Унтахын өмнөх сүүлчийн хоолны ач холбогдол. Оройн хоолны үндсэн дүрэм, зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоол хүнс. Жин хасах оройн хоол, хоолны дэглэмийн жор. Жин алдах үр дүн, тойм.
Тураах оройн хоол бол унтахаасаа өмнө дүүргэсэн, илчлэг багатай сүүлчийн хоол юм. Шөнийн цагаар хэт их идэх нь илүүдэл илчлэгийг өөхний эд хэлбэрээр биед хуримтлуулах болно гэж заналхийлж байна. Зөв зохистой болгосон оройн хоол нь хурдан, эрүүл жингээ хасах болно.
Жин хасахад оройн хоол яагаад чухал вэ?
Орчин үеийн хүмүүс идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баримталдаг. Оройтож ажилласнаар тэд өдрийн турш бүтэн өдрийн хоол идэх боломж байдаггүй. Ихэнхдээ хоол хүнс нь хөнгөн зуушаар хязгаарлагддаг бөгөөд үүний дараа оройн цагаар хүчтэй өлсгөлөнг дардаг. Гэртээ ирэхэд хүн хоол тэжээлийн дутагдлыг нөхөхийг хичээдэг бөгөөд хоолонд цохиулдаг. Үр дүн нь хурдан өсөн нэмэгдэж буй илүүдэл жин, сэтгэл татам бус дүр төрх, сэтгэлзүйн цогцолбор юм.
Илчлэг ихтэй оройн хоол бол таргалалтанд шууд хүрэх зам юм. Шөнийн цагаар бодисын солилцоо удааширч, бие нь эрчим хүчний нөөцийн горимд шилжиж, хүнд хоол шингээж чаддаггүй. Хоол хүнснээс илүүдэл шим тэжээлийг өөх тосны эдэд хуримтлуулдаг.
Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдрийн хамгийн сүүлийн хоолондоо сэтгэл хангалуун, хөнгөн хоол хүнс сонгох хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд удаан шингэдэг уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс усыг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна.
Оройн хоолны цэсэнд хүнсний ногоо оруулахаа мартуузай. Тэдгээрт агуулагдах эслэг нь өөх тосны хуримтлалыг удаашруулж, гэдэс цэвэрлэж, хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг. Ийм хоол нь жингээ хасах, сэргээхэд тустай байх болно.
Түр зуурын хоолны дэглэмд хуваагдах хоол тэжээлийн зарчмуудын талаар уншина уу
Оройн хоолонд орох үндсэн дүрэм
Жин алдах үед оройн хоолыг дүрмийн дагуу барих ёстой. Оройн хоолоо оройны 5-6 цагт дуусгахыг хичээгээрэй. Хэрэв танд цаг байхгүй бол 21.00 цагаас хэтрэхгүй оройн хоол идээрэй. Тодорхой хугацааны дараа идсэн бүх зүйл бэлхүүс, хонго дээр хадгалагдах нь дамжиггүй.
Жин алдах эрүүл оройн хоол бэлтгэхийн тулд дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй
- Хоолоо 20 минутаас илүү сунгаж болохгүй.
- Үйлчлэлт бэлтгэж, нэмэлт бодис нэмж болохгүй.
- ТВ, ном, ухаалаг гар утасгүй хоол идээрэй, эс тэгвээс та хүссэн хэмжээнээсээ илүү идэх нь амархан болно.
- Өлсөж унтах хэрэггүй. Хөнгөн жин хасах оройн хоолны дараа бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрнө.
- Илүүдэл жингээс зайлсхийхийн тулд уураг, эслэгээр баялаг хоол хүнс идэх хэрэгтэй.
- Жимсийг өглөөний цай хүртэл хойш тавь: тэд хоолны дуршилыг өдөөдөг.
- Гурил, чихэрлэг, шарсан, өөх тостой хоолноос бүрэн татгалзах.
- Оройн хоолны нийт жин 250 граммаас хэтрэхгүй, илчлэгийн агууламж 300 ккал байна.
- Жин хасах зөв оройн хоолонд 1 курс орно.
- Хэрэв та унтахаас хэдхэн цагийн өмнө өлсөж байгаа бол нэг аяга кофе уугаарай.
- Оройн хоолондоо уураа хийж идээрэй. Загасыг тугалган цаасаар өөрийн жүүсээр жигнэх.
Хэрэв та эдгээр дүрмийг дагаж мөрдвөл жингээ хасах хоолны дэглэмтэй оройн хоол нь ашигтай байх болно. Та өлсөхгүй, илүүдэл жин нь "хайлж" эхэлнэ.
Функциональ хоол тэжээлийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу
Оройн хоол идэхийг зөвшөөрдөг
Жин алдаж байхдаа оройн хоолонд юу идэж болох нь хоолны илчлэгийн агууламж, жингээ хасах сонголтоос хамаарна. Илчлэг багатай хоолны жагсаалт нэлээд өргөн тул та өлсөхгүй. Тэд тус бүр нь биед сайнаар нөлөөлдөг тул цэсийг байнга өргөжүүлж, төрөлжүүлж өгдөг.
Бага илчлэг турах оройн хоолонд зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс:
- Хүнсний ногоо, ургамал … Энэ бол хамгийн бага илчлэг агуулсан хоол юм. Эдгээр нь бие махбодийн зөв ажиллахад шаардлагатай витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоол боловсруулалтыг сайжруулахын тулд хоолны дэглэмд байцаа оруулахыг зөвлөж байна. Энэ нь гэдэс дотор нүүрс усны шингээлтийг удаашруулдаг tartronic хүчил агуулдаг.
- Халуун ногоо … Тэд бодисын солилцоог хурдасгадаг боловч тэдгээрийг бага хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Халуун амтлагч нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд оройн хоолонд тохиромжгүй байдаг.
- Кефир … Энэ нь өлсгөлөнг арилгаж, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгох чадвартай. Хэрэв та унтахаасаа өмнө гэнэт идэхийг хүсч байвал зууш болгон ашигладаг.
- Үр тариа … Нарийн нүүрс ус агуулсан үр тарианы хоол нь оройн хоолонд тохиромжтой. Бие махбодыг шингээхэд маш их энерги зарцуулдаг. Амттанд байдаг хурдан нүүрс уснаас ялгаатай нь нарийн төвөгтэй нүүрс усыг өөх хэлбэрээр хадгалдаггүй. Үр тарианы хувьд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд оройн хоолонд Сагаган, будаа эсвэл овъёосны гурил хийхийг зөвлөж байна.
- Хүнсний ногоо эсвэл өөх тос багатай махан шөлтэй шөл … Эдгээр хоол нь өлсгөлөнг сайн хангаж, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгож, илчлэг багатай байдаг.
- Буцалсан загас эсвэл мах … Жин хасахад зориулсан уургийн оройн хоол хамгийн тохиромжтой гэж тооцогддог. Жингээ хасахад туслах өөх тос багатай хоол хүнс сонгоорой.
- Чанасан өндөг … Уурагтай оройн хоолонд тохиромжтой сонголт. Бүтээгдэхүүн нь биед шаардлагатай амин хүчлүүдийг агуулдаг. Зөөлөн чанасан өндөг буцалгана: хэрэв тэд давхар зууханд чанаж болгосон бол илүү дээр юм. Хатуу чанасан бүтээгдэхүүнийг шингээхэд хэцүү байдаг. Та уурын омлет эсвэл хулгайлсан өндөг авах боломжтой.
- Жин алдах зорилгоор оройн хоол хийх зуслангийн бяслаг … Бүтээгдэхүүн нь олон ашигтай бодис агуулдаг бөгөөд оройн хоолны хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Таргалахгүйн тулд өөх тос багатай зуслангийн бяслаг сонгох хэрэгтэй. Үүнийг хүнсний ногоо (улаан лооль, өргөст хэмх, селөдерей) -тэй хослуулна.
- Сүүн бүтээгдэхүүн … Тэд хоол боловсруулалтыг сайжруулж, нэмэлт фунтаас салдаг. Илүүдэл жин нэмэхгүйн тулд 5%хүртэл өөх тос агуулсан тараг, аарцыг сонгоорой. Будагч бодис, үйлдвэрийн амт агуулсан хоол хүнснээс зайлсхий.
- Бяслаг … Оройн хоолны хамгийн сайн сонголт биш. Илчлэг ихтэй, шингэц муутай тул 50 гр бүтээгдэхүүнийг идэхийг зөвшөөрдөг. Бяслагны сортуудаас залуу хүмүүст давуу эрх олгох хэрэгтэй, жишээлбэл, Адигег бяслаг.
- Жин хасах оройн хоолонд зориулсан смүүти … Хэт өлсөөгүй, хөнгөн зууш хэрэгтэй үед тохиромжтой. Хүнсний ногоо эсвэл илчлэг багатай жимсний ундаа хий.
- Өөх … Цөцгийн тос, амьтны гаралтай өөх тосыг хориглоно. Гэхдээ загасны тос, ургамлын тосыг урьж болно. Хулуу эсвэл кунжутын тос, авокадо, үр нь өөх метаболизмыг оновчтой болгодог бөгөөд бэлхүүсээр хуримтлагддаггүй. Ургамлын тос, загасны тос нь таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх липотроп бүтээгдэхүүн юм.
Цусны эргэлтийг идэвхжүүлэхийн тулд ундаанаас ногоон цай, заримдаа хуурай улаан дарсыг сонгоорой. Хийжүүлсэн ус их уух. Энэ нь хүнсний бөөгнөрөл үүсэх, өтгөн ялгадас гаргахад шаардлагатай байдаг.
