунжутын үрээр цацаж, хулууны үр.

3 дахь өдөр:

  • Өглөөний цай: ногооны сүүтэй гранола (бүйлс, наргил мод эсвэл овъёосны гурил), rosehip шөл;
  • Зууш: таны хүссэн улирлын чанартай жимс;
  • Үдийн хоол: чанасан тахианы булан, ногооны шөл, нэг салат;
  • Зууш: шар тос бүхий үр тарианы талх, ямааны бяслаг зүсэм;
  • Оройн хоол: чанасан өндөг, улирлын чанартай ногоо, ургамал бүхий салат, хагас шил бэлэн улаан буудайн будаа.

Өдөр бүр 1000 калори илчлэг агуулсан хоолны дэглэмийн үед та уух дэглэмийг сайтар ажиглах хэрэгтэй: дор хаяж 1.5 литр цэвэр, цэвэр ус, түүнчлэн ургамлын цай. Унтахаасаа өмнө та нянгийн исгэлэн өөх тос багатай kefir ууж болно.

Анхаарна уу! Хэрэв хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх явцад ноцтой сул дорой байдал ажиглагдвал аажмаар ердийн хоолны дэглэм рүү буцах шаардлагатай болно.

Diet цэс 5 хоногийн турш 1000 калори илчлэг

5 хоногийн турш 1000 калори илчлэг бүхий хүнсний ногооны шөл
5 хоногийн турш 1000 калори илчлэг бүхий хүнсний ногооны шөл

Өдөр тутмын 1000 калори хоолны дэглэмийн үр дүн удахгүй гарахгүй. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд 5 өдрийн марафон сонгохыг зөвлөж байна.

1 дэх өдөр:

  • Өглөөний цай: ногоо багатай өөх тос багатай ямааны ааруул, нэг аяга ногоон цай;
  • Зууш: цөөн тооны кешью;
  • Үдийн хоол: байцаа шөл, талх, салат;
  • Зууш: бяслагтай талх;
  • Оройн хоол: ногооны шөл, загасны филе, улаан лоолийн соусанд чанасан.

2 дахь өдөр:

  • Өглөөний цай: шар тос бүхий үр тарианы талх, ямааны бяслаг, жимс бүхий бургас цай;
  • Зууш: алим;
  • Үдийн хоол: цэцэгт байцаа, шош, үр тарианы талхтай гурилтай шөл;
  • Зууш: бактерийн исгэлэн гурилтай нэг аяга kefir;
  • Оройн хоол: мөөгтэй арвайн будаа, улирлын чанартай ногоо бүхий салатны том хэсэг, үр.

3 дахь өдөр:

  • Өглөөний цай: бактерийн исгэлэн, жимс жимсгэнэ агуулсан өөх тос багатай kefir;
  • Зууш: улбар шар;
  • Үдийн хоол: даршилсан ногоо, цөцгийн тос бүхий талх;
  • Зууш: алим, хүнсний ногоо эсвэл нори хуудаснаас авсан чипс;
  • Оройн хоол: Сагаган, чанасан тахианы булан.

4 дэх өдөр:

  • Өглөөний цай: усанд эсвэл ногооны сүүнд удаан хугацаагаар хийх овъёосны гурил, жимс;
  • Зууш: лийр;
  • Үдийн хоол: шош, цөцгийтэй улаан борщ, салат;
  • Зууш: 0.5 аяга айрантай жимс;
  • Оройн хоол: шатаасан төмс, чанасан загас, салатны том хэсэг.

5 дахь өдөр:

  • Өглөөний цай: самар, жимс бүхий өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, ногоон цай;
  • Зууш: цөөн тооны шарсан бүйлс;
  • Үдийн хоол: улаан лооль, чидун, талхтай минестрон шөл;
  • Зууш: шар тос бүхий талх;
  • Оройн хоол: ногоотой бор будаа, чанасан далайн хоол.

Анхаарна уу! Хэрэв 1000 калори хоолны дэглэмийн үед хориглосон бүтээгдэхүүний эвдрэл гарсан бол үр дүнг автоматаар цуцалж, 15-30 хоногийн дараа эхлэх ёстой.

Холливудын хоолны дэглэмийн цэсийг үзнэ үү

Хоолны цэс долоо хоногт 1000 калори байдаг

Долоо хоногт 1000 калори илчлэг агуулсан ногоон борщ
Долоо хоногт 1000 калори илчлэг агуулсан ногоон борщ

Долоо хоногт 1000 калори хоолны дэглэмийн цэс нь ижил зарчмуудыг дагаж мөрдөхийг шаарддаг - хангалттай хэмжээний ус, тэнцвэртэй хооллолт, гэхдээ илчлэг багатай.

