Охидын бөгсийг яаж шахах вэ

Агуулгын хүснэгт:

Охидын бөгсийг яаж шахах вэ
Охидын бөгсийг яаж шахах вэ
Anonim

Эмэгтэй бие бол жинхэнэ урлагийн бүтээл юм. Гэхдээ энэ нь зөвхөн биширсэн харцыг өдөөхийн тулд түүнийг дээш нь шахах шаардлагатай байна. Өнөөдөр бид бөгсийг хэрхэн яаж шахах талаар ярилцах болно. Эцсийн эцэст энэ бол хүчтэй уян хатан өгзөг бөгөөд илүү хүчтэй бэлгийн харьцааны төлөөлөгчдийн анхаарлын төвд байдаг. Хоёрдахь цэг нь охин бүрээс онцгой анхаарал шаарддаг. Хэрэв та техник хэцүү гэж бодож байвал гэрийн даалгавраа хий. Пуужин харвахгүйгээр орой бүр чадварлаг бөхийж сур. Хөл, өгзөгний бүх булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэр. Зөвхөн дараа нь булчингийн эдэд үзүүлэх нөлөө хэрхэн үүсч байгааг та ойлгох болно. Спорт зааланд хэт их ачаа авч болохгүй. Эхлээд хоосон баартай бэлтгэл хий.

Squats: гүйцэтгэх техник

Охин толины өмнө штанг бариад сууж байна
Охин толины өмнө штанг бариад сууж байна

Эрэгтэйчүүдийн суулт нь эмэгтэйчүүдийн суухаас эрс ялгаатай. Хүн төрөлхтний хүчирхэг хагас нь дөрвөлжин толгойг шахдаг бөгөөд эмэгтэйчүүд өгзөг дээрээ анхаарлаа хандуулдаг. Тийм ч учраас squats нь бүлэг бүрт өөр өөр байдаг. Гүйцэтгэх техник нь чухал, эс тэгвээс үр дүнд сэтгэл дундуур байж магадгүй юм. Та үүний төлөө биеийн тамирын зааланд ирээгүй нь тодорхой байна!

Техникийг илүү нарийвчлалтай ойлгохын тулд биеийн хэсэг бүр хэрхэн ажилладагийг тайлбарлая. Энэ нь практикийг чадварлаг шилжүүлэхийн тулд онолыг сурахад хялбар болгоно.

  • Нуруу нь шулуун байх ёстой. Байгалийн хазайлт нь харцаганы бүсэд хадгалагдан үлддэг. Энгийнээр хэлэхэд гэдэс урагш, өгзөг буцаж байна. Хэрэв та гулзайлтыг хэвлийдээ хадгалдаггүй гэж бодож байвал бар дээрх жингээ хасах нь зүйтэй юм. Та эмэгтэй мөрөн дээрээ ийм их фунт барихад хараахан бэлэн биш байна. Үгүй бол та хүссэн үр дүнг авахаас гадна нурууг гэмтээх болно. Бөгтийж байхдаа бага зэрэг ухрахыг зөвшөөрдөг. Энэ нь нурууны ачааллыг бууруулж болох боловч үр нөлөө нь хэвээр байна. Гэхдээ та нуруугаа дугуйлж болохгүй.
  • Өвдөг нь бас анхаарал шаарддаг. Хөл тавих үед тэд оймсны хилээс хэтрэхгүй байх ёстой. Өгзөгөө илүү их татна. Эхний шатанд үүнийг хийхэд нэлээд хэцүү байх болно. Тамирчид өгзөгний доор намхан өтгөн тавихыг зөвлөж байна (сандал дээр анхаарлаа хандуулаарай). Одоо та энэ сандал дээр суух хэрэгтэй бөгөөд үүний тулд та өгзгөө хулгайлах хэрэгтэй болно.
  • Хөл нь өвдөг рүүгээ хардаг. Тэдгээрийг аль болох өргөнөөр байрлуул - энэ байрлал нь гялтангийн булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлэх болно. Тэднийг мөрний өндрөөс илүү өргөнөөр байрлуулах нь дээр. Өсгий нь шалнаас буудаггүй. Энэ нь хэцүү байх болно, гэхдээ та чадна. Энэ бол юутай ч зүйрлэшгүй өгзөг төлөх үнэ гэдгийг санаарай.
  • Толгой нь шулуун байх ёстой. Алсыг хар, гэхдээ нүдээ шалан дээр бүү доошлуул. Бид зөв амьсгалж байна.
  • Удаан буу, энэ тохиолдолд хурд нь оновчтой биш юм. Та гүнзгий бөхийх хэрэгтэй. Эрчүүдэд тэнгэрийн хаяанаас хэтрэхгүй байхыг зөвлөж байна. Гэхдээ эмэгтэйчүүдийн хувьд бүх зүйл өөр байдаг. Гүнзгийрэх тусам өгзөгт үзүүлэх нөлөө сайжирна.
  • Далайн далайцыг анхаарч үзээрэй. Дээш гарахдаа өвдөгөө бүрэн сунгаж болохгүй. Үгүй бол үе мөчний ийм ачаалал нь тааламжгүй үр дагаварт хүргэх болно.

Дасгал хийхээс өмнө дулаацахаа мартуузай. Хоосон баарны тусламжтайгаар жингүйгээр хэд хэдэн удаа бөхийж булчингаа дулаацуулаарай. Даралтыг бууруулахын тулд та бие болон баарны хооронд алчуур тавьж болно. Том жинг бүү хөө, энэ асуудалд гол зүйл бол тэсвэр тэвчээр, цаг хугацаа юм.

Охидын өгзөгийг биеийн тамирын заал болон гэртээ хэрхэн шахах тухай видео:

Зөвлөмж болгож буй: