"Шат" хоолны дэглэмийн онцлог, дүрэм, шат дараалсан турах үе шатууд. Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалт, дэлгэрэнгүй цэс. Жин алдсан хүмүүсийн үр дүн, тойм.
Ladder Diet нь 5 хоногийн турш хурдан, нүүрс ус багатай турах хоолны дэглэм юм. Ийм хоолны дэглэмийн нэг өдөр нь нэг килограмм илүүдэл жингээс ангижрахад зориулагдсан тул жингээ хасах нөлөө нь маш гайхалтай юм. Хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд хоолны дэглэм хязгаарлагдмал тул энэ аргыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
"Шат" хоолны дэглэмийн онцлог, дүрэм
Лесенка хоолны дэглэмийн гол онцлог нь 5 үе шат бөгөөд үүний ачаар нэрээ авчээ. Өдөр бүр бол тодорхой чиг үүргийг гүйцэтгэсэн зорилгодоо хүрэх алхам юм. Энэ хугацаанд та дунджаар 5 кг жингээ хасах боломжтой боловч биеийн онцлог шинж чанар, жингээ алдах сэтгэл зүйгээс ихээхэн хамаардаг.
Жин алдах "шат" хоолны дэглэмийн үе шатууд:
- 1 -р шат … Эхний өдрийн даалгавар бол биеэс хорт бодис, хорт бодис, шингэний зогсонги байдлаас ангижрах явдал юм. Та 1 кг алим, 12 шахмал идэвхжүүлсэн нүүрс нөөцлөх хэрэгтэй. Нүүрсийг өдрийн турш тарааж, хоолны өмнө болон завсарлагааны үеэр 2 шахмалыг хэрэглэнэ. Энэ бол жингээ хасах дараагийн үе шатыг бий болгох гол алхам юм. Цэвэрлэх үе шат нь тийм ч таатай байдаггүй, учир нь та бие засах газар ашиглах, гэдэс дотрыг нь гашуун амьдралыг мэдрэх шаардлагатай болдог, гэхдээ энэ нь жингээ хасах бат бөх үндэс суурь болно.
- 2 -р шат … Хоёр дахь өдрийн даалгавар бол өмнөх ачааллын дараа гэдэсний микрофлорыг сэргээх явдал юм. Та хоолны дэглэмд өөх тос багатай исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг оруулах хэрэгтэй - тэд биеийг уургаар дүүргэж, микрофлорыг сайжруулах болно. Энэ үе шатанд үр дүн нь харагдах болно.
- 3 -р шат … Гурав дахь өдрийн даалгавар бол биеийн энергийн байдлыг сэргээх явдал юм. Шатны хоолны дэглэм нь туйлын ядаргаа ихтэй байдаг тул дундуур нь та сул дорой байдлыг мэдрэх болно. Гурав дахь шатанд глюкоз агуулсан жимс, жимсгэнэ, хатаасан жимс, зөгийн бал, шүүс, компот агуулсан хоол хүнсийг хангалттай хэмжээгээр авах нь чухал юм. Тархи шаардлагатай элсэн чихрийг хүлээн авч, сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн байдал тогтвортой болно.
- 4 -р шат … Дөрөв дэх өдрийн даалгавар бол бие махбодийг эрүүл, хүчтэй байлгах явдал юм. Энэ үе шатанд туранхай мах, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, өндөгний цагаан гэх мэт уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм. Уураг нь бие махбодийг бүтээгч бөгөөд булчинг "ургуулж", дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг хангадаг.
- 5 -р шат … Тав дахь өдрийн ажил бол үлдсэн илүүдэл өөх тосыг дуусгах явдал юм. Энэ үе шатанд тэд эслэгээр дүүрсэн хоол хүнс - овъёос, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэдэг. Шилэн эсийн ачаар цатгалан мэдрэмж удаан хугацаанд хадгалагдах тул санамсаргүйгээр хэт идэж, жингээ сэргээхээс бүү ай. Даруухан хоолны дэглэм нь илчлэг багатай тул тав дахь өдөр бие нь өөх тос давхаргыг шатааж энергиээр ханасан байна.
Хүчтэй хязгаарлалт нь бие махбодид ноцтой стресс үүсгэж болзошгүй бөгөөд харааны элементүүд үүнийг багасгахад тусална. Үр дүнд хүрэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, эсгий үзэг эсвэл 6 шаттай өнгийн үзэг ашиглан ямар нэгэн зүйл зур. Алхам бүрт хувь хэмжээг бичиж, өдрийн төгсгөлд хэдэн кг авсан тухай гарын үсэг зурна уу. Энэ нь урам зоригийг нэмэгдүүлж, стрессийг даван туулахад туслах болно.
"Шат" хоолны дэглэмийн ерөнхий дүрэм:
- Зорилгодоо хүрэхийн тулд хоолны дэглэмээ хариуцах нь чухал юм. Үе шатуудын дараалалд саад болохгүй, хориглосон хоол хүнс идэж, хэт идэж болохгүй.
- Усны талаар бүү мартаарай. Цангаж эхэлмэгц цэвэр ус уу, ямар ч тохиолдолд цай эсвэл бусад ундаа уу: бидний биед энгийн ус л хэрэгтэй. Хүн өдөрт дунджаар 1.5-2 литр ус уух ёстой.
- Хоолны дэглэм дэх давсны хэмжээг хянаж байгаарай. Усны давсны тэнцвэрт байдлыг зөрчих нь дүр төрхийг эвддэг муухай хаван үүсгэдэг. Давсыг аль болох бага хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй.
- Энэхүү хоолны дэглэм нь маш хэцүү тул биеийн байдлыг сайн байлгахын тулд эмийн санд хэд хэдэн витамины цогцолбор худалдаж авах нь зүйтэй болов уу. Хэмжээг санаарай: хэт их витамин сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
- Мэдээжийн хэрэг, илчлэгийг бууруулах нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй арга боловч биеийн хөдөлгөөнийг мартаж болохгүй. Дасгал хийснээр хэдэн зуун нэмэлт калори хэмнэж, бие галбир тань чийрэгжиж, булчин чинь илүү тэсвэртэй болно. Хэрэв тогтмол дасгал хийх боломжгүй бол та илүү олон удаа алхах, цахилгаан шатгүй шатаар өгсөх гэх мэт.
- "Шат" хоолны дэглэм нь жингээ алдах байдалд хэрхэн нөлөөлөх нь үргэлж тодорхой байдаггүй бөгөөд гэртээ биеэ цэвэрлэх нь дээр. Үүнээс гадна ажлын стресс, өдөр тутмын дэглэм нь жингээ хасахад эерэг нөлөө үзүүлэхгүй. Эвдрэхгүй, тав тухгүй байхын тулд чөлөөт цагаараа ажил болон бусад ажлаасаа хооллох нь дээр.
- Та хоолны дэглэмийг аажмаар аажмаар дүүргэж, илүү их хоол хүнсээр дүүргэх хэрэгтэй. Эхлээд та хөнгөн хоол хүнс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дараа нь та будаа, аажмаар мах нэмж, алхам алхмаар ердийн хоолны дэглэм рүү буцаж болно. Хоолны дэглэмийг дуусгасны дараа илүүдэл жингээ хасахгүйн тулд өдөрт зохих хэмжээний калори хэрэглэж байх нь чухал юм.
Мэдээжийн хэрэг, энэхүү хатуу хоолны дэглэм нь хүн бүрт зориулагдаагүй болно. Зүрх, хоол боловсруулах, бөөр, элэгний асуудалтай хүмүүст "Шат" хоолны дэглэм хэрэглэхгүй байх нь дээр. Түүнчлэн архаг өвчтэй хүмүүс болон жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд эсрэг заалттай байдаг.
Чухал! Эмч нар жилд нэгээс илүүгүй удаа хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байна. Хүний бие ийм хүчтэй цохилтыг байнга тэсвэрлэж чаддаггүй.
Мөн манжингийн хоолны дэглэмийн онцлог шинж чанаруудын талаар уншина уу
Лесенкагийн хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоол хүнс
Аль болох үр дүнтэй, тав тухтай жингээ хасахын тулд тодорхой хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм.
Лесенкагийн хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс:
- Бага илчлэг сүүн бүтээгдэхүүн … Сүү, зуслангийн бяслаг, kefir цөцгий - хоолны дэглэмийн хоёр, дөрөв дэх өдрүүдэд тохиромжтой бүтээгдэхүүн. Өөх тосгүй тосыг хэрэглэх нь зүйтэй боловч 2.5% -ийн өөх тосыг бага хэмжээгээр хэрэглэхэд тохиромжтой.
- Жимс … Тэд цардуултай байх ёсгүй. Алим, чавга, тоор, хатаасан жимс нь төгс төгөлдөр юм. Ухамсрын мэдрэмжгүйгээр гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө болон бусад жимс идэж болно.
- Хүнсний ногоо … Цардуулгүй хүнсний ногоо - өргөст хэмх, лууван, манжин гэх мэт. Тэдгээрийг түүхий хэлбэрээр, буцалгаж, шатаасан, уураар идэж болно. Та тос нэмэлгүйгээр салат хийж болно.
- Туранхай мах … Хоолны дэглэмд идэж болох мах нь өөх тос байх ёсгүй. Тахиа, цацагт хяруул, туулай хамгийн тохиромжтой. Арьсыг зайлуулахаа мартуузай. Та шарсан махнаас бусад ямар ч аргаар хоол хийж болно. Хоол хийх явцад тос нэмж болохгүй.
- Илчлэг багатай ундаа … Хэрэв та цай эсвэл кофенд дуртай бол тэднээс татгалзах шаардлагагүй болно. Тэдний илчлэгийн агууламж маш бага тул үүнийг үл тоомсорлож болохгүй, гол зүйл бол эдгээр ундааг элсэн чихэр, цөцгий, сүү гэх мэт ямар ч нэмэлтгүйгээр хэрэглэх явдал юм. Элсэн чихэрийг илчлэггүй чихэрлэгчээр орлуулж болно.
- Будаа … Хоолны дэглэмээс гарах үе шатанд жингээ хасаад 5 хоногийн дараа л зөвшөөрдөг. Үүнд эслэг, нарийн нүүрс ус ихтэй овъёос, Сагаган будаа, будаа орно. Овъёосны гурил илүү их эслэг агуулсан тул нэн даруй хэрэглэж болохгүй.
Лесенкагийн хоолны дэглэмд хориглогдсон хоол хүнс:
- Цардуултай хүнсний ногоо … Төмс нь илчлэг ихтэй нүүрс ус агуулсан тул хатуу хориглодог.
- Өндөр нүүрс ус агуулсан жимс … Банана бол маш их цардуул агуулсан жимсний гайхалтай төлөөлөгч юм. Хоолны дэглэмийн туршид та үүнийг орхих хэрэгтэй болно. Усан үзэм нь маш их калори агуулдаг.
- Тарвас … Энэ нь хоолны дэглэмд их хэмжээний исгэлэн сүүтэй хослуулан хамгийн сайн бүтээгдэхүүн байх болно.
- Шарсан, өөх тос, халуун ногоотой хоол … Шарсан махаар чанаж болгосон эсвэл өөх тосоор дүүргэсэн дор хаяж нэг хоол идэх нь бүх ажлыг үр дүнгүй болгох болно.
Байцааны хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг үзнэ үү.
"Шат" хоолны дэглэмийн цэс
"Лесенка" хоолны дэглэмийн цэс нь маш бага бөгөөд нэгэн төрлийн боловч үүнийг зөвшөөрөгдсөн холимог бүтээгдэхүүнээр шингэлж болно. Яаж - та өөрийгөө бодож болно, гэхдээ одоогоор бид 5, 7 хоногийн турах хоолны дэглэмийн сонголтыг санал болгож байна.
Хоолны цэс "Лесенка" 5 хоногийн турш
Хоолны дэглэм нь даалгаварт нийцсэн тодорхой бүтээгдэхүүнийг нэг өдрийн турш хэрэглэхийг зөвшөөрдөг үе шаттай хоолны дэглэм юм.
Жин алдах үед 5 өдрийн турш "Лесенка" хоолны дэглэмийн цэсийг энд харуулав
| Өдөр | Өглөөний цай | Оройн хоол | Оройн хоол |
| 1 өдөр | 2 дунд алим, нэг цай эсвэл кофе | 2 дунд алим, нэг цай эсвэл кофе | 2 дунд алим, нэг цай эсвэл кофе |
| 2 дахь өдөр | Нэг шил kefir, 150 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг | Нэг шил kefir, 250 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг | Нэг шил kefir, 200 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг |
| 3 дахь өдөр | Зөгийн балны халбага, хатаасан жимсний сахаргүй компот бүхий 150 гр үзэм | 3 аяга элсэн чихэргүй хатаасан жимсний компот | Зөгийн балны халбага, хатаасан жимсний сахаргүй компот бүхий 150 гр үзэм |
| 4 дэх өдөр | 150 гр чанасан тахианы хөх, нэг цай эсвэл кофе | Халуун ногоогүй шатаасан цацагт хяруул 200 гр, тосгүй ногооны салат 50 гр, цай эсвэл кофе | 150 гр чанасан тахианы хөх, нэг цай эсвэл кофе |
| 5 дахь өдөр | 100 гр овъёосны гурилыг тоороор хийж, цай эсвэл кофе ууна | 2 алим, зарим гүзээлзгэнэ, үзэм, нэг цай эсвэл кофе | 100 гр овъёосны гурилыг усан үзэм эсвэл хатаасан чангаанз, цай, кофены нэг хэсэг |
Тэмдэглэл дээр! Хэрэв та өлсөхөд эвгүй санагдаж байвал хөнгөн зуушаар хоолоо 5 хүртэл сунгаж болно. Хамгийн гол нь бүтээгдэхүүний тоог нэмэгдүүлэхгүй байх явдал юм.
"Лесенка" хоолны дэглэмийн долоо хоногийн цэс
Хоолны дэглэм нь өмнөхөөсөө ялгаатай биш: ижил хоол хүнс, зөвхөн сүүлийн хоёр хоногт илүү их мах идэж, будаагаа хоолны дэглэмд оруулахыг зөвшөөрдөг. Энэхүү 7 хоногийн хоолны дэглэмийг хоолны дэглэмээс аажмаар гарахын тулд ашиглаж болно.
7 хоногийн турш "Лесенка" хоолны дэглэмийн цэс:
| Өдөр | Өглөөний цай | Оройн хоол | Оройн хоол |
| 1 өдөр | 2 дунд алим, нэг цай эсвэл кофе | 2 дунд алим, нэг цай эсвэл кофе | 2 дунд алим, нэг цай эсвэл кофе |
| 2 дахь өдөр | Нэг шил kefir, 150 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг | Нэг шил kefir, 250 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг | Нэг шил kefir, 200 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг |
| 3 дахь өдөр | Зөгийн балны халбага бүхий 150 гр үзэм, нэг аяга хатаасан жимс элсэн чихэргүй компот | 3 аяга элсэн чихэргүй хатаасан жимсний компот | Зөгийн балны халбага бүхий 150 гр үзэм, нэг аяга хатаасан жимс элсэн чихэргүй компот |
| 4 дэх өдөр | 150 гр чанасан тахианы хөх, нэг цай эсвэл кофе | Ургамал, цай эсвэл кофены нэг хэсэг бүхий чанасан туулай 200 гр | 150 гр тахианы хөх, ногооноор жигнэсэн, цай эсвэл кофе |
| 5 дахь өдөр | 100 гр овъёосны гурилыг тоороор хийж, цай эсвэл кофе ууна | 2 жүрж, зарим гүзээлзгэнэ, үзэм, нэг цай эсвэл кофе | Усан үзэм, хатаасан чангаанз эсвэл жимс бүхий 100 гр овъёос, цай эсвэл кофены нэг хэсэг |
| 6 дахь өдөр | Өөх тосгүй сүүтэй 100 гр Сагаган будаа, элсэн чихэргүй цай эсвэл кофе | 200 гр шатаасан туранхай загас, 50 гр тосгүй ногооны салат | 150 гр чанасан хөх, 100 гр ногооны салат, элсэн чихэргүй цай эсвэл кофе |
| 7 дахь өдөр | Өөх тосгүй сүүтэй 100 гр будааны будаа, элсэн чихэргүй цай эсвэл кофе | 200 гр шатаасан туранхай загас, 50 гр тосгүй ногооны салат | Жимс, жимс бүхий 100 гр овъёос, элсэн чихэргүй цай эсвэл кофе |
"Лесенка" хоолны дэглэмийн цэсийн талаархи тоймууд нь маш эерэг байдаг, учир нь килограммууд их хэмжээгээр хурдан гардаг тул зарим нь хоолны дэглэмийг 12 хоног хүртэл сунгадаг. Энэ нь маш их урам хугардаг. "Шат" нь өөрөө нэлээд хатуу бөгөөд үүнийг дур мэдэн сунгах нь аажмаар гарахгүй бол зураг болон биед ямар ч ашигтай зүйл авчрахгүй.
Лесенкагийн хоолны дэглэмийн талаархи бодит тойм
Зөв зохистой дагаж мөрдвөл "Шат" хоолны дэглэмийн үр дүн эерэг байдаг. Дунджаар жингийн алдагдал 5 кг байдаг боловч арай илүү эсвэл бага хэмжээгээр буурч чаддаг. Жин алдаж буй жинхэнэ хүмүүсийн "Лесенка" хоолны дэглэмийн үр дүн, тоймтой танилцахыг танд санал болгож байна.
Оксана, 28 настай
Нэг удаа би энэ хоолны дэглэмийг баримтлахыг хичээсэн бөгөөд 5 хоногийн дотор 5 кг жинтэй сайхан тоонуудыг татав. Би цэсийн дагуу бүх зүйлийг сайтар ажиглаж, 5 кг жин хасч, бэлхүүс аль хэдийн 4 сантиметр болжээ. Ерөнхийдөө хоолны дэглэм тийм ч их ашиг тустай байдаггүй тул "Шат" -ыг байнга хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш гэж би бодож байна, гэхдээ энэ нь үр дүнтэй байдаг нь тодорхой юм. Өөрийгөө шалгасан. Зураг нь илүү үзэсгэлэнтэй болохын тулд түүнийг биеийн тамирын дасгалаар дэмжих нь дээр.
Марина, 34 настай
Нэг удаа би "Лесенка" хоолны дэглэмийн өмнө болон дараа нь хангалттай олон зураг харсан бөгөөд маш их урам зориг орсон тул үүнийг туршиж үзэхээр шийдсэн юм. Мэдээжийн хэрэг, хоолны дэглэмийн ноцтой байдал нь аймшигтай байсан, энэ нь бараг л өлсгөлөн зарласан юм шиг санагдсан, гэхдээ хэрэв хоол хүнсээ зөв хуваарилсан бол өлсгөлөнгийн мэдрэмж бараг байхгүй болно. Харин ч би биеэрээ хөнгөхөн мэдрэмжийг хүртэл мэдэрсэн. Миний туршлагаас харахад хоолны дэглэм барих нь 4 кг жин хасахад тусалдаг бөгөөд энэ нь зүгээр юм.
Кристина, 37 настай
Би жаахан илүүдэл жинтэй, ердөө 6 кг жинтэй байсан бөгөөд Лесенкагийн хоолны дэглэмийн талаархи тоймыг уншиж байхдаа энэ нь надад зориулагдсан гэдгийг ойлгосон. Тэд 5 кг авна гэж амлаж, хатуу цэс зурсан. Яахав яг 6 кг жинтэй байхаар арай чанга болгохоор шийдлээ. Би зуслангийн бяслагт үнэхээр дургүй, тиймээс 600 гр -ийн оронд би ердөө 300 -г идсэн бөгөөд өлсгөлөнгийн мэдрэмж огт байгаагүй. Үр дүн нь тодорхой байна, би баяртай байна. Үүний зэрэгцээ би бүх төрлийн гимнастик хийдэг байсан, энэ нь бас тодорхой нөлөө үзүүлсэн байх. Ерөнхийдөө би "Шат" -ыг санал болгож байна.
"Шат" хоолны дэглэм гэж юу вэ - видеог үзээрэй.
"Шат" хоолны дэглэм - илүүдэл жинг богино хугацаанд хурдан арилгахад чиглэсэн хоолны дэглэм. Түүний тусламжтайгаар 5 хоногийн дотор 5 кг -аас салах боломжтой. Цэс нь нэлээд хатуу бөгөөд үүнийг хадгалахад хэцүү байдаг тул хоолны дэглэмийг жилд нэгээс олон удаа хийх ёсгүй. Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд үүнийг зөв ажиглаж, хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм.