Даваа:

  • Өглөөний цай: ногооны сүү, жимс бүхий гранола, нэг шил rosehip шөл;
  • Зууш: цөөн тооны урьдчилан дэвтээсэн кешью;
  • Үдийн хоол: шинэ ногоотой чанасан тахиа;
  • Зууш: шар тос бүхий талх;
  • Оройн хоол: туранхай мах, хүнсний ногоо, таны хүссэн 1 жимс.

Мягмар:

  • Өглөөний цай: жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж;
  • Зууш: таны сонгосон улирлын чанартай жимс;
  • Үдийн хоол: чанасан мах, шинэхэн ногооны салат, провансаль ургамал бүхий чанасан төмс;
  • Зууш: байгалийн ямааны сүүний бяслаг;
  • Оройн хоол: жигнэсэн загас бүхий Сагаган будаа.

Лхагва гараг:

  • Өглөөний цай: чанасан тахианы өндөг, цөцгийн тос бүхий үр тарианы талх;
  • Зууш: алим, лийр эсвэл улбар шар;
  • Үдийн хоол: цөцгий, үр тарианы талх, хүнсний ногооны салат, чанасан улаан шош бүхий ногоон борщ;
  • Зууш: 1 жимс, цөөн тооны улирлын чанартай жимс бүхий жимсний салат;
  • Оройн хоол: зууханд хийсэн цацагт хяруулын булан, 0.5 аяга шар тосоор чанасан бор будаа.

Пүрэв:

  • Өглөөний цай: байгалийн ямааны тараг, ногоон цай;
  • Зууш: цөөн тооны бүйлс;
  • Үдийн хоол: шош бүхий улаан борщ, цөцгий, чанасан вандуйтай ногооны салат;
  • Зууш: улбар шар эсвэл бэрсүүт жүрж;
  • Оройн хоол: Сагаган будаа, чанасан булан, салатын нэг хэсэг.

Баасан:

  • Өглөөний цай: жимс, ногоон цай бүхий цагаан будааны гурилан бин;
  • Зууш: жимс бүхий байгалийн ямааны ааруул;
  • Үдийн хоол: ногоотой Сагаган будаа, шатаасан тахиа;
  • Зууш: хагас авокадо, талх;
  • Оройн хоол: нэг стакан өөх тос багатай kefir, бактерийн исгэлэн, ногооны салат.

Бямба:

  • Өглөөний цай: цөцгийн тос бүхий үр тарианы талх, chamomile цай;
  • Зууш: таны сонгосон улирлын чанартай жимс;
  • Үдийн хоол: байцаа шөл, зүсэм бяслаг бүхий үр тарианы талх;
  • Зууш: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
  • Оройн хоол: гурилан цацагт хяруул бүхий бүхэл бүтэн үр тарианы гоймон, уурын ногоо.

Ням гараг:

  • Өглөөний цай: самар, жимс бүхий ногооны сүүнд овъёосны гурил;
  • Зууш: зууханд урьдчилан хатаасан цөөн тооны самар;
  • Үдийн хоол: цэцэгт байцаа бүхий ногооны шөл, ногоон вандуй, бяслаг бүхий үр тарианы шаржигнуур;
  • Зууш: 1-2 жижиг исгэлэн алим;
  • Оройн хоол: булгур, ногоогоор чанасан, шатаасан загас.

Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 1000 -аас хэтрэхгүй байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Үгүй бол энэ нь эцсийн үр дүнд нөлөөлнө.

1000 калори хоолны дэглэмийн үр дүн

1000 калори хоолны дэглэмийн үр дүн
1000 калори хоолны дэглэмийн үр дүн

1000 калори хоолны дэглэмийн үр дүн хүн бүрт өөр өөр байдаг. Хэн нэгэн долоо хоногт 5-7 кг жин хасдаг бол бусад тохиолдолд үзүүлэлт 1-3 кг байдаг. Энэ бүхэн нь биеийн анхны жин, үүссэн хоолны дэглэм, организмын бие даасан онцлогоос хамаарна.

Хэрэв жин хурдан нэмэгдэх юм бол калори бууруулах нь жинхэнэ стресс болж, жин дээрх үзүүлэлтүүдийн өсөлт дор хаяж зогсох болно. Гэсэн хэдий ч бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд ийм хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд дагаж мөрдөхийг хатуу хориглоно.

