Завсарлагатай мацаг гэж юу вэ, ашиг тус, хор хөнөөл. Үндсэн дүрэм, цэс, жингээ хасаж буй хүмүүсийн үр дүн, тойм.
Завсарлагатай мацаг барих нь тодорхой хугацаанд хооллохгүй байх хоолны дэглэм юм. Зөв ажиглавал энэ нь бие махбодийн дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь ерөнхий эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлж, жин хасахад хүргэдэг.
Завсарлагааны мацаг гэж юу вэ?
Мацаг барих нь бие махбодид цэвэрлэгддэг байгалийн үйл явц юм. Энэ үед тэрээр хамгаалалтын урвал үүсгэж, өөхний давхаргыг идэвхтэй шатааж, биеэс бүх төрлийн "хог" - хорт бодис, хорт бодис, ялзралын бүтээгдэхүүнийг зайлуулж эхэлдэг. Энэхүү дасгал нь биеийг эрүүл байлгаж, арьсны байдлыг сайжруулж, сайн сайхан байдлыг сайжруулж, илүүдэл өөх тосыг хурдан арилгадаг.
Үе үе мацаг барих нь 12-24 цагийн турш хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх явдал юм. Хоол тэжээлийн хэд хэдэн горим байдаг:
- 16/8 … Энэ бол мацаг барих стандарт завсарлагааны дэглэм юм. 16 цаг бол мацаг барилт, үлдсэн 8 нь хоолоор дүүрэн байдаг. Өдөр тутмын илчлэгийн агууламжийг ажиглах нь чухал юм: биеийн байдлыг дордуулахгүйн тулд хэт их хооллож чадахгүй, эс тэгвээс мацаг барихаас ямар ч үр дүн гарахгүй. Та хүссэн үедээ эхлүүлэх боломжтой. Жишээлбэл, 8 -аас 16:00 цаг хүртэл та юу ч иддэггүй, үлдсэн хугацаанд та хоолоо иддэг. Хамгийн гол нь хамгийн дээд зэргийн тав тухтай байдалд хүрэх явдал юм.
- 14/10 … Эхлэгчдэд үе үе мацаг барих дасгал хийх. Энэ сонголт нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд стрессээс зайлсхийхэд ашигладаг. Үүнийг "6 -аас хойш идэж болохгүй" гэсэн алтан дүрэм гэж нэрлэж болно. Хамгийн сүүлчийн хоол нь 17: 00-17: 30 болж, дараа нь мацаг барих үе эхэлдэг.
- 20/14 … Энэ сонголт нь илүү хүчтэй нөлөө үзүүлэхийг хүсч буй жингээ хасах туршлагатай хүмүүст тохиромжтой. Та жишээ нь 14.00-18.00 цагийн хооронд идэж болно. Энэ горим нь өглөөний цайгаа ууж, өдөрт хоёр удаа хооллож сурсан хүмүүст тохиромжтой.
- 23/1 … Хоолгүй 23 цаг амьд үлдэхийн тулд маш их хүсэл зориг хэрэгтэй болно. Энэ горим нь хамгийн их үр дүнд хүрэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Ийм мацаг барилтыг сард нэг удаа хийж болно.
- 5:2 … Энэ бол нэлээд хатуу дэглэм бөгөөд эхлэгчдэд огт тохиромжгүй юм. Тэр хоёр хоног хоолгүй байна гэж боддог. Үүний зэрэгцээ, үлдсэн 5 хоногт та идэж байхдаа өдөр тутмын ердийн илчлэгийн хэмжээг 2 дахин бууруулах хэрэгтэй. Та жингээ хасах энэ аргыг 2 сар тутамд нэгээс илүүгүй удаа хэрэглэж болно.
Мэдэхэд таатай байна! Завсарлагааны үеэр нэг сарын дотор та 7 -оос 10 кг жин хасах боломжтой: энэ нь сонгосон хоолны дэглэм, илчлэгийн ерөнхий алдагдлаас хамаарна.
Та тусгай сургалтгүйгээр үе үе мацаг барьж эхлэх боломжгүй. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг аажмаар бууруулж эхэл, жишээлбэл ердийн хэсгийг бага зэрэг бууруул.
Түүнчлэн, хоолны дэглэм барихаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Завсарлагатай мацаг барихыг хатуу хориглодог зарим өвчний талаар та мэдэхгүй байж магадгүй.
Завсарлагатай мацаг барихын ашиг тус
Завсарлагатай мацаг барихын гол давуу тал нь хоолны дэглэмийг хамгийн бага хязгаарлах явдал юм. Үүний зэрэгцээ үр дүн нь гайхалтай юм: илүүдэл жин хурдан гарч, эргэж ирэхгүй.
Завсарлагатай мацаг барих нь яагаад сайн байдаг вэ:
- Биеийн үйл явцыг хурдасгах … Мацаг барих үеэр бидний биед зарим өөрчлөлт гардаг: цусан дахь инсулины хэмжээ буурч, өөхний давхаргыг шатаах процесс эхэлдэг. Энэ нь өөх тосыг шатаахад хувь нэмэр оруулдаг дааваруудад хүчтэй нөлөөлдөг бөгөөд үүнээс гадна булчингийн өсөлтөд нөлөөлдөг. Өлсгөлөнгийн үед биеийн эсүүд хурдан шинэчлэгдэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь түүний ерөнхий байдал, арьсны чанарт нөлөөлдөг.
- Бодисын солилцоо хурдасдаг … Жин алдах үед мацаг барих нь эргэлзээгүй давуу тал бөгөөд бодисын солилцоог 14%хүртэл хурдасгадаг. Хурдан бодисын солилцоо нь өөх тосыг хурдан шатаахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нөлөө нь зөвхөн мацаг барих үеэр төдийгүй ирээдүйд ч гэсэн хэвээр байх болно.
- Арьсыг сайжруулна … Мацаг барих нь бие махбод дахь чөлөөт радикалуудын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Тэд бидний арьсны чанарт нөлөөлж, залуу, шинэлэг байхад тусалдаг.
- Өвчний эрсдэл буурдаг … Мацаг барих нь зүрхний өвчин, хорт хавдар, чихрийн шижин тусах магадлалыг бууруулдаг.
Чухал! Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол хэт их өлсгөлөнг мэдрэхгүйн тулд хоолоо тараана. Хоол тэжээлээ маш их уураг, витаминаар дүүргэ. Шаардлагатай бол уураг агуулсан спорт ундаа, олон төрлийн амин дэм худалдаж аваарай.
Үе үе мацаг барих нь тархины үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлж, биеийг эрч хүчээр дүүргэж, гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. Гэхдээ энэ нь бас зарим сул талуудтай.
Түр зуурын мацаг барихын хор хөнөөл ба эсрэг заалтууд
Хэрэв ийм дэглэм нь хүнд тохиромжгүй эсвэл байнга эсвэл буруу хийдэг бол үе үе мацаг барихын хор хөнөөлийн талаар ярьж болно.
Завсарлагатай мацаг барих нь дараахь өвчнөөр шаналж буй хүмүүст тохиромжгүй байдаг
- дархлааны өвчин;
- элэг, бөөрний үйл явцыг зөрчих;
- ходоод гэдэсний замын өвчин;
- мэдрэлийн өвчин, стресст хэт өртөмтгий байдал.
Жирэмсэн болон хөхүүл үед эмэгтэйчүүдэд үе үе мацаг барих нь тохиромжгүй байдаг.
Эмчилгээний хоолны дэглэмээс болж бутархай идэх шаардлагатай хүмүүст завсарлагатай мацаг барихыг хориглодог. Ямар ч тохиолдолд жингээ хасахын тулд эмчилгээг зөрчих ёсгүй: бусад хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулах эсвэл өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг багасгахыг хичээх нь дээр.
Та үе үе мацаг барьж байгаатай холбогдуулан эрүүл мэндийн байдал муу байгааг үл тоомсорлож болохгүй. Хэрэв таны нөхцөл байдал муудаж байвал хоолны дэглэмээ зогсоож, шаардлагатай бол эмчид хандаарай.
Үе үе мацаг барих үндсэн дүрэм
Сөрөг үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд дүрмийн хүрээнд үе үе мацаг барих нь чухал юм.
- Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ … Таны өндөр, насыг харгалзан өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолох нь чухал юм. Зөв тооцоолсон илчлэгийн дутагдал нь биеийн байдлыг алдагдуулахгүй бөгөөд илүүдэл жингээс ангижрахад туслах болно.
- Тохиромжтой горим … Завсарлагатай мацаг барих хамгийн тохь тухтай цагийг сонгож, хоолоо тохиромжтой хэлбэрээр тарааж өгөөрэй. Өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг хадгалахаа мартуузай, ингэснээр ухаалгаар ажиллаарай. Хүнд таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүйн тулд та хоолоо 2-3 удаа хувааж, үе үе хөнгөн зууш хийж болно.
- Сайн хоол тэжээл … Мэдээжийн хэрэг, энэ мацаг барих хоолны дэглэмд олон хязгаарлалт байдаггүй. Хэрэв та гамбургер эсвэл шоколад идэх дуртай бол өдөр тутмын илчлэгийнхээ нэг хэсэг болгон тэдэнтэй зууш хийж болно. Гэхдээ тэнцвэртэй хооллолт нь бие махбодид түргэн хоол, элсэн чихэрээс хамаагүй илүү сайн нөлөөлдөг гэдгийг санах нь чухал юм. Хоосон нүүрс ус биед хурдан уусч, та хурдан өлсөх болно. Тиймээс, нарийн төвөгтэй нүүрс ус - овъёос эсвэл Сагаган, уураг - туранхай цацагт хяруул, тахиа, өөх тос багатай сүү, зуслангийн бяслаг, kefir зэргийг илүүд үзэх нь дээр.
- Ус … Дэлгүүрээс шүүсэн эсвэл худалдаж авсан усыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь чухал юм. Өдөр тутмын усны хэрэглээний дундаж хэмжээ 1.5-2 литр байна. Үүнийг цай эсвэл бусад ундаанаар сольж болохгүй - бие нь үнэхээр цэвэр ус шаарддаг.
- Үүнийг бүү хэтрүүлээрэй … Байнга мацаг барих нь бие махбодид тус болохгүй, харин ч үүнийг гадагшлуулах болно. Энэ нь бие махбодийн байдал, сэтгэлзүйн аль алинд нь нөлөөлнө.
Чухал! Тайтгарлыг санаарай. Хэрэв та үе үе мацаг барих талаар үнэхээр муу санагдаж байвал энэ нь таны хоолны дэглэмийн сонголт биш байж магадгүй юм.
Лесенкагийн хоолны дэглэмээс зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоолыг үзээрэй
Түр зуурын мацаг барих цэс
Хоол хүнсэндээ аль болох зөв хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм. Тийм ээ, хоолны дэглэмд чихэрлэг, цардуултай хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг боловч хурдан жингээ хасаад зогсохгүй биеийг эрүүл байлгах нь чухал гэдгийг санаарай. Тэнцвэртэй хоол тэжээл нь эрүүл мэндийг сайжруулаад зогсохгүй арьсны чанарт нөлөөлдөг.
Бид завсарлагааны мацаг барих хэд хэдэн сонголтыг санал болгож байна
| Өглөөний цай | Зууш | Оройн хоол | Оройн хоол |
| Хатаасан жимс эсвэл жимс бүхий овъёосны гурил | Аливаа жимс | Ногооны шөл | Тахианы чанасан хөх |
| Oatmeal (2 хоолны халбага овъёосны гурил, өөх тос багатай сүү, нэг өндөг) самартай | Өөх тос багатай бяслаг бүхий үр тарианы талх | Тахианы махтай Сагаган | Жигнэсэн туранхай загасны филе |
| Өөх тос багатай бяслаг талх, чихэрлэг цай эсвэл кофе | Шинээр шахсан жүржийн жүүс | Жимс эсвэл жимс бүхий овъёосны гурилаар үйлчилнэ | Тахианы чанасан хөх |
| Ургамал эсвэл жимс бүхий өөх тос багатай зуслангийн бяслаг | Өөх тос багатай нэг шил | Өөх тос багатай сүүтэй будаа будаа | Жигнэсэн үхрийн махны стейк |
Санал болгож буй хувилбаруудыг амтлахын тулд бие биентэйгээ хольж болно. Хамгийн гол нь өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээгээр хүнсний хэмжээг сонгох явдал юм. Дашрамд хэлэхэд, та өдрийн аль ч цагт завсарлагааны үеэр цай, кофе ууж болно. Хамгийн гол нь чихэрлэг амтлагч, цайны хувьд нимбэгний шүүсийг эс тооцвол тэдгээрийг нэмэлтгүйгээр ашиглах явдал юм.
Чухал! Их хэмжээний тос, давс хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй. Газрын тос бол маш өндөр илчлэг бүтээгдэхүүн бөгөөд хэт их давс нь хаван үүсгэдэг.
Мөн мацаг барих горимоос болгоомжтой гарах нь зүйтэй. Жишээлбэл, хэрэв та өглөөний цайгаа алгассан бол өглөө ус ууж, бага зэрэг дараа ногооны хөнгөн салат идээрэй. Хэрэв та бүтэн өдрийн турш өлсөж байсан бол маргааш нь хөнгөн хоол, уурын ногоо, төрөл бүрийн үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн идэх хэрэгтэй. Илүү нарийн төвөгтэй хоолыг аажмаар хоолны дэглэмд оруулаарай.
Түр зуурын мацаг барих үр дүн, санал хүсэлт
Жин хасах зорилгоор үе үе мацаг барьсны үр дүнг Германы хийсэн ийм судалгаа тодорхой харуулсан: хэсэг хүмүүс өдөр тутмын илчлэгийн алдагдлаа хадгалж, 12 долоо хоног завсарлагатай мацаг барьдаг байжээ. Туршилтын төгсгөлд хамрагдсан хүмүүс хэдэн кг жин хасч, биеийн эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүд нэмэгдсэн болохыг тогтоожээ. Тиймээс цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, зүрх судасны тогтолцооны байдал сайжирсан. Субъектууд өөрсдийгөө илүү сонор сэрэмжтэй, эрч хүчтэй болж эхэлсэн гэж мэдэгджээ.
Завсарлагатай мацаг барих үр дүнтэй байдлыг жингээ хассан хүмүүсийн тойм нотолж байна.
Инна, 27 настай
Гурван сарын турш би "6 -аас хойш хоол идэхгүй байх" гэдгээрээ илүү сайн мэддэг 16-8 дэглэмтэй завсарлагатай мацаг барьсан. Үр нөлөө нь үнэхээр байдаг, жин бидний нүдний өмнө нисч, байдал сайжирч, илүү хөгжилтэй болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ердийн хоолны дэглэмээ засахгүйгээр буцааж өгвөл илүүдэл жин хурдан эргэж ирнэ. Тиймээс би мацаг барих илчлэгийн алдагдлаа хадгалсан. Хүссэн жиндээ хүрмэгц би ижил илчлэгийн түвшинг хадгалж эхлэв.
Оксана, 33 настай
Жилийн өмнө би үе үе мацаг барих тухай олон тоймыг уншдаг байсан бөгөөд одоо амьдралаа түүнгүйгээр төсөөлөхийн аргагүй юм. Энэ нь анх удаа хэрэглэж байгаа зүйл биш, учир нь өдөрт шаардлагатай илчлэгийн хэмжээг хадгалах нь надад хэцүү байдаг. Би аль хэдийн маш сайхан шүдтэй болсон болохоор үе үе илүүдэл жин нэмдэг. Ийм мөчид интервалка таныг авардаг. Хэр их орлого олж байгаагаасаа шалтгаалан 16 -г 8 -аар эсвэл 20 -оос 4 -р горимд ашигладаг. Дашрамд хэлэхэд мацаг барихад арьс маш сэрүүн болдог.
Мария, 35 настай
Би энэ хоолны дэглэмийг анх удаа туршиж үзсэн, учир нь завсарлагааны өмнө болон дараа нь хангалттай сайхан зургуудыг үзсэн. Энэ нь надад ямар нэгэн байдлаар урам зориг өгч, тэр ч байтугай эрч хүч гарч, арьсны байдал сайжирна гэж амласан. Би 14 -ийг 10 -аар туршиж үзсэн боловч хүссэн үедээ хооллохгүй байх нь хэцүү хэвээр байв. Түүнээс гадна би спортоор хичээллэдэг, хичээлийн дараа би үнэхээр идэхийг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч би үүнийг ямар нэгэн байдлаар тохируулсан бөгөөд үр дүн гарсан байна: илүүдэл жин үнэхээр алга болж байна. Би 16: 8 руу шилжиж, калорийн хэмжээг багасгахаар төлөвлөж байна.
Үе үе мацаг барих гэж юу вэ - видеог үзнэ үү.
Завсарлагатай мацаг барих нь хурдан турах, арьс, ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжих үр дүнтэй хоолны дэглэм юм. Өөртөө тохиромжтой цагийг сонгох, өдөр тутмын илчлэгийн алдагдлыг хадгалах нь чухал бөгөөд ингэснээр хоолны дэглэм үр дүнг авчрах болно. Ерөнхийдөө та өдөрт 1 кг хүртэл жингээ хасах боломжтой. Завсарлагатай мацаг барьсны дараа жин нь эргэж ирэхгүйн тулд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг зөв хадгалах нь чухал юм.