1000 калори хоолны дэглэмийн талаархи бодит тойм

1000 калори хоолны дэглэмийн талаархи тойм
1000 калори хоолны дэглэмийн талаархи тойм

1000 калори хоолны дэглэмийн талаар янз бүрийн тойм байдаг. Зарим хүмүүс ердийн калорийн хэмжээг хоёр дахин бууруулах гэж оролдоход сэтгэлзүйн хүндрэл гардаг гэдгийг тэмдэглэжээ. Бусад хүмүүс ихэвчлэн хэсгийг багасгахыг тэвчиж, гэрийн ажил, хобби эсвэл ажлын асуудалд шилжихийг хичээдэг болохыг тэмдэглэжээ. Эхлэгчдэд биеийн хариу үйлдлийг хянахын тулд 1-3 хоног мацаг барихыг зөвлөж байна. Аажмаар хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацааг 5-7 хоног хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

Марина, 27 настай

1000 калори хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим, үр дүн, тоймтой танилцаж, сонирхож, ийм төрлийн хоолыг туршиж үзэхээр шийдлээ. Бие махбодийн илүүдэл илчлэг, өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэх хэрэгцээ буурч байгаа энэ улиралд ийм хоолны дэглэм ялангуяа дулаан улиралд сайн байдаг гэдэгт би итгэдэг. Өлсгөлөнг мэдрэхгүй, эрүүл хоол хүнсээр хангалттай хангахын тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмийг бүрдүүлэх нь үнэхээр бодитой болсон. Хамгийн түрүүнд санаж байх ёстой: илчлэг бүр нь аль болох тэжээллэг, биед ашигтай байх ёстой. 7 хоногийн турш би илүү зохион байгуулалттай болсон: би хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, хэсэг тус бүрт оруулсан хоол, илчлэгийн тоог оруулаад илүү их ус уухыг хичээсэн. Үүний үр дүнд төгс тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг бий болгох боломжтой болсон. Ийм хоолны дэглэмийг давтахаар шийдсэн бол одоо зөв хооллох зарчмуудыг дагаж мөрдөх нь илүү хялбар болно.

Анна, 35 настай

1000 калори хоолны дэглэм нь тааламжтай үр дүнд сэтгэл хангалуун байсан: илүүдэл жин, эзэлхүүн алга болж, сэтгэлийн байдал сайжирч, өдөр тутмын ажилд илүү их энерги гарч ирэв. Би ийм төрлийн хоолыг хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхгүйгээр өөрийн аюул, эрсдэлээр өөрөө туршиж үзэхээр шийдсэн. Нэгдүгээрт, би 3 хоногийн турш ойролцоогоор цэс хийсэн. Би тэр даруй бүх чихэр, хэт чихэрлэг жимс, сүү (үл тэвчих) -ийг хасахаар шийдсэн. Гликемийн индекс багатай хүнсний бүтээгдэхүүний баазыг бүрдүүлсэн. Мөн хоолны дэглэмд crucifers, буурцагт ургамал, төрөл бүрийн үр, жимс, самар орсон байв. Хоолны дэглэм барьж байх хугацаандаа би танил бүтээгдэхүүн бүрийн илчлэгийн тоо хэмжээг мэдэж авснаар эрүүл мэндийг сайжруулах талаар олон хэрэгтэй мэдээлэл олж авсан. Калори тооцоолох хэрэгцээ нь маш сахилга баттай байдаг тул цаашид тоолохоор төлөвлөж байна. Би 1000 калорийн хоолны дэглэмийн өмнө болон дараа нь тусгай зураг авсан: хэвлий, хонго буурч, бие нь илүү өнгө аястай болж, арьс нь уян харимхай болсон.

Виктория, 25 настай

1000 калори хоолны дэглэм нь энгийн бөгөөд үр дүнтэй байдгаараа нэн даруй таалагдсан. Удаан хугацааны турш би идсэн хоолоо тооцоолохоор төлөвлөж байсан бөгөөд одоо ийм боломж гарч ирэв. Энэ төрлийн хоол нь залхуу хүмүүст зориулагдаагүй гэдгийг би шууд тэмдэглэж байна. Та илчлэгийг хянах, бүх хоолыг өөрөө хийх хэрэгтэй. Хэрэв гэр бүлийн гишүүд хоолны хоббитойгоо хуваалцдаггүй бол тэдэнд зориулж тусад нь хоол хийх шаардлагатай болдог. Уурын усан онгоц нь маш ашигтай байсан: хүнсний ногоо, будаа болон бусад үр тариа чанаж болгосон. Ихэнх шим тэжээл нь уурын хоолонд хадгалагддаг. 7 хоногийн турш хоолны сонголт эрс өөрчлөгдсөн. Бүх хоолыг нэмэлт, амт сайжруулагчгүйгээр чанаж болгосон. Хамгийн их - будаа эсвэл будаа хийх шар тос. Би өмнө нь хамгийн байгалийн гаралтай хоол идэхийг хичээдэг байсан бол одоо зарим төрлийн алим нь хүртэл өтгөн, хэт чихэрлэг мэт санагддаг. 1000 калори илчлэг бүхий хоолны дэглэмийг хасах нь үнэхээр бодитой юм. Би 3 фунт алдаж чадсан боловч хоолны дэглэмээс гадна спортоор идэвхтэй хичээллэж, унтахаас 3-4 цагийн өмнө идэхгүй байхыг хичээсэн.

1000 калори хоолны дэглэмийн талаархи видеог үзээрэй.

Зөвлөмж болгож буй: